Diety o wysokiej zawartości błonnika mogą promować brak owulacji

• Może 3, 2024

Jeśli próbujesz począć i mieć brak jajeczkowania, możesz przyjrzeć się z bliska ilości błonnika w diecie; jeśli regularnie spożywasz dużo błonnika pokarmowego - zwłaszcza błonnika owocowego - i jeśli spożywasz także produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe, może to wpłynąć na płodność.

Diety bogate w błonnik od dawna są związane ze zmniejszonym ryzykiem raka piersi i niektórych innych nowotworów. Uważa się, że pozytywny wpływ błonnika na raka wynika głównie ze sposobu, w jaki błonnik pokarmowy może wpływać na poziom estrogenów krążących w organizmie.

Kluczowym problemem jest to, że ten sam estrogen, który może w pewnym momencie napędzać raka, jest również niezbędny do owulacji i płodności; zbyt mała ilość estrogenu może obniżyć płodność, szczególnie jeśli masz niskie BMI i niską zawartość tłuszczu w ciele. Ponieważ wytwarzanie estrogenów w organizmie zależy od wystarczającego poziomu tkanki tłuszczowej, przebywanie po chudej stronie może spotęgować działanie obniżające poziom estrogenów diety o wysokiej zawartości błonnika / owoców.

Opracowano badanie (1) w celu przetestowania hipotezy, że diety o wysokiej zawartości błonnika mogą niekorzystnie wpływać na owulację poprzez obniżenie poziomu estrogenu. Dwieście pięćdziesiąt kobiet (w wieku 18–44 lata, średnia wieku 27,5) badano przez dwa cykle miesiączkowe i oceniono ich spożycie błonnika pokarmowego. Mierzono poziomy różnych hormonów: estradiolu, progesteronu, LH i FSH, podobnie jak cykle bezowulacyjne. Wszystkie kobiety miały zdrową masę ciała (średnio BMI 24) i miały zdrowe poziomy ćwiczeń.

Wyniki badania wykazały, że zwiększone spożycie błonnika pokarmowego było związane z niższym poziomem zmierzonych * wszystkich * hormonów rozrodczych, a także zwiększało częstość cykli bezowulacyjnych. Każde zwiększenie całkowitego spożycia błonnika o 5 g dziennie wiązało się z 1,78-krotnym zwiększonym ryzykiem wystąpienia cyklu bezowulacyjnego. Błonnik owocowy miał najsilniejszy efekt jako promotor braku owulacji, a błonnik z pełnych ziaren i warzyw nie miał znaczącego wpływu. Naukowcy doszli do wniosku, że:

„Te odkrycia sugerują, że dieta bogata w błonnik jest istotnie związana ze zmniejszonym stężeniem hormonów i wyższym prawdopodobieństwem braku jajeczkowania ...”

Nie zrozumcie mnie źle, diety bogate w błonnik mogą być świetne dla długoterminowego zdrowia i profilaktyki raka - ja sam stosuję się do nich - ale jeśli masz brak owulacji, być może będziesz musiał przyjrzeć się czynnikom odżywczym, które mogą obniżać poziom estrogenu trochę za nisko.

Diety o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowe oraz nadmierne ćwiczenia lub bieganie mogą również znacznie obniżyć poziom estrogenu. Te wybory dietetyczne i styl życia mogą być świetne dla długofalowej profilaktyki raka i zdrowia, ale poprzez znaczne zmniejszenie hormonów reprodukcyjnych takie strategie mogą stworzyć trudne warunki dla optymalnej płodności i owulacji. Pamiętaj, aby omówić wszelkie zmiany diety z lekarzem płodności.

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do celów informacyjnych i NIE ma na celu diagnozowania, oferowania leczenia medycznego lub żywieniowego ani zastępowania porad medycznych lub żywieniowych, w przypadku których należy skonsultować się z odpowiednio wykwalifikowanym lekarzem lub dietetykiem.

Czy chcesz, aby artykuły takie jak ten były dostarczane co tydzień na Twój e-mail? Zapisz się na cotygodniowy biuletyn CoffeBreakBlog, link znajduje się poniżej.





1. Wpływ dziennego spożycia błonnika na funkcje rozrodcze: badanie BioCycle1,2,3 Audrey J Gaskins, Sunni L Mumford, Cuilin Zhang i in., Opublikowane po raz pierwszy 19 sierpnia 2009 r., Doi: 10.3945 / ajcn.2009.27990 Am J Clin Nutr październik 2009 r. Obj. 90 nie 4 1061–1069

Instrukcje Wideo: Żywienie w zaparciach (Może 2024).