Więcej na temat B6 i koncepcji

• Może 18, 2024

To nigdy nie może być łatwe, prawda? Rozmawialiśmy wcześniej o B6 lub pirydoksynie (patrz link poniżej), ale samo przyjmowanie B6 może nie uciąć tego u niektórych kobiet. Skąd wiesz, czy jesteś jednym z nich?

Cóż, nie wiesz. Wiele witamin (w tym witamina D) musi zostać przekształconych w coś innego w organizmie, zanim wywierają one swoje działanie, i tak jest w przypadku B6. Musi zostać przekształcony w P5P (pirydoksylo-5-fosforan) w wątrobie, która jest formą aktywną. Niektóre osoby, zwłaszcza z zaburzeniami czynności wątroby, po prostu nie przetwarzają go dobrze, a aby temu przeciwdziałać, powinny po prostu wziąć więcej. Lub nawet lepiej, powinni wziąć P5P.

Producenci niektórych suplementów multiwitaminowych lub kompleksu B rozpoznają to i dodają zarówno B6, jak i P5P. Ponieważ B6 jest tak przydatny dla wielu funkcji, rozsądne jest, aby wziąć oba. Trudno przedawkować B6, ale jeśli uzupełniasz go, zalecam dodanie dodatku B-complex. Na przykład codziennie biorę P5P 50 mg i suplement B-kompleks. Nie chcesz powodować dużego braku równowagi w przyjmowaniu witaminy B. Są „rodziną” witamin, a równowaga między nimi jest konieczna.

B6 może pomóc w PMS poprzez regulację hormonów i może pomóc, gdy jesteś w ciąży w łagodzeniu lub zapobieganiu porannym mdłościom. Niektóre badania u kobiet w ciąży z poranną chorobą, którym podano B6, wykazały poprawę objawów. Szanse są takie, że jeśli przyjmowałeś doustne środki antykoncepcyjne przez dłuższy czas, że masz niedobór B6. Prawdopodobnie masz również niedobór cynku, jeśli zażyłeś pigułkę, więc upewnij się, że jest to również w twojej multiwitaminie.

Jak każda dobra rzecz, może być zbyt wiele dobrych rzeczy. Utrzymuj swoje dodatkowe spożycie B6 lub P5P poniżej 200 mg dziennie. Przy dużych dawkach (zwykle 1000 mg na dzień) może wystąpić odwracalna neuropatia, ale marnowanie tyle kosztuje. Korzyści występują przy znacznie niższych dawkach. Suplementy mogą być również drogie, więc weź tylko to, czego potrzebujesz, a jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady na temat suplementów. Dobry prenatalny z kwasem foliowym jest zdecydowany dla każdej kobiety, która próbuje zajść w ciążę lub jest w ciąży.