Otyłość i zdrowe odżywianie

• Może 19, 2024

Jednym z najzdrowszych sposobów na odchudzanie i utrzymanie zdrowego stylu życia jest spożywanie całych pokarmów. Duża część zdrowego trybu życia zmienia sposób, w jaki patrzymy na jedzenie. Jedzenie należy postrzegać nie tylko jako przyjemność i przyjemność, ale także jako paliwo dla naszego organizmu. Czy wiesz, że zdrowe odżywianie odgrywa większą rolę w odchudzaniu niż fitness? To prawda!

Procentowy stosunek zdrowego odżywiania i sprawności wynosi 80/20; 80% zdrowego odżywiania i 20% sprawności. Samo zdrowe odżywianie ma również stosunek 80/20: 80% czystej żywności i 20% smakołyków. Jeśli od czasu do czasu pozbędziemy się smacznych życiowych przysmaków, będziemy się obijać, jeść śmieciowe jedzenie i jeść „brudne” częściej niż nie. Daje to kilka dodatkowych kalorii i niechcianego dodatkowego przyrostu masy ciała.

Osoba z nadwagą / otyłością może spędzać tyle czasu na siłowni, na ile zezwoli lekarz podstawowej opieki zdrowotnej. Jeśli jednak zdrowe menu nie zostanie w pełni dostosowane i nie będzie stanowić co najmniej 80% ich ogólnego planu diety odchudzającej, wówczas wyniki odchudzania nie zostaną uzyskane.

Czym właściwie jest zdrowe odżywianie? Zdrowe odżywianie jest zdefiniowane jako sposób na życie, w którym dana osoba „eliminuje” rafinowaną żywność, chemikalia, GMO i niezdrowe napoje ze swojej diety „przez większość” czasu. „Cała żywność” zastępuje żywność rafinowaną i jest głównym źródłem składników odżywczych. Stare przysłowie mówi tutaj ~ „Jeśli możesz to wyhodować, wybrać lub złapać ... możesz to zjeść!” Przykładem zdrowej przekąski z pełnym jedzeniem byłoby wybranie całego jabłka zamiast słodzonego musu jabłkowego, szarlotki lub smażonych jabłek w cieście.

Cukry, niezdrowe tłuszcze, przetworzone fast foody, fałszywe słodziki, żywność paczkowana, produkty z białej mąki, potrawy smażone i produkty nasycone sodem w pudełkach nie są wykorzystywane ani spożywane przez 80% czasu, a są zastępowane przez prawdziwe, odżywcze produkty, które dostarczają organizmowi witamin, minerałów, makroelementów, mikroelementów i energii na poziomie komórkowym. Makroskładniki odżywcze obejmują złożone węglowodany skrobiowe, złożone węglowodany wodne z warzyw i owoców, chude białka, zdrowe tłuszcze oraz czystsze substytuty gotowania i pieczenia. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele zdrowszych wersji niezdrowych mąek, tłuszczów i olejów, które pozwalają nam spożywać więcej odżywczych posiłków i smakołyków. Zdrowe odżywianie nie jest „dietą pozbawioną”… to zdrowy tryb życia!

Zdrowe napoje składają się z wody, wody z cytrusami, wody gazowanej, herbat bezkofeinowych, napojów niesłodzonych, zielonej herbaty i czarnej kawy. Kieliszek wina lub lekkie piwo to dla niektórych przyjemna okazja. W początkowej fazie zdrowego odżywiania alkohol nie jest zalecany, ale można go czasem zaplanować. Soda jest ogromnym „nie”, podobnie jak soda dietetyczna. Czy wiesz, że napoje gazowane / gazowane w rzeczywistości rozciągają się na brzuchu? Soki, biszkopty i napoje w pudełkach / napoje w proszku / napoje zastępujące posiłki nie są zalecane ze względu na wysoką zawartość cukru i substancji chemicznych. Można jednak czasami napić się tych napojów.

Eliminując niezdrowe produkty spożywcze z diety i zastępując je pełnowartościowymi produktami odżywczymi w 80% przypadków, możesz znacznie zwiększyć swoje szanse na rzeczywistą utratę masy ciała, a także na sukces w przyszłości dzięki uzyskaniu długoterminowych celów odchudzania i utrzymania przez całe życie.

Instrukcje Wideo: Ukryte terapie, cz. 6 - Zdrowe żywienie - Jerzy Zięba - 6.10.2014 (Może 2024).