Bolesne goleni lub szyny goleni

• Może 3, 2024

Jeśli odczuwasz ostry lub bolący ból w przedniej części dolnej części nogi, możesz mieć szyny piszczelowe. „Szyna piszczelowa” nie jest diagnozą medyczną, ale raczej ogólnym określeniem bolesnych łydek. Ten ból jest zwykle spowodowany przetrenowaniem i jest dość powszechny wśród biegaczy i spacerowiczów, szczególnie początkujących lub tych, którzy niedawno wznowili lub zwiększyli swój trening.

Powtarzające się uderzenia dolnej części nogi, takie jak podczas chodzenia lub biegania, mogą nasilać ścięgna, mięśnie i kości w dolnej części nogi, powodując ból i stany zapalne. Nieleczone szyny goleni mogą w ciężkich przypadkach prowadzić do złamania naprężeniowego (drobne pęknięcia kości piszczelowej). Złamania stresowe mogą również wystąpić nagle, więc jeśli wystąpi nagły ból zlokalizowany w jednym miejscu lub jeśli szyny goleni nie reagują na samoopiekę, skonsultuj się z lekarzem w celu prześwietlenia.

Leczenie

Kiedy po raz pierwszy poczujesz ból w łydkach, przestań ćwiczyć i oblodzić okolicę przez około 20 minut za pomocą okładu z lodu owiniętego w ręcznik. W razie potrzeby weź lek przeciwzapalny, taki jak ibuprofen. Oba te zmniejszą stan zapalny i złagodzą ból.

Sprawdź swoje buty, aby upewnić się, że nie są zużyte. Właściwa amortyzacja może naprawdę zmniejszyć stres związany z chodzeniem. W razie wątpliwości idź do profesjonalnego sklepu z butami do biegania i załóż tam profesjonalistów. Będziesz wiedział, że jesteś w profesjonalnym sklepie, jeśli zadają pytania na temat twoich problemów i chcą oglądać, jak chodzisz i patrzysz na swoje obecne buty, zanim polecisz buty.

Jeśli to możliwe, zmień powierzchnię, po której chodzisz. Najlepsza (lub najłagodniejsza) powierzchnia zewnętrzna to trawa lub brud, druga to nawierzchnia asfaltowa, a trzecia (najtwardsza) to beton, taki jak chodniki.

Rozciąga się

Najważniejszą częścią każdego planu łagodzenia szyn goleniowych jest rozciąganie i wzmacnianie dolnej części nogi. Istnieje wiele odcinków, które można wykonać dla szyn goleniowych, z których większość obejmuje rozciąganie łydek.

Podnoszenie palców stóp jest świetne na ból goleni i jest to moje najbardziej zalecane lekarstwo. Jeśli masz szyny piszczelowe, często podnoś palce. Siedząc przy biurku lub stojąc w kolejce w banku, po prostu podnieś palce. Spróbuj teraz. Czy czujesz ruch mięśni goleni? Powtarzające się podnoszenie palców rozciąga i wzmacnia te mięśnie, a także może złagodzić, a nawet zlikwidować ból goleni.

Możesz zrobić podnoszenie palców na dwa sposoby. Jednym z nich jest po prostu uniesienie palców, podczas gdy reszta stopy pozostaje nieruchoma. Następnym sposobem jest uniesienie całej stopy z wyjątkiem pięty, tak jakbyś chodził na piętach. W ten sposób uzyskasz głębszy zasięg. Możesz także chodzić na piętach przez kilka metrów.

Wykonuj do 50 uniesień palców co kilka godzin, gdy boli Cię goleń, aw większości przypadków możesz wznowić program ćwiczeń w ciągu zaledwie kilku dni. Jeśli natychmiast leczysz i rozciągniesz goleni, możesz odpocząć dzień, a potem znów iść.

Regularnie wykonuj podnoszenie palców, noś odpowiednio dopasowane i amortyzowane buty, unikaj przetrenowania, a prawdopodobnie zauważysz, że nie masz już szyn goleniowych.

ASICS od dawna jest jednym z moich ulubionych butów. Są solidne, wygodne i dobrze amortyzowane. Jednym z moich ulubionych jest damski żel ASICS® - Kayano XIII

Dla dobrego ogólnego programu rozciągania polecam Total Stretch dla początkujących z Tamilee.

Instrukcje Wideo: Wieśniak poddał się bolesnemu zabiegowi w męskim spa [Dżentelmeni i Wieśniacy] (Może 2024).