Proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu

• Może 3, 2024

Nie potrzebujesz drogiego, wyszukanego sprzętu w domu, aby zachować formę. Nie potrzebujesz też członkostwa w siłowni. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać bez wychodzenia z domu i wydawania pieniędzy.

Biegnij po schodach
Jeśli masz w domu schody, możesz biegać w górę i w dół, aby uzyskać dobry trening cardio. Nawet jeśli nie możesz biegać, wielokrotne chodzenie po schodach jest dobre dla twojego zdrowia. Upewnij się, że nie zmęczysz się. Jeśli jesteś zmęczony i biegniesz po schodach, istnieje większe prawdopodobieństwo poślizgnięcia się. Aby uzyskać lepszy trening, wypełnij plecak, a następnie noś go, gdy biegniesz po schodach.

Pompki przy ścianie
Połóż stopy około stopy od podstawy ściany i umieść obie ręce na wysokości ramion na ścianie. Powoli zegnij łokcie, aby twoje ciało poruszało się do przodu i do tyłu.

Jogging na miejscu
Nawet w małym mieszkaniu bez miejsca możesz pobiegać na miejscu. Możesz to zrobić podczas oglądania telewizji.

Pajacyki
Jest to odmiana joggingu w miejscu, którą można również robić podczas oglądania telewizji. Przeskocz z pozycji stóp i ramion zamkniętych do pozycji nóg rozłożonych i ramion wyciągniętych szeroko. Odskocz i powtórz.

Biceps Curl
Umieść pełną butelkę wody w każdej ręce i przytrzymaj dłońmi do góry. Naprzemiennie jedną rękę drugą, powoli unieś ręce do ramion, a następnie powtórz.

Przyspiesz, zejdź
Użyj dolnych schodów lub stopnia, aby wejść i zejść. Użyj prawej stopy jako stopy prowadzącej, a następnie użyj lewej stopy jako stopy.

Iść na spacer
W większości miejsc, gdziekolwiek mieszkasz, możesz wyjść z domu i iść na spacer. Chodzenie jest naprawdę dobre dla całego ciała, a szczególnie dobre dla serca i płuc. Potrzebujesz dobrej pary butów do chodzenia, które nie ocierają się, ale chodzenie jest naprawdę dobre dla wszystkich. Jeśli nie jesteś w dobrej formie, możesz iść powoli.

Stań podczas korzystania z komputera
Jeśli staniesz podczas korzystania z komputera na biurku o odpowiedniej wysokości, zużyjesz więcej kalorii niż siedząc. Dodatkową korzyścią jest to, że twoje ciało jest w lepszej pozycji i mniej prawdopodobne jest wystąpienie problemów z kręgosłupem.

Ćwiczenie w domu jest łatwe, ponieważ nie musisz jechać na siłownię, aby ćwiczyć. Ale minusem jest to, że ćwiczenia w domu są tak łatwe, że możesz tego nie zrobić. Najlepiej jest zaplanować czas i ćwiczyć codziennie o tej samej porze.



Domowy trening zdrowia mężczyzn:



Leslie Sansone: Walk at Home: Walk Away Your Waistline!

Instrukcje Wideo: 10 ćwiczeń na płaski brzuch, które możesz robić w domu (Może 2024).