Chodzenie - najlepsze ćwiczenie dla optymalnego zdrowia

• Może 4, 2024

Spacerowanie: ćwiczenie na najwyższym poziomie dla optymalnego zdrowia. Płyta audio autorstwa Andrew Weila i Marka Fentona zawiera wspaniałe informacje na temat chodzenia dla twojego zdrowia oraz przewodnik, który pomoże ci nauczyć się chodzić na różnych etapach (spacery, spacery zdrowotne, spacery odchudzające i spacery aerobowe ).

Andrew Weil, lekarz medycyny, który jest silnym zwolennikiem medycyny integracyjnej i zdrowego trybu życia, jest wielkim zwolennikiem chodzenia o swoje zdrowie. Mark Fenton jest ekspertem w dziedzinie chodzenia i trenerem, był redaktorem magazynu Walking i członkiem amerykańskiej krajowej drużyny wyścigów konnych.

Weil uważa, że ​​chodzenie jest tak samo skutecznym ćwiczeniem jak każde inne, a jego zalety sprawiają, że jest to świetna praktyka, którą możesz wykonywać niemal wszędzie. Ponadto zaleca to wszystkim, z wyjątkiem osób poważnie upośledzonych.

Fenton to entuzjastyczny i inspirujący kibic. Daje ci kilka świetnych informacji na temat tego, jak chodzenie może pomóc w różnego rodzaju chorobach, w tym w raku, cukrzycy, osteoporozie, nadciśnieniu, depresji i demencji. Chodzenie stymuluje układ odpornościowy i pomaga również w utrzymaniu funkcji umysłowych. Umiarkowane codzienne spacery to darmowa recepta, z której wszyscy możemy skorzystać.

Trzydzieści minut umiarkowanego marszu dziennie to zalecana ilość, aby uzyskać wszystkie te korzyści, nawet jeśli podzielisz te trzydzieści minut na trzy dziesięciominutowe sesje. Tempo jest zdeterminowane i celowe, ale nie ciężki trening.

W przypadku odchudzania Fenton zaleca godzinę dziennie odchudzania w nieco szybszym tempie. Znowu, nie strasznie trudne, ale coś, co możesz wytrzymać przez dłuższy czas.

W przypadku klimatyzacji aerobowej zalecana jest dwadzieścia minut dwa lub trzy dni w tygodniu w dość szybkim tempie.

Zaleca się chodzenie po górach i kijkach (nordic walking), aby zwiększyć zalety siły i sprawności chodzenia, aby było nieco trudniej. Odchudzają ciężar dłoni podczas chodzenia. Kamizelki z obciążeniem również nie są zalecane po prostu dlatego, że trzeba by dużo nosić, aby coś zmienić.

Nawet jeśli znasz już i obwieszczasz ogromne korzyści płynące z chodzenia, ten program może ci pomóc ze względu na swoją drugą część, którą możesz założyć na odtwarzacz mp3 i pokonywać szlaki (lub drogę lub bieżnię). W tej sekcji Fenton „trenuje” Cię przez wszystkie trzy rodzaje chodzenia. Najpierw zacznij od rozgrzewki, a następnie przejdź do łatwego do usłyszenia i postępuj zgodnie z rytmem. Pomaga ci w postawie, chodzie i sposobie używania skali RPE (Rate of Perceived Exertion). Po rozpoczęciu jednego ze spacerów zaleca się wyłączenie odtwarzacza i przejście, sprawdzając, czy nadal jesteś na dobrej drodze.

Jest to bardzo pomocne, jeśli chcesz wiedzieć, jak ciężko pracujesz. Zaczynasz spacerować, a następnie wchodzisz na spacer zdrowotny z szybkością 120 kroków na minutę, następnie do 135 kroków na minutę (chodzenie po odchudzaniu), a następnie dość energicznie 150 kroków na minutę dla kondycji aerobowej. Chodzenie z tym programem może naprawdę pomóc ci chodzić w lepszej formie i nauczyć się chodzić z prędkością, która pomoże ci osiągnąć twoje cele.

Możesz kupić ten program cd z Amazon.com lub możesz go pobrać w formacie mp3, aby pobrać na swój odtwarzacz z Audible.com


Dołącz do Audible teraz i uzyskaj DWIE DARMOWE PLIKI DO POBRANIA!

Instrukcje Wideo: Słabe stopy = słabe ciało, ĆWICZ JE! [+ Korekcja płaskostopia] (Może 2024).