Joga i trening siłowy

• Może 3, 2024

Podczas gdy wielu joginom / nisowi nie podoba się siłownia i podczas gdy wiele treningów siłowych uważa jogę za ćwiczenie „maminsynek”, prawda jest taka, że ​​obie dyscypliny się uzupełniają. Trening siłowy jest klasycznym sposobem na budowanie i napięcie mięśni, ale sam w sobie pomija rozciąganie niezbędne do prawidłowego ruchu mięśni. Joga wyrównuje ciało i umysł oraz zwiększa elastyczność i zdrowie stawów, ale możliwe jest hipermobilność i nadmierne rozciąganie z powodu słabej siły mięśni. Tak jak w przypadku każdego rodzaju treningu krzyżowego, połączenie tych dwóch podejść prowadzi do bardziej zrównoważonego ciała.

Niektóre lekcje jogi na siłowni lub hybrydowe uwzględniają ciężary w zajęciach jogi, ale nie jest to najlepszy pomysł. Zwłaszcza w vinyasa klasa przepływu, dodanie ciężarów odwraca uwagę od tego, gdzie powinno być: na oddechu i na własnym drishti lub punkt centralny. Lepiej utrzymać „jogi” w czystości. Łatwiej jest poruszać się w innym kierunku, dodając ruchy jogi do ćwiczeń na siłowni. Na przykład, asany które działają na rdzeń, takie jak Vasisthasana i Navasana, w połączeniu z podnośnikami nóg, pracuj wszystkie mięśnie brzucha i pleców jako grupę, w przeciwieństwie do standardowego chrupnięcia, które izoluje mięśnie skośne i / lub mięśni brzucha prostego.

Deski i deski boczne są w rzeczywistości przykładami ruchy złożone całego ciała. Innymi słowy, są to działania, które działają jednocześnie na grupę mięśni. Włączając podnoszenie ciężarów do ustalonej rutyny jogi, warto skoncentrować się na ćwiczeniach wielomięśniowych, ponieważ naśladują one sposób poruszania się ciała asana. Na przykład użycie lekkich ciężarów podczas wykonywania serii rzutów wzmocni mięśnie stosowane we wszystkich trzech odmianach Virabhadrasana, pomagając ciału w utrzymaniu pozycji z większą siłą. Następnie, podczas pracy Vira III, można skupić się na równowadze i przedłużeniu górnej nogi, a nie na sile, by utrzymać ciało w górze.

Ćwiczenia na siłowni są również dobre dla wzmocnienia mięśni używanych w jodze. Gdyby Chaturanga to problem, więc ćwiczenie pompek (całe ciało lub z kolanami w dół) może pomóc wzmocnić triceps, a ponieważ ruch naśladuje to, co jest potrzebne Chaturangaciało może łatwiej przechodzić. Równowaga ramion jest trudna, jeśli ramiona i ramiona nie są wzmocnione, ale dodanie lekkich kulek lub ciężarków i dociskania ramion do standardowych desek może pomóc w rozwoju tych obszarów.

Podczas korzystania z odważników zwykle dobrym pomysłem dla joginów / nis jest skupienie się na tonizowaniu mięśni, a nie na budowaniu mięśni. Oznacza to stosowanie mniejszej masy i większej liczby powtórzeń. Budowanie mięśni niekoniecznie jest złą rzeczą, ale zwiększenie masy mięśniowej może prowadzić do zmniejszenia elastyczności. Oczywiście, jeśli ktoś jest hipermobilny, może to być dobre, ponieważ zwiększona sztywność może w rzeczywistości pomóc w zapobieganiu nadmiernemu rozciąganiu i urazom. Rozważ spotkanie z osobistym trenerem, aby ustalić odpowiedni trening, jeśli zamierzasz wziąć udział w regularnym programie ćwiczeń.

Ćwiczenia sercowo-naczyniowe przyniosą również korzyść joginowi / ni, ponieważ poruszanie się po nim może być trudne vinyasa wystarczająco szybko i wystarczająco długo, aby naprawdę działać na serce. Podczas gdy spacer na zewnątrz może być przyjemniejszy, ważne jest, aby poruszać się wystarczająco szybko, aby zwiększyć tętno. Mnóstwo urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych na siłowni może być tutaj zaletą, ponieważ można ćwiczyć ciało na różne sposoby. Spróbuj wykonać dziesięć minut każda na trzech różnych maszynach!

Ogólnie rzecz biorąc, zawsze dobrym pomysłem jest mieszanie ćwiczeń, aby ciało było popychane na różne sposoby. Urządzenia do ćwiczeń cardio i ciężary mogą pomóc wzmocnić praktykę jogi, pozwalając skupić się na rozciąganiu, ruchach regenerujących lub na vinyasa może dodać wiele do rutyny na siłowni. Jeśli twoje cele zmierzają w kierunku fizycznych korzyści jogi, kombinacja może być najlepszym wyborem.

Instrukcje Wideo: Joga Rozciągająca - Rozciąganie po Treningu (Może 2024).