3 ćwiczenia poprawiające postawę podczas chodzenia

• Może 3, 2024

Chodzenie jest jedną z najbezpieczniejszych form ćwiczeń. Często jest to miejsce początkowe dla wielu, którzy od lat nie wykonywali żadnych ćwiczeń. Niewiele jest urazów związanych z chodzeniem. Jednak, jak wszystko inne w życiu, musisz być przygotowany. Każdy spacerowicz musi mieć pewność, że za każdym razem ma odpowiednie buty, odzież i dowód tożsamości. Kolejną istotną rzeczą, którą każdy piechur musi utrzymać, jest odpowiednia postawa. Postawa jest ważna na wiele sposobów przez cały dzień, nie tylko podczas chodzenia. Właściwa postawa pomaga wzmocnić mięśnie, pomaga w trawieniu, krążeniu krwi i prawidłowym oddychaniu. Dobra postawa jest zdefiniowana jako zrównoważone ciało i silna, prosta postawa. Utrzymanie prawidłowej postawy pomaga zwalczyć zmęczenie i dyskomfort kręgosłupa, ramion, szyi i nóg.

Właściwe wskazówki dotyczące postawy

Podczas chodzenia trzymaj głowę wysoko, z brodą równolegle do ziemi, a oczy patrz przed siebie na około 15 do 20 stóp, a nie na ziemię przed sobą. Utrzymuj proste plecy i lekko schowany brzuch, aby wzmocnić zarówno brzuch, jak i plecy. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i przesuwaj je ruchem wahadłowym blisko ciała. Poruszaj się naturalnie i płynnie, obracając stopą od pięty do palców stóp. Wydaje się to łatwe, prawda? Wiele osób odczuwa dyskomfort podczas chodzenia, szczególnie początkujący. Przez większość czasu dyskomfort wynika z niewłaściwej postawy.

Chodziliśmy przez całe życie i bez zastanowienia nad tym, jak to robimy. Występują jednak częste dolegliwości, takie jak ból pleców, ból ramion, ból nóg i urazy stóp, które są bezpośrednio związane z postawą. Zrozumienie, jak chodzisz i co musisz poprawić w swojej postawie, może sprawić, że chodzenie będzie o wiele przyjemniejsze. Ustalenie, co należy naprawić w odniesieniu do twojej postawy, może być nieco trudne. Istnieje kilka ćwiczeń, które możesz codziennie ćwiczyć, aby zrozumieć i poprawić swoją postawę.

3 ćwiczenia poprawiające postawę

Ćwiczenie 1: Danny Dreyer, autor ChiWalking sugeruje chodzenie wstecz, aby lepiej zrozumieć, co należy zmienić w postawie podczas chodzenia. Zacznij chodzić normalnym krokiem, a następnie po prostu zacznij iść do tyłu. Zwróć uwagę na zmiany w kroku, ułożeniu pleców i stóp. Zrób około ośmiu do dziesięciu kroków. Twoje kroki będą krótsze, a plecy wyprostowane. Teraz, gdy szedłeś do tyłu na krótką odległość, przejdź do chodzenia do przodu bez zatrzymywania się. Może to wymagać trochę praktyki, ale uświadomi ci, co należy zmienić w swojej postawie.

Ćwiczenie 2: Kolejnym ćwiczeniem do ćwiczenia jest pomyślenie o sznurku przymocowanym do czubka głowy, lekko pociągniętym w kierunku nieba. To wydłuży twoją szyję, a reszta kręgosłupa wyprostuje się, gdy twoje ciało wydłuży się, starając się wyrównać z głową.

Ćwiczenie 3: Jeśli podczas chodzenia odczuwasz ból pleców, często wiąże się to z niewłaściwą postawą. Jeśli odczuwasz dyskomfort w plecach, pomyśl o pępku próbującym dotknąć kręgosłupa. To wydłuży i zaostrzy twój rdzeń. Pomoże zbudować mięśnie brzucha, a także wzmocni mięśnie pleców.

Ćwicz te ćwiczenia w ciągu dnia, a ostatecznie staną się drugą naturą. Utrzymanie prawidłowej postawy zwiększy efektywność programu chodzenia, a także zmniejszy ryzyko obrażeń. Będziesz o wiele wygodniejszy i spalisz więcej kalorii, zgięcie ramion może pomóc spalić od 5 do 10% więcej kalorii niż chodzenie z rękami wiszącymi u boku. Zobaczysz także pozytywne wyniki w modelowaniu sylwetki i kondycjonowaniu mięśni. Wyjdź więc i wypróbuj te ćwiczenia, aby upewnić się, że utrzymujesz najlepszą postawę podczas chodzenia.

Instrukcje Wideo: JAK SZYBKO PRZESTAĆ SIĘ GARBIĆ *na zawsze* (Może 2024).