Medytacja lub medytacja życzliwości

• Kwiecień 27, 2024

Medytacja Metta jest podstawową praktyką w wielu szkołach buddyjskich i jest w rzeczywistości piękną praktyką otwierającą serce, w którą każdy może się zaangażować, buddyjski lub nie. Palijskie słowo „metta” jest zwykle tłumaczone jako „kochająca dobroć”, ale metta reprezentuje coś więcej niż uczucie miłości lub życzliwości wobec innych. Metta to nasza zdolność do troszczenia się o innych w taki sposób, jak sami chcielibyśmy, lub wręcz odłożyć na bok interes własny i szerzyć miłość na wszystkich jednakowo. Medytacja Metta pomaga nam odejść od naszego ego i koncentracji na sobie, abyśmy mogli czuć się częścią wszystkich istot. Energia metty polega na włączeniu, a nie na dzieleniu świata na „nas” i „nich”. Jest hojna i otwarta.

W tradycyjnej praktyce medytacji metta najpierw ofiarujemy sobie poczucie otwartości i życzliwości, pragnąc własnego pokoju i szczęścia. Odtąd rozciągamy ją na naszą najbliższą rodzinę i przyjaciół, a następnie na osoby, które być może rzucają nam wyzwanie lub trudno nam się z nimi skontaktować. Kończymy, emanując metta do wszystkich istot.

Aby ćwiczyć metta, zacznij od spokojnego siedzenia i wzięcia kilku głębokich oddechów. Następnie skup się na rozwijaniu poczucia miłości do siebie. Wykonaj następujące czynności na głos:

Obym był bezpieczny i chroniony.
Obym był spokojny i szczęśliwy.
Obym był zdrowy i silny.
Niech czuję się kochany i troszczony.

Istnieje wiele odmian tej sekwencji i możesz ją dowolnie zmieniać. Po pewnym czasie siedzenia z poczuciem życzliwości wobec siebie, skupcie się na kultywowaniu życzliwości wobec kogoś lub grupy ludzi w waszym życiu, która was wspiera. Może to być bliski przyjaciel lub członek rodziny albo twoi przyjaciele lub rodzina w ogóle. Ważną rzeczą jest to, że czujesz, że on / ona / oni odnoszą korzyści w twoim życiu. Emanuj swoimi uczuciami życzliwości wobec niego, niej lub dla nich i recytuj:

Niech on / ona / oni będą bezpieczni i chronieni.
Niech on / ona / oni będą spokojni i szczęśliwi.
Niech on / ona / ona będzie zdrowy i silny.
Niech on / ona / ona czują się kochani i troszczeni.

Po tym, jak przez jakiś czas siedziałeś z tym uczuciem, przenieś swoją praktykę na kultywowanie miłości w kierunku osoby, z którą masz trudności lub której nie lubisz. Nie musi to być ktoś, kogo odczuwasz silną niechęć, tylko ktoś, kto rzuca ci wyzwanie lub wyzwala w jakiś sposób. Wyrecytuj ten sam zestaw oświadczeń dla tej osoby, gdy emanujesz życzliwością wobec niej.

Możesz robić tyle osób lub grup ludzi, ile ci się podoba, ale kiedy jesteś gotowy zakończyć medytację, dopełnij ją, rozciągając swoją życzliwość na wszystkie istoty, na tym świecie i na wszystkie inne, na wszystkich poziomach egzystencji. Recytuj wyrażenia metta i zamień „wszystkie istoty” na „on / ona / oni”.

Usiądź spokojnie i rozkoszuj się ciepłym sercem, które to w tobie wywołało. Poczuj, jak ekspansywnie się stałeś. Możesz zastanowić się nad wszelkim oporem, jaki odczuwałeś, ofiarowując mettę osobom, których nie lubisz lub masz trudności, lub rozszerzając ją na wszystkie istoty. Podziękujcie sobie i wszechświatowi za waszą praktykę i poświęćcie to z korzyścią dla wszystkich istot.

Aby uzyskać więcej informacji na temat treningu metta, spróbuj:

Instrukcje Wideo: ???? Medytacja życzliwości — medytacja miłującej dobroci [metta] (Kwiecień 2024).