Ćwiczenia baletowe na wielkie nogi

• Może 18, 2024

Ćwiczenia baletowe mogą dać ci wspaniałe, stonowane, kształtne les. Poniższe ćwiczenia zostały opracowane na podstawie ruchów stosowanych w klasach baletowych. Robione regularnie zwiększysz elastyczność i wzmocnisz dolną część ciała.

Oto pierwsza pozycja stopy w balecie: połącz stopy dotykając pięty do pięty. Odwróć stopy tak daleko, jak to możliwe. Kolana dotykają się prostymi nogami.

Jest to druga pozycja stopy w balecie: zbliż stopy do siebie, dotykając pięty do pięty. Odwróć stopy tak daleko, jak to możliwe, a następnie rozsuń stopy między nimi o około 12 cali. Trzymaj nogi prosto, ale z kolanami zgubionymi. Twoje stopy pozostaną obrócone.

Dwa podstawowe ruchy baletu to Demi-Plie` (kolana są zgięte w połowie) i Grand Plie ’ (kolana są całkowicie zgięte).

Poniższe instrukcje dotyczą wszystkich plie` oraz ćwiczenia Eleve i Releve i będą określane jako „pozycja początkowa”.

• Oddychaj normalnie, ciągnąc pępek w kierunku kręgosłupa, aby ustabilizować miednicę.
• Podnieś klatkę piersiową, przyciągnij ramiona do uszu, a następnie przetocz je do tyłu i do dołu.
• Stań twarzą do oparcia krzesła lub barre, aby pomóc Ci zachować równowagę.

1.Demi-Plie

• Rozpocznij w pozycji początkowej i w pozycji stopy 1.
• Umieść ręce przed miednicą, delikatnie dotykając palcami, a ręce lekko zgięte.
• Możesz przesunąć jedną rękę do beczki dla stabilności, gdy powoli zginasz kolana i opuszczasz do połowy w przysiad.
• Bardzo ważne jest, aby cały czas trzymać stopy na ziemi.
• Doprowadź ramiona do zgubienia „T”. Następnie powoli podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej, zbliżając dłonie do miednicy.
• Powtórz 8 razy.

2. Grand Plie`

• Rozpocznij w pozycji początkowej i w pozycji stopy 1.
• Umieść ręce przed miednicą, delikatnie dotykając palcami, a ręce lekko zgięte.
• Możesz przesunąć jedną rękę do beczki dla stabilności.
• Powoli zacznij zginać kolana, opuszczając się w głęboką przysiadę. Pozwól obcasom unieść się z podłogi.
• Doprowadź ramiona do zgubienia „T”. Powoli wepnij pięty w podłogę, wyprostuj kolana i pchnij do pozycji wyjściowej.
• Złóż dłonie z powrotem przed miednicą.
• Powtórz 8 razy

3.Eleve i Releve

• Rozpocznij w pozycji początkowej, ze stopami w pozycji 2.
• Stań twarzą do barre i unieś pięty z podłogi, naciskając na stopy stóp.
• Powoli opuść pięty z powrotem na podłogę i powróć do pozycji wyjściowej. To jest Eleve

• Zaczynając od stosu, podnieś pięty z podłogi i dociśnij kulki stóp.
• Powoli opuść pięty na podłogę i wróć do pozycji plié. To jest Releve.
• Wykonaj po 10, Eleve i Releve.

4.Rond de Jambe

• Stań prosto w pozycji 1 stopy; pamiętajcie, stopy skierowane w bok, pięty razem.
• Lekko połóż prawą rękę na lufie, aby uzyskać wsparcie, a lewą rękę, aby zachować równowagę.
• Skieruj lewą stopę na przód, przesuwając ciężar na prawą nogę.
• Prowadząc lewą stopą, obróć nogę w bok, przesuwając ją powoli po podłodze.
• Kontynuuj okrążanie nogi w bok, a następnie w tył, pozwalając palcom delikatnie zamiatać podłogę.
• Aby ukończyć rond de jambe, wsuń stopę z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując kontakt z podłogą.
• Powtórz 8 razy z każdą nogą.

5. Powrót Podnieść

• Stań prosto w pozycji 1 stopy; stopy skierowane razem na boki i pięty.
• Połóż lewą rękę na beczce, aby uzyskać wsparcie, a prawą rękę przed sobą, aby zachować równowagę.
• Zegnij prawą nogę, tak aby kolano było skierowane w bok, a prawa stopa spoczywała na wewnętrznej stronie lewej nogi w pobliżu kolana.
• Lekko poluzuj lewe kolano.
• Utrzymuj prawą nogę zgiętą i podnieś ją tak daleko, jak to tylko możliwe.
• Powoli opuść nogę powracając, aby rozpocząć. Powtórz 8 razy na każdej nodze.

Ciesz się ćwiczeniami i wspaniałymi, stonowanymi nogami.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Bądź zdrowy, bądź szczęśliwy!

Aby kupić mój EBOOK, kliknij tutaj: Podstawy ćwiczeń

Instrukcje Wideo: "52 procent" reż. R. Skalski / PWSFTviT 2006 (Może 2024).