Korzyści z oleju z ryb w diecie śródziemnomorskiej

• Kwiecień 30, 2024

Zdrowa śródziemnomorska dieta od dawna jest uznawana za dobrą dla twojego serca. A teraz ostatnie badania pokazują, że dieta śródziemnomorska, która zawiera dużo ryb omega 3, nie tylko obniża ryzyko chorób serca i udaru mózgu, ale także obniża ryzyko zespołu metabolicznego i cukrzycy.

Dlatego spożywanie większej ilości ryb w ramach zdrowej diety śródziemnomorskiej może uratować Ci życie.

Zespół metaboliczny, który rośnie w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie, występuje, gdy dana osoba ma kombinację trzech lub więcej z następujących pięciu objawów:

• Ciśnienie krwi większe niż 130/85, M
• Liczba triglicerydów wyższa niż 150 mg / dL,
• Poziom cukru we krwi na czczo większy niż 100 mg / dL,
• HDL („dobry”) cholesterol poniżej 40 u mężczyzn i 50 u kobiet,
• I ponad 35 cali w talii dla kobiet i 40 cali w talii dla mężczyzn.

Omega 3 Olej z ryb i badania diety śródziemnomorskiej

Po przejrzeniu wyników ponad pięćdziesięciu badań naukowych naukowcy z Grecji i Włoch stwierdzili, że naturalnie bogata w ryby śródziemnomorska dieta obniża ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i trójglicerydy, a także pomaga poprawić ogólny poziom HDL (dobrego) do LDL (złego) cholesterolu poziomy.

To badanie zostało niedawno opublikowane w Journal of American College of Cardiology.

Zdrowa śródziemnomorska dieta obejmuje codzienne porcje warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych, a także kilka tygodniowych porcji ryb, drobiu, fasoli, orzechów i nasion.

Obejmuje to również stosowanie jednonienasyconej oliwy z oliwek oraz umiarkowane codzienne spożywanie wina, które jest podawane z posiłkami. Przetworzona żywność i czerwone mięso są ograniczone do absolutnego minimum.

Stwierdzono, że ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, takie jak łosoś, sardynki, śledzie i pstrągi, są nie tylko dobre dla układu sercowo-naczyniowego i unikają zespołu metabolicznego, ale są również bardzo ważne podczas rozwoju mózgu płodu, niemowlęctwa i wczesnego dzieciństwa oraz dla zapobieganie problemom z oczami. Ponadto u dorosłych jest to korzystne w przypadku zapalenia stawów, depresji i choroby Alzheimera.

Dlatego większość wytycznych dietetycznych zaleca, aby każdy zjadał co najmniej dwie porcje ryb. Jednak większość Amerykanów, z różnych powodów, je znacznie mniej.

Jeśli unikniesz ryb z powodu obaw związanych z toksycznością, badania pokazują, że korzyści zdrowotne ryb omega 3, spożywanych dwa lub trzy razy w tygodniu, znacznie przewyższają wszelkie możliwe ryzyko wystąpienia skutków ubocznych oleju z ryb. Unikaj jednak drapieżnych ryb wysokiego ryzyka, takich jak miecznik, rekin, makrela królewska i ostrokrzew.

Zastanów się również nad przyjmowaniem wysokiej jakości suplementów z czystym olejem rybnym, który gwarantuje brak toksyn.

Po prostu sprawdź moją najwyższą rekomendację dla czystych korzyści z oleju z ryb omega 3. Możesz uzyskać wszystkie niezwykłe zalety oleju z ryb dzięki 100% naturalnie czystym kapsułkom z oleju z ryb omega 3.

Subskrybuj mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
28 zdrowych przekąsek na odchudzanie
Korzyści z utraty wagi oleju z ryb Omega 3
Zdrowa dieta serca to najlepsze jedzenie dla mózgu
5 znaków ostrzegawczych przed udarem i zapobieganiem udarowi

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Cała prawda o TŁUSZCZACH w diecie! Fakty i MITY (Kwiecień 2024).