Ćwiczenie zmieni Twój mózg

• Może 14, 2024

Wszyscy podjęliśmy decyzje dotyczące kondycji, aby poprawić nasze zdrowie i witalność. Obowiązki stają się jednak przeszkodą i odkładamy nasze sesje ćwiczeń. Wielu z nas czuje się, wycieńczonych, wyczerpanych i przygnębionych chorobą Alzheimera, zarówno jako pacjentów, jak i opiekunów. Niektórzy z was czytający ten artykuł mogą doświadczać łagodnych zaburzeń poznawczych lub mieć genetyczne powiązanie z chorobą Alzheimera od rodzica lub nawet dwojga rodziców. Jednak po przeczytaniu inspirującej wiedzy o rewolucyjnej nowej książce dr. Johna Ratey'ego SPARK, pierwszą rzeczą, którą zrobiłem, było podniesienie poziomu trenera eliptycznego i zamiast narzekania, podziękowałem mojemu trenerowi za postawienie mnie na krok w treningu interwałowym. Wielu z nas uważa, że ​​pośpiech endorfin wraz z zrzucaniem hormonów stresu są największymi korzyściami z ćwiczeń. Według dr Ratey, profesora Harvard Medical School, te produkty uboczne mają drugorzędne znaczenie. Podstawową korzyścią z ćwiczeń fizycznych zgodnie z obecną neurobiologią jest utrzymywanie naszego mózgu w najwyższej wydajności, aby przeżyć. Przetrwanie najsilniejszych nabiera nowego znaczenia: uczenie się, skupienie, pamięć i nastrój.


Nasz siedzący tryb życia jest największym zagrożeniem dla naszego istnienia, „bezczynność marnieje w naszym mózgu”, mówi dr Ratey. Czas uciekać na całe życie! A jeśli nie możesz biegać, idź. A jeśli nie możesz chodzić, użyj rąk i środka ciała. Możesz posłuchać, jak dr John Ratey wyjaśnia, w jaki sposób ćwiczenia zmieniają biologię mózgu w nagranym wywiadzie z mojego programu radiowego, Włącz wewnętrzne światło w radiu WGBB (Long Island).


Ćwiczenia stworzą równowagę w mózgu, wzmocnią połączenia między komórkami mózgu, wykiełkują nowe komórki, a nawet zaszczepią cię w stresie, dzięki czemu uzyskasz wyższy próg. Dr Ratey nie pisze o wysokiej wartości biegacza w SPARK, ale napisał pasjonującą książkę, która może naprawdę zmienić twoje życie, miejsce pracy i społeczeństwo.


Co to oznacza dla Alzheimera? Implikacje są ogromne. Ćwiczenia wzmacniają układ sercowo-naczyniowy i obniżają spoczynkowe ciśnienie krwi. Oznacza to mniejsze obciążenie naczyń krwionośnych mózgu, które dostarczają tlen i glukozę. Dr Ratey pokazuje, że ćwiczenia aerobowe poprawiają wyniki pacjentów z chorobą Alzheimera w testach poznawczych! Ćwiczenia pobudzają nowe komórki do podziału i stają się funkcjonalnymi neuronami w hipokampie oraz wzmacniają połączenia między komórkami mózgu. Więc użyj głowy i poruszaj ciałem!


Jakie są najnowsze naukowe korzyści płynące z ćwiczeń, które wpływają na twój świat?

• „Miracle Grow” dla rozkwitu mózgu
• Poprawa funkcji wykonawczych mózgu
• Dostosowanie składu chemicznego całego mózgu w celu uzyskania normalnej sygnalizacji
• Skuteczniejsze dostarczanie tlenu do mózgu
• Nauka jest o 20% szybsza po ćwiczeniach
• Zmniejszenie ryzyka choroby Alzheimera dzięki nowemu wzrostowi komórek mózgowych w hipokampie
• Zerwanie więzi depresji i lęku
• Poprawa ADHD
• Łagodzenie negatywnych konsekwencji zmian hormonalnych, takich jak PMS, poporodowa i menopauza

Nie czekaj, aż lekarz przestraszy cię do ćwiczeń lub zmartwienia, niezależnie od tego, czy częste zapominanie jest prekursorem łagodnych zaburzeń poznawczych i ostatecznie otępienia. Wszystkie potrzebne motywacje znajdują się w SPARK. Będziesz chciał przejść do odwrócenia procesu zapalnego toksycznego stresu i kurczenia się komórek mózgowych z powodu depresji i choroby. Pamiętajcie o tym, co zawsze mówię: „Pozwól, aby nogi cię poniosły do ​​następnego szczęścia”. Teraz jest nauka, aby to udowodnić.

---

Aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń i szczęścia, przeczytaj moją książkę, Włącz wewnętrzne światło: fitness dla ciała, umysłu i duszy. Aby posłuchać zarchiwizowanych audycji radiowych z udziałem ekspertów, odwiedź Turn On Your Inner Light Radio Show

Instrukcje Wideo: Proste ćwiczenie, które zresetuje twój mózg w 30 sekund (Może 2024).