Zdrowa dieta serca to najlepsze jedzenie dla mózgu

• Może 15, 2024

Wszyscy wiemy, że zdrowa dieta pomoże w zapobieganiu chorobom serca. Ale czy wiesz, że zdrowa dieta serca i zdrowe jedzenie serca są również najlepszym pokarmem dla mózgu.

Badania pokazują, że wraz z wiekiem zdrowa dieta serca może zapobiegać chorobie Alzheimera i starczości. To wyższy poziom „dobrego” cholesterolu HDL wytwarzanego przez zdrową dietę i tryb życia, który pomaga zapobiegać chorobie Alzheimera i starczości u seniorów.

Badanie opublikowane w Archiwa Neurologii, stwierdzono, że osoby z niskim poziomem dobrego cholesterolu HDL mają o 60% większe ryzyko zachorowania na Alzheimera niż osoby ze zdrowym wysokim poziomem.

Co to jest dobry cholesterol HDL i zły LDL?

Cholesterol jest woskową substancją znajdującą się we krwi. Składa się z dobrego HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości) i „złego” LDL (cholesterolu i trójglicerydów lipoprotein o niskiej gęstości).

Dla zdrowego serca i mózgu potrzebujesz nie tylko niskiej liczby cholesterolu całkowitego, ale także wysokiej liczby HDL i niskiej liczby złych cholesterolu LDL, a także niskiej liczby trójglicerydów.

Z powodu złej diety, braku aktywności fizycznej i nadwagi ponad połowa Amerykanów ma zbyt wysoki poziom złego cholesterolu LDL dla zdrowego serca i zdrowego mózgu. To jeden z głównych powodów, dla których choroby serca, udar i choroba Alzheimera są tak powszechne w Stanach Zjednoczonych.

Ponad pięć milionów amerykańskich mężczyzn i kobiet ma nieuleczalne choroby Alzheimera. Obejmuje to 5% osób między 65 a 74 rokiem życia i wzrasta do prawie 50% osób powyżej 85 roku życia.

Badania pokazują, że do 2050 r. Całkowita lista pacjentów z chorobą Alzheimera zwiększy się trzykrotnie.

Jak obniżyć poziom cholesterolu naturalnie

Co możesz teraz zrobić, aby naturalnie obniżyć poziom cholesterolu i podnieść dobrą liczbę HDL? Zacznij od zdrowej diety serca i stylu życia zgodnie z tymi zdrowymi wytycznymi serca:

• Zwiększ swoją żywność bogatą w błonnik, taką jak surowe lub lekko parzone warzywa, świeże owoce, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i fasola.


• Zmniejsz tłuszcz nasycony do 10% lub mniej dziennych kalorii. Tłuszcz nasycony, znajdowany głównie w tłustych mięsach, wysokotłuszczowych produktach mlecznych, skórze drobiu, uwodornionych olejach tropikalnych (kokosowym i palmowym) oraz przetworzonej żywności, podnosi poziom cholesterolu LDL (złego) bardziej niż cokolwiek innego.


• Wyeliminuj kwasy tłuszczowe trans znajdujące się w przetworzonej i głęboko smażonej żywności.


• Wybierz zdrowsze niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe znajdujące się w pełnych ziarnach, orzechach, nasionach, rybach omega 3 i oliwie z oliwek. Utrzymuj swoje kalorie tłuszczowe między 25% a 35% całkowitego spożycia kalorii.


• Jedz dobrej jakości białkową żywność. Wybieraj chudy drób, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, ryby i soję zamiast mięsa o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych.


• Jeśli masz nadwagę, obniż dzienne kalorie. Nadwaga i otyłość są znacznie bardziej narażone na choroby serca niż szczupli ludzie. Zjedz tyle kalorii, aby osiągnąć i utrzymać zdrowy poziom cholesterolu we krwi i masę ciała.


• Ćwicz 30 minut lub więcej dziennie. Szybki i przyjemny półgodzinny spacer wystarcza na aktywność fizyczną, aby utrzymać większość ludzi w dobrym zdrowiu.


• Ogranicz spożycie sodu do 2400 miligramów dziennie lub mniej. Zbyt dużo sodu podnosi ciśnienie krwi. Bądź ostry zamiast słony. Smakuj potrawy ziołami, przyprawami, cytryną, limonką, octem lub przyprawami bez soli zamiast soli kuchennej o wysokiej zawartości sodu.


• Weź wysokiej jakości odżywcze suplementy zdrowotne i olej z ryb omega 3 dla zdrowia serca. Właściwe zdrowe witaminy z serca zmaksymalizują korzyści wynikające ze zdrowej diety serca.


• A jeśli palisz, przestań jak najszybciej.

Jedząc więcej pokarmu dla mózgu dzięki temu programowi zdrowej diety i stylu życia, będziesz mieć zdrowsze serce i mózg i pomożesz w zapobieganiu chorobie Alzheimera, chorobom serca, cukrzycy i udarowi mózgu.

Koniecznie sprawdź mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Najlepszy pokarm dla mózgu dla zdrowia serca i siły mózgu
The Silent Killer - Symptomy wysokiego ciśnienia krwi
Alfabetyczna lista warzyw i ich rankingi
Korzyści zdrowotne pływania z ćwiczeń dla kobiet


Aby subskrybować biuletyn Natural Health, po prostu wpisz swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Dieta dla mózgu. Co jeść na dobrą pamięć i koncentrację? (Może 2024).