Dieta bogata w błonnik obniża ryzyko przedwczesnej śmierci

• Może 2, 2024

Czy chciałbyś żyć dłużej? Oto wskazówka dla Ciebie. Jedz więcej produktów bogatych w błonnik.

Według najnowszych badań prawie miliona osób na całym świecie stosowanie diety bogatej w błonnik może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Naukowcy z Shanghai Cancer Institute w Chinach odkryli, że ludzie, którzy spożywali najwięcej błonnika, mieli najmniejsze ryzyko śmierci - z dowolnej przyczyny.

Badania Włókna

Po połączeniu danych z 17 wcześniejszych badań 982,411 mężczyzn i kobiet, głównie z USA i Europy, naukowcy podzielili badanych na pięć grup na podstawie ilości błonnika spożywanego w codziennej diecie. Uczestnicy w grupie, która zjadła najwięcej błonnika, mieli o 16% mniejsze ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny niż w grupie, która zjadła najmniej błonnika.

Naukowcy z Shanghai Cancer Institute odkryli również, że w ośmiu z 17 analizowanych badań ryzyko śmierci było o 10% niższe przy każdym codziennym wzroście 10 gramów błonnika pokarmowego. Innymi słowy, im więcej błonnika spożywasz na co dzień, tym większe są szanse na zdrowsze i dłuższe życie.

Korzyści z błonnika

Naukowcy uważają, że przyczyna zwiększonej długowieczności jest dość oczywista. Przez dziesięciolecia naukowcy znajdowali powiązania między zwiększonym spożyciem błonnika pokarmowego a zmniejszonym ryzykiem -

• wysoki cholesterol,
• wysoki poziom cukru we krwi,
• wysokie ciśnienie krwi,
• i zmniejszone ryzyko zapalenia.

Diety bogate w błonnik są również związane z niższym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, w tym -

• uderzenie
• cukrzyca,
• choroba serca,
• i niektóre nowotwory.

A spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik pomaga ludziom poczuć się łatwiejszym i łatwiejszym przez dłuższy czas, co pomaga również przejadać się i kontrolować przyrost masy ciała.

Zalecenia dotyczące światłowodów

Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca kobietom w wieku poniżej 50 lat otrzymywanie około 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyznom około 38 gramów. Niektóre urzędy ds. Zdrowia sugerują spożywanie do 35 do 45 gramów błonnika dziennie. Kobiety w ciąży i karmiące piersią potrzebują nieco więcej błonnika, a kobiety i mężczyźni w wieku powyżej 50 lat potrzebują nieco mniej.

Jednak National Institutes of Health twierdzą, że amerykańska dieta jest poważnie uboga w błonnik. Większość Amerykanów spożywa od 10 do 15 gramów błonnika dziennie lub około połowy błonnika, którego potrzebują codziennie, aby być zdrowym i żyć dłużej. Kiedy trzymasz typowe amerykańskie menu do samego dnia, łatwo zauważyć, że w typowej diecie burgerów, frytek, koktajli, ciastek i napojów bezalkoholowych nie ma zbyt dużo błonnika.

Jak zwiększyć dzienne spożycie światłowodu

Włączenie do diety większej ilości błonnika nie jest takie trudne. Począwszy od dnia z miską parowego płatka owsianego lub innego wysokobłonnikowego płatka z jagodami lub pokrojonymi owocami, skierujesz się w dobrym kierunku. Kolejnym krokiem jest dodanie kilku porcji owoców i / lub warzyw w ciągu dnia. Spożywanie większej ilości pieczywa pełnoziarnistego i makaronu, fasoli, groszku, orzechów i nasion również zwiększy dzienne spożycie błonnika.

Możesz także sprawdzić mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Jedz zdrową dietę o wysokiej zawartości błonnika
Czy jesz wystarczająco dużo pełnych ziaren?
Korzyści z owoców i warzyw o wysokiej zawartości błonnika
Pełnoziarniste, błonnik i cukrzyca u kobiet

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Błonnik, zaparcia i odchudzanie, #ZiołowaApteka odc.5 Jedzenie może być lekarstwem #Błonnik (Może 2024).