Fast Food i utrata masy ciała

• Może 17, 2024

Czy ty tydzień po tygodniu jesz tłuste hamburgery i frytki, przysięgając, że to będzie ostatni raz, kiedy będziesz cieszyć się fast foodem? Czy twoje wysiłki jedzenia pożywnych potraw znikają, gdy twoi przyjaciele zapraszają cię na weekendowe koktajle lub jesz w ulubionej restauracji? Wiele produktów typu fast food jest wysokokalorycznych i może sabotować wysiłki na rzecz utrzymania zdrowej diety. Jednak zdrowe odżywianie jest często wyzwaniem w przypadku napiętych harmonogramów pracy i obowiązków rodzinnych. i towarzysko z przyjaciółmi.

Długie dni w pracy i udział w popołudniowych wydarzeniach sportowych z dziećmi mogą utrudniać przygotowanie zdrowych posiłków w domu. Zajęte harmonogramy mogą utrudnić unikanie uroków restauracji typu fast food w celu szybkiego i wygodnego posiłku. Możesz jednak jeść fast foody lub koktajle z przyjaciółmi bez niszczenia swojej diety. Sztuczka polega na przestrzeganiu pewnych wytycznych przy dokonywaniu wyboru jedzenia lub picia.

1. Pozostań podstawowy - Wybierz grillowanego kurczaka lub wołowinę zamiast smażonych opcji. Pamiętaj, aby zamówić danie główne bez sosu wysokokalorycznego lub sosów.

2. Dodatki i przyprawy - Zwykłe hamburgery i kanapki to świetna opcja, jeśli wybierzesz zdrowe dodatki. Ser lub majonez mogą dodać do posiłku znaczną ilość kalorii i tłuszczu. Zamów burgery i kanapki z musztardą, cebulą, świeżym szpinakiem i pomidorami, aby uzyskać zdrowszą opcję.

3. Unikaj ubocznych przedmiotów - Frytki, krążki cebuli, chleb lub warzywa z wysokokalorycznymi sosami są często obciążone tłuszczem i kaloriami. Pomiń boczne pozycje w menu, aby zaoszczędzić kalorie. Jeśli zamówisz element boczny, wybierz zwykłego pieczonego ziemniaka, warzywa gotowane na parze lub sałatkę.

4. Opcje alkoholowe - Koktajle często zawierają wysokokaloryczne miksery. Możesz od czasu do czasu wypić drinka z przyjaciółmi, jeśli trzymasz się niskokalorycznego miksera, takiego jak woda seltzer, lub pijesz na skale. Ogranicz się do jednego lub dwóch napojów i wypij szklankę wody między koktajlami. Możesz również wybrać lekkie piwo, które może średnio od 60 do 100 kalorii na porcję, dla innej opcji.

5. Woda z posiłkami - Wysokokaloryczne napoje gazowane, soki i słodka herbata często zawierają dużo kalorii i cukru. Woda zapewni ci nawodnienie i ograniczy apetyt. Pij wodę z posiłkami, aby uzyskać zdrową opcję zero kalorii.

Nauka dokonywania dobrych wyborów żywieniowych w każdej sytuacji jest kluczem do utrzymania zdrowej diety. Możesz wypić drinka z przyjaciółmi lub zjeść w swojej ulubionej restauracji, jeśli nauczysz się wybierać najzdrowsze opcje dostępne w menu. Grillowany kurczak, zwykłe ziemniaki i sałatki to zdrowy wybór podczas jedzenia poza domem. Unikaj przypraw z syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy i pomiń majonez i ser. Porzuć wysokokaloryczne napoje gazowane lub soki i popijaj wodą posiłki. I idź dalej i zaakceptuj tę randkę z przyjaciółmi na okazjonalne drinki, ale ogranicz swoje porcje i obserwuj miksery.

Instrukcje Wideo: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli (Może 2024).