Jak stracić tłuszcz z brzucha - dieta czy ćwiczenia?

• Może 19, 2024

Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, która jest bardziej skuteczna dieta z tłuszczu z brzucha lub ćwiczenia brzucha?

Może to być mylące. Jednak w oparciu o najnowsze badania najlepszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha jest połączenie zdrowej diety z brzuchem z aerobikiem i dobrą rutyną ćwiczeń brzucha.

Według George'a Blackburn z Harvard Medical School, aby skutecznie stracić tłuszcz z brzucha i utrzymać go z dala, musisz przyjąć „nowy styl życia, który zmniejsza spożycie kalorii, poprawia jakość jedzenia w diecie i zwiększa ilość codziennych ćwiczeń . ”

Oczywiście nie możesz zmusić swojego ciała, by najpierw celowało w utratę tłuszczu z żołądka.

Ale oto jak to działa. Im większy deficyt kalorii, tym więcej tkanki tłuszczowej (w tym tłuszczu z brzucha) stracisz. Im więcej ćwiczeń aerobowych i ab, tym bardziej wzmocnisz brzuch.

7 kluczy do utraty tłuszczu z brzucha

Chociaż nie ma cudownej diety z płaskim brzuchem ani planu ćwiczeń brzucha, który mógłby magicznie zapaść się w jelitach (bez względu na to, co ktoś mówi), jeśli jesteś zaangażowany w utratę tłuszczu z brzucha, wykonaj te 7 prostych kroków do sukcesu.

1. Jedz zdrową dietę bogatą w błonnik: W pięcioletnim badaniu ponad 1000 mężczyzn i kobiet, opublikowanym w czasopiśmie Journal Obesity, stwierdzono, że zdrowa dieta bogata w błonnik z niskoglikemicznych warzyw i świeżych owoców, 100% pełnego ziarna, orzechów i fasoli powodowała, że ​​uczestnicy mieli mniej tłuszczu z brzucha .

Im więcej błonnika zjadają, tym więcej tracą i tym mniej tłuszczu z brzucha.

Inne składniki odżywcze, które pomagają zmniejszyć tłuszcz z brzucha, to wapń, zwłaszcza niskotłuszczowy jogurt, chude białko i niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak olej rybny i oliwa z oliwek.

2. Wykonuj ćwiczenia aerobowe i ab: Te same badania potwierdziły badanie Uniwersytetu Duke'a, w którym stwierdzono, że regularne intensywne lub umiarkowane ćwiczenia (30 minut dziennie przez co najmniej 5 dni w tygodniu) znacznie zmniejszają tkankę tłuszczową brzucha.

Badania pokazują również, że budowanie mięśni poprzez trening siłowy, aerobik i ćwiczenia podstawowe zwiększają metabolizm i spalanie kalorii.

3. Zmniejsz spożycie kalorii Próba spalenia nadmiaru kalorii, aby schudnąć samym ćwiczeniem, może być frustrującym i czasochłonnym projektem.

Ponadto wiele badań pokazuje, że ćwiczenia bez zmniejszania kalorii nie powodują długotrwałej utraty wagi. Najlepszym podejściem do utraty tłuszczu jest zdrowa, niskokaloryczna dieta połączona z ćwiczeniami, aby spalić jeszcze więcej kalorii.

4. Zwiększ swoje zdrowe płyny: Pragnienie jest często mylone z głodem, który prowadzi do przejadania się. Utrzymanie dobrego nawodnienia dzięki zdrowym płynom pomaga w detoksykacji organizmu, spalaniu tłuszczu i poprawie trawienia, redukcji gazu i wzdęć.

Upewnij się tylko, że wybierasz zdrowe napoje, takie jak woda lub herbaty ziołowe, zamiast napojów o dużej zawartości cukru, takich jak napoje gazowane, soki owocowe, alkohol i fantazyjne latte.

5. Podejmij stres w swoim życiu: Uczucie stresu może prowadzić do niezdrowych wyborów żywieniowych i przejadania się. Ale ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów zarówno zmniejszenia hormonów stresu, jak i spalenia dodatkowych kalorii.

Inne doskonałe techniki radzenia sobie ze stresem to medytacja, joga, więcej zabawy, korzystanie z pozytywnych afirmacji, budowanie zdrowej sieci społecznościowej i spędzanie czasu z nastawionymi na zdrowie, wspierającymi przyjaciółmi.

6. Uzyskaj odpowiednią ilość snu: Chociaż ćwiczenia są niezwykle ważne dla twojego planu utraty tłuszczu z brzucha, to jednak sen i odpoczynek. Jedno z badań wykazało, że osoby, które spały od 6 do 7 godzin w ciągu nocy przez 5 lat, miały mniej tłuszczu z brzucha niż osoby, które spały 8 lub więcej i 5 lub mniej godzin w nocy.

Tak więc uzyskanie odpowiedniej ilości snu wydaje się być częścią ogólnego obrazu.

7. Ćwicz uporczywość pacjenta: Utrata wagi i tłuszczu z brzucha wymaga długoterminowego zaangażowania w ciągłe zmiany zdrowego stylu życia.

A ponieważ zmiana nawyków wiąże się z krzywą uczenia się, ważne jest, aby konsekwentnie przestrzegać tych 7 wytycznych - jeśli zbłądzisz, po prostu wytrwale powróć na właściwe tory.

Chociaż w tej zdrowej diecie brzucha i planie ćwiczeń nie ma nic krzykliwego, opiera się ona na tym, co działa - jeśli tak! Skoncentruj się więc na wielu nagrodach, które zbierzesz po utracie tłuszczu z brzucha.

I sprawdź mój bezpłatny cotygodniowy biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Jak naturalnie pozbyć się cellulitu
7 porad dotyczących odchudzania sprawdzonych w pracy
Niezdrowe jedzenie, którego należy unikać i pokarmy, których nie należy jeść
Zbuduj mięsień, aby stracić tłuszcz - schemat tłuszczu vs mięśni

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: ZGUB TŁUSZCZ Z BRZUCHA NA ZAWSZE ! (SZYBKIE EFEKTY DO 7 DNI) (Może 2024).