Medytuj swój stres

• Może 19, 2024

Uważność, reakcja relaksacyjna, modyfikacja behawioralna poznawcza - to brzęczące słowa medytacji. Dla wielu pojęcie to jest abstrakcyjne, nowe i zręczne panaceum na wszelkie dolegliwości. Jednak korzyści dla umysłu / ciała są w rzeczywistości rzeczywiste i zostały udokumentowane. W zeszłym roku medytacja stała się głównym nurtem, tworząc okładkę Czasopismo wychwalając konkretne korzyści fizjologiczne, cytując ekspertów medycznych z Harvardu i powołując się na przełomowe odkrycia w dziedzinie leczenia i łagodzenia bólu. Skany PET ujawniły, że mózgi buddystów wykazywały większą aktywność lewego płata przedczołowego; krótko mówiąc, byli szczęśliwsi niż reszta z nas.

Jednak wielu z nas opiera się idei medytacji lub uważa ją za niemożliwy sen. Istnieją wymówki: Jestem zbyt zajęty; chcesz zrobić ze mnie buddysty? Bombarduje mnie zbyt wiele obrazów; Nie dostaję żadnych zdjęć. Za pierwszym razem, gdy próbowałem medytować (na zajęciach z jogi), skomponowałem sobie listę zakupów w supermarkecie. Za drugim razem byłem tak zrelaksowany, że zasnąłem. Przynajmniej nie chrapałem i nie rujnowałem tego dla grupy.

Problem polegał na tym, że te zajęcia medytacyjne trwały dwadzieścia minut. Dla kogoś, kto był zajęty zajęciami i niezdolnością do siedzenia w miejscu, dwadzieścia minut było zbyt długim zobowiązaniem. Potrzebowałem też czegoś, na czym mogę się skoncentrować. Mój umysł wędrował swobodnie. Nie miałem dyscypliny ani stawów, żeby siedzieć w pozycji lotosu i patrzeć, jak płyną moje myśli.

Jednak intuicyjnie wiedziałem, że muszę siedzieć spokojnie. Coś było nie tak z byciem zbyt zajętym, brakiem czasu dla siebie. Miałem dużo rozproszonej energii, która musiała zostać skierowana na wyraźniejsze skupienie. Dlatego planowałem medytować nad czymś konkretnym, takim jak afirmacja lub obraz, tylko przez pięć minut. Wiedziałem, że znajdę pięć minut na medytację, szczególnie przed snem.

Podobało mi się używanie moich pięciu zmysłów do przeżywania medytacji. Podobało mi się wybranie fragmentu lub afirmacji na zakończenie dnia. Pomogło mi to ocenić moje cele. Stopniowo zacząłem wyjaśniać, co chciałem osiągnąć w ciągu dnia, kiedy stałem się bardziej spokojny, mniej reaktywny. Ponadto stałem się bardziej szczery, dlaczego robię różne rzeczy. Nawet wyczyściłem swoją kieszonkową książkę! Następnie zająłem się uproszczeniem mojego zmniejszania harmonogramu. Nie tylko lepiej spałem, ale byłem w stanie zachować spokój i optymizm w stresujących sytuacjach.

Podczas mojej medytacyjnej podróży odkryłem, że żaden lek ani jedzenie nigdy nie da ci tego wysoki doświadczasz podczas medytacji. Małe cuda i przełomy naprawdę się zdarzają, kiedy łączysz się ze swoją wyższą mocą i pozytywnym nastawieniem. Następnie zacząłem używać tych krótkich medytacji na zakończenie moich warsztatów zarządzania stresem. Wielu uczestników moich warsztatów poprosiło mnie o zapisanie tych medytacji, aby mogli cieszyć się nimi w domu. W rezultacie napisałem kompaktową książkę z pięknymi i skutecznymi medytacjami dla początkujących - używając pięciu zmysłów. Medytacja sprawia, że ​​jesteś bardziej otwarty, ponieważ jeśli zawsze biegasz, jesteś zbyt zajęty, aby zauważyć sygnały lub zbiegi okoliczności. Przynajmniej będziesz szczęśliwszy i zdrowszy!

---

Debbie Mandel, MA jest autorem Włącz światło wewnętrzne: fitness dla ciała, umysłu i duszy, specjalista od redukcji stresu, mówca motywacyjny, osobisty trener i wykładowca umysłu / ciała w Southampton College. Prowadzi cotygodniowy Turn On Your Inner Light Show na WHLI 1100AM w Nowym Jorku, wydaje cotygodniowy biuletyn odnowy biologicznej, a także jest pokazywany w radiu / telewizji i mediach drukowanych. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź: www.turnonyourinnerlight.com

---

Instrukcje Wideo: Prosta medytacja na stres ????????‍♀️ Wycisz umysł | Ola Żelazo (Może 2024).