Moms Managing Anger

• Kwiecień 27, 2024

Ostatnio mój mąż miał świetny wgląd w pojęcie gniewu. Było coś, do czego nasza rodzina musiała pojechać następnego dnia rano, i nie było to miejsce, na które moje dzieci nie mogły się doczekać. Powiedzieliśmy im o tym poprzedniej nocy. Podaliśmy im szczegóły i oś czasu oraz zapytaliśmy, ile czasu potrzebują na przygotowanie się rano.

Kiedy obudziliśmy ich, aby się przygotować, byli powolni. Narzekali na potrzebę odejścia. Nie współpracowali. Dziwi cię to?

Poprzedniej nocy zachorowałem i poprosiłem męża o wzięcie odpowiedzialności za przygotowanie naszych dzieci. Oznaczało to, że wstałeś trochę wcześniej i zaczął budzić nasze dzieci. Tego ranka leżałem w łóżku, a on zaczął przygotowywać wszystkich.

Widziałem upływający czas bez energii, aby cokolwiek z tym zrobić. Wiedziałem, że się spóźnią. Szturchnąłem męża, żeby ich zabrali.

Krótko mówiąc, nudna historia wymagała motywacji od gniewu. Sfrustrowany mój mąż podniósł głos. Kiedy warknął na mnie za popychanie go do krzyku, powiedziałem mu, żeby nie wyrzucał mnie z siebie. Poprzedniej nocy mieliśmy wyraźne oczekiwania i nasze dzieci nie powinny być w stanie wydobyć się z tego. Więc w czym problem?

Problem - jak się okazuje - polegał na tym, że nie chciał być tak zły jak on. Nie chciał używać gniewu, aby zmotywować swoje dzieci do zrobienia czegoś. I był na mnie zły za to, że był zły, że nie robił tego, co powiedział, że zrobi.

Po jego odejściu zastanowiłem się nad tym, co powiedział. Raczej genialny - i dość oczywisty i prosty - wszystko na raz. Dlaczego ktoś miałby chcieć użyć gniewu lub poczuć gniew, aby zmotywować innych do zrobienia czegoś, czego chcą lub potrzebują? Mamusiu, jestem pewien, że możecie się do tego odnieść - przypominając sobie poranki prób wyjścia z drzwi z niechętnymi do współpracy dziećmi, próby interweniowania w bójki między rodzeństwem lub poczucia rozdrażnienia podczas napadu złości u małego dziecka.

Gdzie przebiega granica między egzekwowaniem określonych oczekiwań a złością, gdy oczekiwania te nie są spełnione? Być może nie chodzi o złość, ale o to, co dzieje się z tym gniewem. Co Cię przewyższa?

W tej otchłani między egzekwowaniem granic, reguł i próśb a miejscem gniewu, niecierpliwości i frustracji leży nasza odpowiedź - i nasze wyzwanie.

Gniew jest wirem, który oddziela nas od naszego Ja. W tej przestrzeni czujemy się uprawnieni. Obserwujemy się w tym momencie i jednocześnie uważamy, że to źle i że nasze dzieci „na to zasługują”.

Gniew jest szkodliwy i rani wszystkie zaangażowane strony. Zachowania naszych dzieci nie powodują naszego gniewu. To nasze reakcje, nasza historia i wiara w nasze uczucia powodują gniew. Czy czujemy się jak porażka? Jeszcze raz? Czy mamy blizny z dzieciństwa, które nieustannie wybuchają? Co trzeba zrobić, aby przetrwać te chwile, nie tracąc spokoju, nie podnosząc głosu i nie żałując naszego zachowania?

Oto pięć prostych kroków do przezwyciężenia gniewu:

Sprawdź przyczyny. Gniew często wzrasta, gdy czujemy, że nie mamy kontroli, kiedy jesteśmy już podatni na ból lub stratę, lub gdy skupiamy się na „złej” rzeczy. Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad tym, co się dzieje, gdy gniew wywołuje w tobie.

Reakcje psychiczne i emocje, których doświadczamy, wpływają na nas fizycznie. Te fizjologiczne reakcje na stres wpływają na nasze nadnercza, układ trawienny, układ odpornościowy i wiele innych. Świadomość tego pomoże ci zarządzać swoimi uczuciami i przekierowywać je.

Stwórz prostą praktykę. Pauza. Weź głęboki oddech. Policz do dziesięciu. Zacznij śpiewać lub zadzwoń do znajomego. Stwórz nawyk, który pomoże ci w tych chwilach.

Opuść scenę. Jeśli bezpośredniej sytuacji nie można kontrolować, odsuń się od niej. Ponownie przegrupuj się i spróbuj ponownie. Prawdopodobnie nie stracisz więcej czasu niż pozostając i reagując gniewem. Przerwa dla dorosłych to idealny sposób na przegrupowanie i kontrolę nad swoimi emocjami.

Dbaj o siebie. Wierzcie lub nie - jedząc dobrze, śpiąc i uczestnicząc we własnej trosce, lepiej poradzisz sobie, a nawet unikniesz chwil bez kontroli.

Zarządzanie gniewem nie jest rozwiązaniem jednodniowym. To proces, który wymaga zaangażowania. Nie poddawaj się i pracuj nad tym. Jest to wykonalne i jest wiele matek, które szły przed tobą na tej ścieżce. Wiedz, że nie jesteś sam i porozmawiaj z innymi mamami, aby stworzyć sieć wsparcia dla zmiany, którą chcesz wprowadzić.

Instrukcje Wideo: Anger Management For Mothers (Kwiecień 2024).