Pozycja neutralna - łokieć, ramiona, szyja

• Może 17, 2024

W ergonomii często słyszysz termin „neutralne pozycjonowanie”. Wyjaśnijmy, co oznacza ten termin. To część 2 2-częściowej serii omawiającej łokieć, ramię i głowę. Część 1 obejmowała palce, nadgarstek i przedramię.

Definicja

Według słownika medycznego na stronie thefreedictionary.com neutralna pozycja ramienia to pozycja ciała, którą należy założyć, która zapobiega skumulowanemu urazowi ramienia. Obejmuje właściwe ułożenie nadgarstka, łokcia i barku.

Znaczenie neutralnego pozycjonowania

Niezręczne pozycjonowanie przy komputerze może zwiększać nacisk lub rozciągać nerwy lub powodować tarcie i napięcie, gdy ścięgna poruszają się przez układy kół pasowych lub wokół nich. Może to prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego i bólu. Ustawienie się w bardziej zrelaksowanej i neutralnej pozycji może pomóc zmniejszyć obciążenie ciała i poprawić komfort pracy.

Łokcie

Łokieć zgięty o więcej niż 90 stopni powoduje ogromną rozciągliwość nerwu łokciowego („śmieszny kość”, który biegnie przez rowek po wewnętrznej stronie łokcia). Wysokość klawiatury powinna pozwalać na otwarcie łokcia pod kątem co najmniej 90 stopni, najlepiej nieco więcej. Pomoże to również zrelaksować ramiona (więcej na ten temat później). Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet, które mają większy „kąt noszenia” (kąt ramienia w stosunku do przedramienia, gdy dłoń jest umieszczona z boku, dłoń do przodu; bardzo rzadko jest to prosta linia, ale skręca nieco w kierunku kciuka ręki) lub dobrze wyposażonych w klatkę piersiową (łokcie ustawia się dalej od ciała, gdy są rozluźnione z boku, co powoduje, że nadgarstek kompensuje się, ustawiając więcej kątów na klawiaturze).

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Tunel łokciowy - odpowiednik tunelu nadgarstka.

Ramiona

Większość ludzi ma na ramionach napięcie i nawet nie zdają sobie z tego sprawy. Na stanowisku pracy staraj się rozluźnić ramiona. Najczęstsze przyczyny podwyższonych ramion to zbyt wysokie podłokietniki i stres w pracy.

Spróbuj tego - podnieś ramiona do uszu i przytrzymaj mocno przez pięć sekund. Teraz weź głęboki oddech, zwolnij oddech i pozwól, aby napięcie mięśni zniknęło i rozluźnij ramiona. Czujesz różnicę między napięciem a stanem relaksu? Kolejna czynność, która pomoże ci rozluźnić ramiona - usiądź na krześle roboczym z rozluźnionymi ramionami, łokcie schowane w bok. Poproś znajomego, aby zmodyfikował wysokość podłokietników tak, aby znajdowały się tuż poniżej wysokości łokcia. Niech przyjaciel ruszy za tobą i spojrzy na twoje ramiona. Czy wydają się wywyższeni czy zrelaksowani? Czy jedno ramię jest wyższe od drugiego?

Spróbuj tego ćwiczenia - co godzinę wykonuj okręgi ramion podkreślając ruch ramion poruszających się do tyłu i do dołu.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Idealna postawa - podstawy.

Głowa

Często zdarza się, że głowa zaczyna pochylać się do przodu przy częstej pracy przy biurku i komputerze. Neutralne wyrównanie występuje z głową i ramionami ułożonymi jeden na drugim. Im bardziej głowa opadnie do przodu, tym większe napięcie zostanie przyłożone do nerwów ramion. Ponadto mięśnie pleców stają się słabe, a mięśnie klatki piersiowej stają się napięte, co powoduje nierównowagę pozycji.

Spróbuj tego - poproś przyjaciela, aby stanął po twojej stronie i spojrzał na twoją głowę, ramiona i łokcie. Czy twoje uszy, ramiona i łokcie są ułożone w linii pionowej? A może ramiona są zaokrąglone do przodu, a głowa opuszczona do przodu?

Spróbuj tego ćwiczenia - Zacznij w dobrej pozycji z wyrównaną głową i ramionami. Teraz chowaj podbródek z powrotem w kierunku klatki piersiowej (tak jakbyś próbował zrobić sobie podwójny podbródek). Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie spuszczaj wzroku z horyzontu, trzymając głowę prosto i nie przechylając jej w górę ani w dół. Przytrzymaj przez pięć sekund.

Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Urazy szyi i powtarzające się obciążenia.

Część 1 - Neutralne ustawienie palców, nadgarstka i przedramienia

Marji Hajic jest terapeutą zajęciowym i certyfikowanym terapeutą rąk praktykującym w Santa Barbara w Kalifornii. Aby uzyskać więcej informacji na temat urazów dłoni i kończyn górnych, zapobiegania i powrotu do zdrowia, odwiedź stronę Zasoby dotyczące zdrowia dłoni.

Instrukcje Wideo: JAK SPAĆ żeby nie bolały plecy, szyja i barki [Pozycje i materace] (Może 2024).