Relaks w celu zmniejszenia bólów głowy

• Może 18, 2024

Może się wydawać, że jesteśmy zajęci 24 godziny na dobę. Planując czas relaksu w swoim harmonogramie, możesz zapobiec bólom głowy - co sprawi, że Twój czas będzie jeszcze bardziej efektywny!

Czasami staramy się iść na wynos, myśląc, że to najlepszy sposób na wykonanie naszej długiej listy zadań. Jednak nie zdajemy sobie sprawy, że obiektywny obserwator zobaczy, że bardzo szybko tracimy skuteczność. Zajmuje nam dwie godziny, aby zrobić coś, co powinno zająć tylko godzinę. Spalamy własny czas, pchając w tak trudnym tempie. I nie tylko to, ale powodujemy bóle głowy, które następnie jeszcze bardziej obniżają naszą skuteczność.

Rozwiązaniem, które może wydawać się sprzeczne z intuicją, jest zaplanowanie przerw na dzień. Nie muszą być długie. Po godzinie pracy przy komputerze upewnij się, że wstajesz i rozciągasz się przez co najmniej minutę lub dwie. Obróć ramiona, obróć szyję. Weź długi, głęboki oddech.

Jeśli znajdujesz się w sytuacji z natury stresującej, takiej jak gabinet lekarski, to zrównoważyć to. Upewnij się, że pół godziny później jest ustawiony na piękny spacer po parku. Dostaniesz ćwiczenia, które są dla ciebie dobre, a także uwolnisz część tego stresu.

Jeśli twoje popołudnie jest zablokowane sytuacją znanego stresora, na przykład spotkaniem z gniewnym klientem, to zaplanuj to. Zjedz wcześniej cichy lunch ze zdrowym jedzeniem, które lubisz. Po zakończeniu spotkania nagradzaj się pyszną przekąską i wycieczką do lokalnego sklepu zoologicznego, aby bawić się z kociętami.

Nawet jeśli nie możesz opuścić biurka, zawsze możesz zrobić sobie przerwę relaksacyjną. Zamknij oczy i wizualizuj swoje ulubione miejsce. Może to być omszony glen nad stawem lub relaksująca plaża z falującymi falami oceanu. Cokolwiek to jest, skup je i wdychaj jego zapachy. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej staje się to skuteczne.

Jeśli możesz, dodaj dźwięki. Zbuduj listę odtwarzania swoich ulubionych relaksujących piosenek i odtwarzaj je - w razie potrzeby przez słuchawki. Zdobądź zapach, który cię rozluźni i rozetrzyj na nadgarstkach.

Budując te przerwy w swoim dniu, możesz pomóc zmniejszyć stres, który narasta - i zapobiec bólom głowy od początku!

Instrukcje Wideo: Zdejmij ciężar z głowy! Autoterapia szyi i karku (Może 2024).