Przyrost masy ciała związany ze stresem

• Może 11, 2024

„Czy to może być błąd, że„ STRESZCZONE ”to„ DESERY ”pisane wstecz?” ~ Nieznany

Czy stres może sprawić, że będziesz gruby?
To niepokojąca myśl, biorąc pod uwagę, że wszyscy żyjemy ze stresem na co dzień. Ciągły niepokój i napięcie mogą prowadzić do nierównowagi hormonalnej, złych nawyków żywieniowych i przyrostu masy ciała. Jak radzisz sobie ze stresem? Eksperci są zgodni, że to coś więcej niż samokontrola. Więcej o tym, co dzieje się chemicznie w twoim ciele, decyduje o tym, jak radzisz sobie ze stresem.

Oto niski poziom stresu i przyrostu masy ciała.
Dlaczego zwracamy się do niezdrowej żywności, kiedy jesteśmy zestresowani? To wszystko w głowie. Po stresie mózg wysyła sygnał do uwolnienia przypływu adrenaliny. Adrenalina jest naturalną obroną organizmu - to przypływ energii, dzięki czemu człowiek może szybko wydostać się z niebezpieczeństwa - zwany także walcz albo uciekaj.

Wzrost poziomu adrenaliny wyzwoli sygnał do uwolnienia hormonu kortyzolu. Kortyzol, wytwarzany przez nadnercza, uzupełnia utraconą energię. Ale co jeśli stresor nie powoduje wywierania energii fizycznej (jak w ucieczce od niedźwiedzia grizzly)? Żadne kalorie nie są spalane, ale kortyzol jest zajęty uzupełnianiem energii, która zdaniem mózgu jest niezbędna, aby utrzymać ciało w homeostazie (równowadze).

Pragniemy słodkich, słonych i wysokotłuszczowych potraw, ponieważ stymulują one mózg do uwalniania przyjemnych substancji chemicznych, zwanych serotoniną, które zmniejszają napięcie. Ten kojący efekt staje się uzależniający, więc za każdym razem, gdy jesteś niespokojny, potrzebujesz tuczu lub słodkich pokarmów. Uważa się, że serotonina wpływa na nasz mózg podobnie jak uzależniająca natura narkotyków i alkoholu. Nic dziwnego, że możemy nieświadomie wpaść w tę pułapkę.

Jak radzisz sobie ze stresem?
Unikanie stresorów jest niemożliwe. Jasne, są kroki, które możesz podjąć, aby wyeliminować niektóre z nich trucizny z twojego życia. Ale co możesz zrobić z nieuniknionym?

Ćwiczenie
Nie możesz dostać się na siłownię? Wyjdź na zewnątrz i biegnij po schodach. Zachowuj się jak dziecko i walcz z placem zabaw. Zrób kilka przysiadów, pompek, podnośników nóg i zgięć w talii. Zrób wszystko, aby twoje ciało poruszało się i czuła się silna. Chodzi o to, aby dać nadnerczom powód do uwolnienia kortyzolu, aby mógł być właściwie wykorzystywany przez organizm.

Jedz czysto
Wiele osób zwraca się do żywności wygodnej jako rozwiązania stresu. Ale jeśli zamiast tego spożyjesz zdrowy, dobrze zbilansowany posiłek, impulsywne pragnienia będą utrudnione w wychowaniu brzydkich głów.

Nie ograniczaj żywności
Pozbawienie siebie przyniesie odwrót. Twój mózg wyśle ​​sygnał oszczędzania energii i spowolnienia metabolizmu, ponieważ myśli, że głoduje. Zamiast diety lub ograniczeń żywieniowych, dlaczego nie pozwolić sobie na odrobinę przyjemności? Nie poczujesz się pozbawiony i nadal możesz cieszyć się tymi wygodnymi potrawami bez poczucia winy.

Spij to
Kiedy są zestresowani, niektórzy ludzie doświadczają bezsenności, podczas gdy inni śpią. Nie spanie przez całą noc i duszenie się na ten temat spowoduje, że przytyjesz. Powodem jest to, że gdy jesteś zmęczony w ciągu dnia, mózg wysyła sygnał wzywający do zapotrzebowania na węglowodany (energia natychmiastowa). Brak snu i przejadanie się to toksyczne małżeństwo. Przekonaj się, że nic nie da się rozwiązać w ciemności. Idź spać i uderz problem z odnowioną energią następnego dnia. Spanie to zdrowsza opcja.

Stres jest normalną częścią naszego życia. Zrozumienie, jak mózg i ciało reagują chemicznie na stres, pozwoli ci przejąć kontrolę nad swoim życiem, a nawet pomoże ci uniknąć rozszerzania się talii.

Jak radzisz sobie ze stresem? Wejdź na forum i daj nam znać, jakie strategie działają dla Ciebie.

Zastrzeżenie: Nie jestem lekarzem, a artykuły, które piszę, mają na celu zwiększenie twojej wiedzy na ten temat. Zawsze warto skonsultować się z osobistym lekarzem przed zmianą diety lub rozpoczęciem nowej rutyny fitness.

Instrukcje Wideo: I Trymestr - Zapotrzebowanie na energie oraz przyrost masy ciała w ciąży (Może 2024).