Tadasana, czyli góra

• Może 18, 2024

Każdy wie, jak stać prosto - a przynajmniej tak myśli. Jednak, Tadasana, lub Mountain Pose, to coś więcej niż tylko miejsce do rozpoczęcia - to edukacja w zakresie trzymania ciała w pozycji pionowej. Czas poświęcony na wypracowanie tej postawy jest korzystny dla postawy, stanu świadomości i zdolności do integracji ciała i umysłu. Dodatkowo, Tadasana może poprawić oddychanie, trawienie i system eliminacji.

Kiedy ktoś stoi, ważne jest, aby sprawdzić ułożenie stóp. Czy są to gołębie, czy szeroko rozstawione? Powinny być oddalone od siebie o biodra i skierowane na wprost. W dzisiejszym świecie nienawidzącym ciała większość ludzi nie jest w zgodzie z tym, gdzie faktycznie znajdują się kości biodrowe, więc warto spojrzeć w dół i to sprawdzić. Po ułożeniu stóp zwróć uwagę na wagę. Czyjaś waga powinna być równo wyważona między piętą a piłką. Ponadto należy użyć palców; aby to sprawdzić, podnieś je, a następnie umieść je, jeden palec na raz, od małego palca do dużego palca.

Wyobraź sobie rysowanie linii od podbicia do tylnej części kolan i stawu biodrowego. Nie należy blokować kolan; mikro-zagięcie ochroni wrażliwą chrząstkę, ścięgna i mięśnie w tym obszarze. Następnie wyobraź sobie, że są uchwyty umieszczone bezpośrednio przed stawami biodrowymi. Chwyć je i pociągnij derriere do przodu, aby kręgosłup nie był przechylony ani zgarbiony. Po wykonaniu tej czynności uwolnij mięśnie pośladkowe i rozluźnij dolną część ciała bez wypadania z pozycji.

Ramiona często nie są wyrównane; aby to sprawdzić, zbliż je do uszu i zauważ, że nie jest to wygodna pozycja - chociaż dla wielu osób jest to jedynie przesada w stosunku do normalnej postawy. Pociągnij je do tyłu i do dołu, aby kości ramienia były uziemione w gniazdach, a mięśnie pleców były ściągnięte razem i wzdłuż pleców. Klatka piersiowa jest neutralna, wewnętrzna skóra łokci jest skierowana w tym samym kierunku co palce. Mięśnie głowy i szyi powinny być rozluźnione; kiwnij głową „tak” i potrząśnij „nie”, aby się upewnić.

Stąd zauważ, czy to wyrównanie jest wygodne, ponieważ zapewni wgląd w normalną postawę. Aby podjąć wyzwanie, spróbuj zrównoważyć magazynek na głowie. Czy ciało jest stabilne? Teraz, nie spadając z pozycji, przełącz ognisko na oddech. Zauważ, o ile łatwiej jest oddychać, gdy ciało jest zrównoważone. Wdychaj do wygodnej liczby („1… .2… .3… .4” jest często punktem wyjścia) i wydychaj do tej samej liczby. Powtórz to równe oddychanie dwa lub trzy razy. Zauważ, jak ciało i umysł współpracują ze sobą, aby rozpocząć stan medytacji. Jeśli to początek powitania słońca, wejdź i wyjdź Tadasana uważnie, zwracając uwagę na wyrównanie za każdym razem.

Tadasana jest punktem wyjścia dla Powitań Słońca, dlatego jogin / ni porusza się po nim wiele razy podczas przeciętnej lekcji jogi. Opłaca się jednak poświęcić czas na samodzielną pracę nad tą pozą, aby czerpać korzyści z postawy i skupienia. Lubić Savasana, lub poza zwłokami, jest to integralna część praktyki asan, a także nagradzanie innych pozycji.

Instrukcje Wideo: Margaret - Tempo (Official Video) #góra #up (Może 2024).