Zrozumienie emocji

• Może 16, 2024

Emocje są tak samo dopracowane i zacienione, jak kolory palety malarza. Ludzie od dawna usiłują nazwać i wyjaśnić, co robią nam emocje, a wielu zmaga się z rosnącym poziomem emocji negatywnych, które nas przytłaczają. Ponieważ emocje są tak osobiste i doświadczane tak indywidualnie, trudno jest znaleźć uniwersalne wyjaśnienie emocji, co utrudnia wyrażenie i zrozumienie, przez co przechodzą inni ludzie. Utrudnia nawet zrozumienie tego, przez co przechodzimy sami, gdy emocje przewyższają naszą zdolność do myślenia.

Z tego powodu nauka definiowania naszych emocji w prosty i użyteczny sposób jest pierwszym krokiem do zarządzania nimi.

Współczesna teoria psychologiczna głosi, że emocje składają się z trzech części: poznawczej, behawioralnej i fizjologicznej. Część poznawcza emocji jest tym, o czym myślimy, lub naszymi „poznaniami”. Aspekt behawioralny jest tym, co robimy, a fizjologicznym jest to, jak czują się nasze ciała. Zaletą wyjaśniania emocji w ten sposób jest to, że trzy części mogą być kontrolowane przez ciebie, podczas gdy sama emocja może czuć się poza kontrolą. Innymi słowy, możesz zdecydować, co myśleć i co robić. Możesz ochłodzić swoje ciało, jeśli jest gorące, lub zrelaksować się, jeśli jest napięte. Najtrudniejszą częścią tej definicji jest to, że nie ma określonej kolejności, w której te trzy części się pojawiają, a każda z nich może wywołać emocje.

Jest tak, ponieważ ludzie myślą i pamiętają rzeczy w kategoriach „skojarzeń”. Innymi słowy, jedna rzecz może sprawić, że będziemy myśleć lub odczuwać inną związaną z tym rzecz. Wąchanie perfum może przypominać ci matkę, która je nosiła, gdy byłeś dzieckiem, co z kolei może przypominać jagodowe naleśniki, które robiła, które mogą wywoływać warczenie żołądka i udać się do lodówki w poszukiwaniu przekąski co powoduje, że czujesz się winny za oszukiwanie swojej diety. I tak dalej. Psychologowie nazywają te złożone skojarzenia „schematami” i traktują je jako powiązane sieci doświadczeń, które czynią każdą osobę wyjątkową.

Ponieważ schematy wszystkich są wyjątkowe, emocje każdego z nas są również wyjątkowe. Coś, co wyzwoli myśl, zachowanie lub reakcję fizjologiczną u jednej osoby, nie uruchomi innej osoby w ten sam sposób. Z tego powodu definiowanie emocji wykracza daleko poza samo nazywanie: gniew, strach, frustracja, szczęście. Zamiast tego musisz naprawdę dowiedzieć się, co się dzieje, abyś mógł zrozumieć swoje emocje.
Niektórzy terapeuci i psychologowie używają tak zwanej metody kolumnowej, aby pomóc ludziom to zrozumieć. Jest to prosta metoda śledzenia emocji, szczególnie niepokojących lub silnych emocji, które mogą prowadzić do pomocnych rezultatów.

Popularną metodą jest wzięcie kawałka papieru i podzielenie go na cztery kolumny. Nagłówki dla każdego z nich to: (1) nazwij emocję (2) co myślisz? (3) co robisz (4) jak czuje się twoje ciało. Następnie, gdy doświadczane są silne lub niepokojące emocje, naprawdę usiądź i pomyśl o tych czterech czynnikach i napisz je pod nagłówkami. Po zebraniu garści przykładów przejrzyj informacje na temat wzorców. Czy masz wspólny punkt aktywacji? Czy to, co robisz w odpowiedzi, zawsze pogarsza sytuację? Czy są rzeczy, które robisz, dzięki którym jest lepiej? Czy są rzeczy, które Twoim zdaniem możesz zmienić, aby poprawić swoje emocje?

Praktyczne zrozumienie emocji jest pierwszym krokiem do zarządzania nimi. Ale to nie jest łatwe. Emocje pojawiają się w chaosie i mogą pojawiać się bardzo szybko, więc nie zdziw się, jeśli zajmie to dużo praktyki. Ale w końcu warto uwolnić się od przytłaczających emocji.

Instrukcje Wideo: EMOCJE - krzyk do zrozumienia // ks. dr Marek Dziewiecki (Może 2024).