Używanie rąk, aby jak najlepiej wykorzystać chodzenie

• Kwiecień 29, 2024

Chodzenie to idealny początek zdrowego stylu życia. Jest to łatwe do wykonania i wymaga bardzo niewielkiego, jeśli w ogóle, dodatkowego wyposażenia. Para przyzwoitych tenisówek i wygodnej, oddychającej odzieży to naprawdę wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć. Możesz zacząć we własnym tempie i zwiększyć intensywność, gdy będziesz gotowy. Jest idealny dla początkujących.

Używanie broni

Prawidłowe ustawienie ramion może mieć ogromny wpływ na jakość treningu marszowego. Może spalić od pięciu do dziesięciu procent więcej kalorii. Pomaga także utrzymać wytrzymałość na dłuższe spacery. Jest tylko kilka rzeczy, o których należy pamiętać, idąc, aby uzyskać jak najwięcej z włożonego w nie wysiłku.

• Upewnij się, że idziesz z właściwą postawą. Prosto z powrotem, ramiona swobodnie, brzuch schowany, chcesz poczuć się jak sznur lekko wyciągany w kierunku nieba od czubka głowy.
  
• Trzymaj ręce pod kątem 90 stopni blisko ciała. Chcesz być wygodny, więc nie chowaj ich, aby się zamknęły, tylko naturalnie blisko ciała.
  
• Nie zaciskaj pięści. Chodź z luźno zamkniętą pięścią.
  
• Nie pozwól, aby ręce kołysały się po ciele. To powoduje, że twoje ciało traci równowagę i może powodować obrażenia.
  
• Obracaj rękami w obie strony pod kątem około 45 stopni.
  
• Twoje stopy powinny być ułożone prosto i nigdy po przekątnej.
  
• Nie patrz przed siebie na ścieżkę, ale na krótką odległość do przodu.
  

Chodzenie z rękami prosto w dół może powodować dyskomfort. Naczynia krwionośne w twoich rękach rozszerzają się i mogą powodować drętwienie i obrzęk. Często podniesienie rąk nad głowę na kilka chwil pomoże złagodzić dyskomfort. Również podczas chodzenia od czasu do czasu zamknij dłonie i otwórz je kilka razy, aby zapewnić prawidłowy przepływ krwi.

Chodzenie ma bardzo niski wskaźnik kontuzji. Kontuzje zdarzają się od czasu do czasu podczas ćwiczeń. Właściwa postawa i właściwy krok zmniejszą prawdopodobieństwo wielu obrażeń. Podczas prawidłowego chodzenia możesz chodzić na większą odległość, ponieważ twoje ciało nie męczy się tak łatwo. Prawidłowe użycie rąk pomaga spalić kalorie i przyspieszyć chód, co zwiększa intensywność. Ćwiczenie czyni mistrza, więc następnym razem, gdy będziesz chodził, zastanów się, w jaki sposób używasz ramion, aby zwiększyć efektywność chodzenia.

Instrukcje Wideo: Jak prawidłowo chodzić o kulach? | Rehasport Clinic (Kwiecień 2024).