Twoje zdrowie w tenisie - ból pięty

• Może 19, 2024

Wniesiony przez Jason Schultz, autor Plantar-Fasciitis.org i specjalista ds. leczenia w Heel-That-Pain.com.

Ból pięty Cię powstrzymuje?

Wiele rzeczy może spowolnić twoją grę, ale ból pięty może zdecydowanie ją zatrzymać. Najczęstszą postacią bólu pięty u tenisistów jest zapalenie powięzi podeszwy (wymawiane PLAN-tar fashee-EYE-chusteczki). Występuje, gdy długie, płaskie więzadło na spodzie stopy (powięź podeszwowa) rozciąga się nieregularnie i rozwija małe łzy, które powodują zapalenie więzadła. Ból jest opisywany jako tępy lub ostry i może być odtworzony przez zgięcie palców w górę (zgięcie grzbietowe) i naprężenie powięzi.

Mimo że powięź jest wyposażona w niezliczone mocne „kable” tkanki łącznej zwane włóknami kolagenowymi, z pewnością nie jest odporna na obrażenia. W rzeczywistości około 5 do 10 procent wszystkich urazów sportowych to stany zapalne powięzi, częstość występowania, która w Stanach Zjednoczonych spowodowałaby około miliona przypadków zapalenia powięzi podeszwy rocznie, tylko wśród tenisistów. Biegacze, biegacze, siatkarze, stepowicze i tancerze są również podatni na problemy z podeszwami, podobnie jak osoby niesportowe, które spędzają dużo czasu na nogach lub nagle stają się aktywne po długim okresie letargu. Ostatnie badania wykazały, że ponad 50 procent osób cierpiących na zapalenie powięzi podeszwy jest na nogach prawie przez cały dzień.

Zapalenie powięzi podeszwy zwykle rozwija się stopniowo. Ból pięty może wystąpić tylko podczas stawiania pierwszych kroków po wstaniu z łóżka lub stawiania pierwszych kroków po długim siedzeniu. Jeśli więzadło powięzi podeszwy nie zostanie wypoczęte, stan zapalny i ból pięty nasilą się. Inne stany lub czynniki obciążające, takie jak powtarzalny stres związany z chodzeniem, staniem, bieganiem lub skakaniem, przyczynią się do zapalenia i bólu. W niektórych przypadkach zapalenie więzadła może się nie goić, ponieważ wiele osób z zapaleniem powięzi podeszwy nie zatrzymuje całkowicie czynności obciążającej.

U sportowców tenisa wiele czynników wiąże się z rozwojem powięzi podeszwowej. Czynniki te mogą doprowadzić sportowca do zmiany chodu (sposób, w jaki stopy uderzają o ziemię), co może powodować objawy i obrażenia. Czynniki ryzyka dla sportowców obejmują:

• Czynniki biomechaniczne, takie jak zmniejszona elastyczność stopy i kostki, nierównowaga siły mięśniowej (mięśnie w jednej nodze lub stopie są słabsze od drugiej), nieprawidłowa mechanika stopy (przy schodzeniu) oraz napięcie ścięgna Achillesa.
• Powtarzalny charakter zajęć sportowych i niewłaściwy trening.
• Szybko zwiększając liczbę zestawów, w które grasz.
• Granie na pozasądowych sądach.
Noszenie zużytych butów tenisowych.
• Noszenie butów do tenisa, które nie mają wyściełanej podeszwy ani wystarczającego wsparcia dla stopy.
• Nagła zmiana intensywności lub czasu trwania rundy tenisowej.

Tradycyjne środki na zapalenie powięzi podeszwowej obejmują rozciąganie łydki, masowanie, zmniejszanie treningu, odchudzanie, kupowanie lepiej dopasowanych butów (z podniesioną piętą i podparciem łuku), oblodzenie obolałej pięty i przyjmowanie ibuprofenu.

Inną opcją leczenia, znaną również jako jedna z najłatwiejszych, jest stosowanie pięty w butach. Siedziska na piętach podnoszą i rozciągają powięź podeszwową, rozprowadzają piętę naturalną poduszkę tłuszczową, zapewniają strukturalne wzmocnienie stopy i stosują akupresurę, aby złagodzić ból podczas gojenia się stóp. Takie pięty można znaleźć u swojego podiatry lub na stronie www.Heel-That-Pain.com.

W każdym razie, kiedy czujesz ból, twoje ciało próbuje cię ostrzec, że coś jest nie tak. Idź do lekarza lub specjalisty przy pierwszych oznakach bólu. Wczesne leczenie problemów jest kluczem do zdrowego stylu życia.

Jason Schultz - autor Plantar-Fasciitis.org i specjalista ds. Leczenia na //www.Heel-That-Pain.com.

Instrukcje Wideo: Jak pomóc swojemu kręgosłupowi? Jak pozbyć się haluksów? (Może 2024).