10 (praktycznie) bezbolesnych pomysłów na ćwiczenia

• Może 16, 2024

Po nieformalnej ankiecie wśród moich przyjaciół postanowiłem, że nasi lekarze stają się papugami, które mówią tylko jedno zdanie: „Więcej ćwiczeń!” Cóż, mają rację. Ludzie w każdym wieku korzystają fizycznie i psychicznie z poruszania ciałem. I wbrew mądrości powiedzmy trzydzieści lat temu, dowiadujemy się teraz, że ćwiczenia przynoszą korzyści ludziom bez względu na wiek. Jeśli musisz ponownie się aktywować, w tym artykule znajdziesz kilka sugestii.

Oczywiście skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Niektóre warunki fizyczne mogą ograniczać ilość lub rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonać. Powiedziawszy to, oto kilka działań, które gwarantują, że twoje serce zacznie bić szybciej.

Pieszy. Spacery powinny znajdować się na szczycie listy wszystkich. Jest stosunkowo łatwy w stawach i może być również bardzo towarzyski. Zbierz kilku przyjaciół i wybierz się na szybki spacer po okolicy. Lub spotykaj się w lokalnym centrum handlowym kilka razy w tygodniu i spaceruj w zaciszu własnego domu.

Prace ogrodowe. Każdy, kto się z tego śmieje, tak naprawdę nigdy nie zajmował się ogrodem. To wymaga dużo pracy fizycznej. Zmiękczanie gleby, sadzenie, pielenie, zbieranie kwiatów i produktów żywnościowych, podlewanie - zanim skończysz, wykonałeś dużo pracy. I przy odrobinie szczęścia masz piękny ogród do pokazania.

Sporty wodne Aquatics oznacza po prostu ćwiczenie w wodzie. Woda zapewnia doskonały trening. Zapewnia idealną delikatną odporność, aby przyspieszyć bicie serca, ale amortyzuje i chroni stawy.

Joga. Okej, może nie jesteś gotowy stanąć na głowie, ale wciąż możesz zrobić wiele asan (pozycji jogi). I oczywiście ćwiczenia oddechowe i medytacyjne są cudowne do skupienia i wyciszenia zajętego umysłu.

Taniec. Taniec kwadratowy, taniec towarzyski, jazz, hip hop - wybierz ulubionego i baw się dobrze pracując z ciałem przy muzyce.

Jazda na rowerze. Jazda na rowerze to doskonałe ćwiczenie. Niestety niektóre dzielnice są o wiele bardziej przyjazne kierowcom niż motocyklistom. Może być konieczne zdobycie roweru stacjonarnego. Ustaw go przed telewizorem, a będziesz mógł poćwiczyć podczas oglądania swoich ulubionych programów.

Tenis. Czy wiesz, że od 2006 roku Martina Navratilova ma 50 lat? Oczywiście nie musisz grać tak jak ona, aby uzyskać porządny trening. Zrekrutuj przyjaciół i baw się waląc w piłkę do przodu i do tyłu. Nawet jeśli przegapisz połowę swoich ujęć (jak zwykle), będziesz miał dużo ćwiczeń w pogoni za piłką.

Prace domowe. Mężczyźni mogą się z tego śmiać. Kobiety nie. Wiemy, że trening to pranie, mycie podłóg, odkurzanie mebli i mycie okien.

Wędrówki. Bez względu na to, gdzie mieszkasz, prawdopodobnie znajdziesz w pobliżu co najmniej jeden łatwy szlak turystyczny. Ponieważ piesze wędrówki mogą sprawić, że znajdziesz się w bondach, warto zabrać ze sobą przyjaciela na wypadek nieoczekiwanego zdarzenia - skręconej kostki lub napadu szarpnięcia.

Trening siłowy. Niektóre kobiety boją się treningu siłowego, ponieważ obawiają się, że sprawią, że będą wyglądać zbyt męsko. Nieprawdziwy! Nie będziesz masować podczas zwykłego treningu. To, co zrobisz, to napięcie mięśni i budowanie siły.

Nie jestem fanem potu, ale w końcu zaakceptowałem, że zalecenia mojego lekarza są dla mnie dobre. Teraz codziennie chodzę na bieżni. Co robisz?

Instrukcje Wideo: 40 NIESAMOWITYCH POMYSŁÓW DO SZKOŁY (Może 2024).