5 wskazówek, które pomogą Ci zasnąć

• Może 2, 2024

Bezsenne noce stają się coraz większym problemem na całym świecie. Zbyt wielu ludzi nie ma wystarczającej ilości snu. W trudnych czasach ekonomicznych znacznie wzrasta liczba osób cierpiących na brak snu. Przy tak wielu tragicznych wydarzeniach, upadających gospodarkach i wojnach na całym świecie miliony ludzi cierpią z powodu braku snu.

Brak snu powoduje, że czujesz się zmęczony i rozdrażniony. Ponadto brak snu może prowadzić do poważnych chorób fizycznych i psychicznych. Wiele osób, które nie mają wystarczającej ilości snu, ma zwiększone ryzyko chorób takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, depresja i choroby serca. Każdego roku dochodzi do tysięcy wypadków, często prowadzących do ofiar śmiertelnych, ponieważ kierowca zasnął za kierownicą.

Ile potrzebujesz snu?

Każda osoba jest inna, jednak przeciętny dorosły wymaga co najmniej ośmiu godzin snu. Dzieci i nastolatki zwykle potrzebują więcej snu, ponieważ ich ciała rosną. Dzieci w wieku poniżej 12 lat powinny mieć od 9 do 11 godzin, podczas gdy starsze dzieci wymagają od 8 do 9 godzin snu. Niestety, nawet dzieci nie mają wystarczającej ilości snu.

Wskazówki dotyczące uzyskania odpowiedniej ilości snu

Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest wyzwaniem, szczególnie w trudnych okolicznościach. Jednak ważne jest, aby maksymalnie wykorzystać czas, jaki masz do spania. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci rozwinąć właściwe nawyki spania i bardziej spokojny sen.

1. Opracowanie odpowiedniego harmonogramu snu zapewni ci wystarczającą ilość snu. Ważne jest, aby iść do łóżka i wstawać codziennie o tej samej porze. Dotyczy to także weekendów. Umożliwia to dostosowanie wewnętrznego zegara do harmonogramu. To znacznie ułatwi zasypianie. Ponadto ułatwi to wstawanie. Dla wielu osób może to stanowić wyzwanie. Ludzie często nie śpią później w weekendy, jeśli nie muszą iść do pracy, a wiele osób woli spać później w weekendy.

2. Opracowanie rutyny przed snem pomoże również szybciej zasnąć. Ta rutyna będzie sygnałem dla twojego mózgu, że nadszedł czas na sen. Powinieneś powtarzać tę procedurę co noc. Twoją rutyną może być czytanie książki lub czegoś, co cię relaksuje.

3. Wiele osób lubi popołudniowe drzemki. Jednak czas drzemki powinien być ograniczony do 30 minut każdego dnia. Jeśli co noc śpisz w odpowiedniej ilości, nie musisz drzemać. Jeśli drzemasz dłużej niż 30 minut, możesz mieć trudności z zasypianiem w nocy.

4. Unikanie alkoholu, nikotyny i kofeiny przed snem również pomoże ci szybciej zasnąć. Substancje te nie tylko utrudniają zasypianie; wpływają również na zdolność do głębokiego snu.

5. Ćwicz regularnie. Ćwicz co najmniej trzy razy w tygodniu przez 20 minut lub dłużej, pomoże ci szybciej zasnąć i bardziej spokojny sen. Chcesz uniknąć ćwiczeń tuż przed pójściem spać. Zaplanuj swoje treningi rano lub wczesnym wieczorem.

Instrukcje Wideo: Naukowiec cierpiący na bezsenność ujawnia 7 sposobów na lepszy sen (Może 2024).