Dieta dla alergików

• Może 6, 2024

Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie „jesteś tym, co jesz”, co oznacza, że ​​będziesz miał nadwagę lub niezdrowo, jeśli będziesz jeść niewłaściwą dietę. Ale czy słyszałeś „twoje alergie są tym, co jesz?” Badania potwierdzają pogląd, że zmiana diety w celu uwzględnienia niektórych produktów spożywczych i wykluczenia innych może pomóc w alergii.

Co jeśli dodanie filiżanki zielonej herbaty dziennie lub unikanie pikantnych potraw może zmniejszyć sezonowe objawy alergii? Oto niektóre pokarmy, które mogą pomóc, a niektóre należy unikać.

dieta śródziemnomorska

Dieta bogata w pokarmy diety śródziemnomorskiej może zwiększyć twoją odporność i ochronić cię przed alergiami. Właśnie dlatego badacze z wysp Krety, którzy jedzą świeże owoce / warzywa, ryby, oliwę i orzechy / nasiona, mają mniej alergii nosowych.

Jedz więcej jogurtu i probiotyków

Sześćdziesiąt procent lub więcej układu odpornościowego znajduje się w jelitach. Pożyteczne bakterie pomagają utrzymać silny układ odpornościowy i mogą pomóc złagodzić objawy alergii.

Proste zmiany do wypróbowania

• Unikaj pikantnych potraw, gdy pyłek jest wysoki, a objawy alergii są w pełnym rozkwicie. Pikantne potrawy mogą powodować wylanie histaminy.

• Jedz gotowane potrawy i unikaj jedzenia surowca w szczycie sezonu na pyłki. Pestycydy na świeże owoce i warzywa mogą przyczyniać się do alergii.

• Pomiń fast food oraz słodkie lub słone potrawy. W badaniach osoby, które przekazały te produkty, miały mniej objawów, ponieważ zaburzają układ odpornościowy. Osoby, które schudły, również zgłosiły poprawę.


Pokarmy, które są naturalnymi lekami przeciwhistaminowymi

• Herbata, zwłaszcza zielona herbata, zawiera naturalne leki przeciwhistaminowe. Pij to z samego rana, aby zapobiec porannym atakom kichania.

• Owoce i warzywa (zwłaszcza ciemne, liściaste) są bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina C, które wspierają zdolność organizmu do przeciwstawiania się i gojenia po infekcji.

• Ryby, orzechy i nasiona dostarczają cennych składników odżywczych, w tym cynku, które odgrywają ważną rolę w układzie odpornościowym. Są również dobrym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, które mogą zmniejszać stany zapalne i produkcję flegmy.

• Całe ziarna dostarczają więcej witamin, minerałów, składników odżywczych, błonnika i przeciwutleniaczy niż ziarna rafinowane. Według badań osoby, które zjadły więcej produktów pełnoziarnistych i przekazywały żywność przetworzoną i tłustą, wytwarzały mniej flegmy.

Instrukcje Wideo: Todo sobre la alergia alimentaria (Clínica Universidad de Navarra) (Może 2024).