Zwiększ swoją odporność

• Może 5, 2024

Według australijskich badań kobiety lepiej walczą z przeziębieniem, gdy są młode. Nic dziwnego, że moja córka mawiała, że ​​nigdy nie chciała dorosnąć.

Niestety młodość chroni nas tylko do pewnego stopnia. W miarę starzenia się produkujemy coraz mniej nowych komórek odpornościowych. Jednocześnie nasze stresujące życie prowadzi nas do przyjmowania złych nawyków, które czynią nas jeszcze bardziej podatnymi na infekcje i łapanie wirusów.

To nie znaczy, że musimy wrzucić ręcznik. Nadal możemy mieć silny układ odpornościowy, jeśli przyjmiemy zdrowe nawyki.

Zdrowy nawyk nr 1: umiarkowane ćwiczenia

Możemy tego nie znosić, ale regularne, umiarkowane ćwiczenia są najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić dla naszego układu odpornościowego. Według badań uniwersyteckich ludzie, którzy ćwiczyli co najmniej pięć dni w tygodniu, zmniejszają szanse na przeziębienie o połowę. To przekłada się na pięć 45-minutowych spacerów tygodniowo.

Ćwiczenia zwiększają produkcję komórek zwalczających zarazki, zwanych neutrofilami. Klucz nie przesadza. Utrzymuj ćwiczenie na umiarkowanym poziomie. W przeciwnym razie ćwiczenie staje się stresorem.

Zdrowy nawyk nr 2: oswoić swoje napięcie

Nasz układ odpornościowy nie lubi przewlekłego stresu. Kontroluj napięcie, idąc na krótki spacer, robiąc sobie przerwę lub ćwicząc głębokie oddychanie, gdy w pracy robi się stresująco. Jeszcze lepiej zaproś kogoś innego, aby zrobił te rzeczy z tobą. Nasze ciała wytwarzają oksytocynę, hormon, który obniża poziom chemikaliów stresowych podczas interakcji społecznych.

Zdrowy nawyk nr 3: weź D.

Niedobór witaminy D sprawia, że ​​ludzie są o 24-36 procent bardziej narażeni na przeziębienie, według badań University of Colorado, a 77 procent z nas ma niedobór D.

Komórki odpornościowe są bardziej skuteczne w zabijaniu wirusów i bakterii za pomocą odpowiedniej witaminy D. Zdobądź 1000 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie, jedząc tłuste ryby, wzbogacone mleko i płatki zbożowe lub biorąc suplement lub wychodząc na zewnątrz na słońce.

Probiotyki mogą również pomóc chronić przed przeziębieniem. Ludzie, którzy regularnie spożywali probiotyki, byli o 42 procent mniej narażeni na infekcje dróg oddechowych niż ci, którzy tego nie robili.

Zdrowy nawyk nr 4: Jedz więcej zielonych warzyw

Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż i brokuły, są wypełnione związkami zwanymi izotiocyjanianami, które pobudzają białe krwinki do obrony przed infekcjami. Staraj się dodawać zielone warzywa do co najmniej dwóch posiłków dziennie.

Instrukcje Wideo: Jak naturalnie wzmocnić odporność? | Iwona Wierzbicka | Porady dietetyka klinicznego (Może 2024).