Pozycja w ciąży

• Może 16, 2024

Ciąża to idealny czas na poznanie dobrej postawy ciała i ustawienia ciała podczas stania, siedzenia i leżenia. Zła postawa może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie i może powodować, że twoje dziecko będzie w niepożądanej pozycji do porodu i porodu. Ważne jest również, aby nauczyć się wykonywać niezbędne codzienne ruchy bez dodatkowego obciążania macicy i ciała w ciąży.

Na stojąco
Kiedy jesteś w ciąży, szczególnie ważne jest, aby ćwiczyć dobrą postawę, aby uniknąć wysiłku i zachować równowagę. W miarę wzrostu dziecka i rozszerzania się brzucha środek ciężkości nie jest taki sam, jak w przypadku nieciężarnej sylwetki. Z tego powodu powinieneś nauczyć się ustawiać się w pozycji stojącej, aby dobrze utrzymać równowagę. Dobra pozycja stojąca może również pomóc w uniknięciu częstego bólu pleców w ciąży.

Stań z biodrami rozstawionymi na szerokość barków, a stopy równomiernie posadzone na ziemi. Wasze stopy powinny być do siebie równoległe; Oznacza to, że jedna stopa nie powinna znajdować się przed drugą. Nie zamykaj kolan; Zamiast tego trzymaj je luźne i lekko zgięte. Twoje dno nie powinno być napięte. Twoje ramiona powinny pozostać rozluźnione, a ręce luźno zwisają po twojej stronie. Lekko przesuń klatkę piersiową do przodu i trzymaj głowę skierowaną bezpośrednio do przodu.

Posiedzenie
Siedząc, trzymaj stopy mocno osadzone na podłodze, a plecy proste, aby ciało było pod kątem 90 stopni. Unikaj przygarniania ramion i siadania wysoko. Jeśli piszesz lub używasz komputera, ramiona nie powinny sięgać niewygodnie do przodu. Ekran komputera powinien znajdować się nieco poniżej poziomu oczu. Powinieneś unikać foteli rozkładanych i „garbić się” krzesłami w jak największym stopniu, ponieważ mogą one znacznie przyczynić się do złego ułożenia dziecka.

Jeśli siedzisz na podłodze, powinieneś usiąść bezpośrednio na kościach pośladków, krzyżując nogi tak bardzo, jak to możliwe, i pozwolić, aby kolana opadły naturalnie. Ponownie usiądź wysoko i unikaj garbienia się ramionami, rozluźnienia rąk na kolanach lub kolanach. Jeśli to możliwe, możesz usiąść przy ścianie, by uzyskać wsparcie.

Leżeć
Podczas ciąży powinieneś położyć się i spać na boku, aby uniknąć ciężaru rozszerzającej się macicy i dziecka na kręgosłupie. Najlepiej jest spać po lewej stronie, aby uniknąć wywierania nacisku również na duże tętnice. Połóż się z brzuchem pochylonym do przodu i biodrami ułożonymi w stos lub lekko zgiętymi górną częścią nogi, opierając się tuż przed dolną częścią nogi. Utrzymuj kręgosłup prosto, pochylając również górną połowę ciała do przodu i unikaj nadmiernego skręcania kręgosłupa.

Wstawanie z leżenia
Aby uniknąć nadmiernego obciążenia mięśni brzucha, szczególnie w późniejszym okresie ciąży, musisz nauczyć się nowego sposobu wstawania z leżenia. Najpierw przetocz się na jedną ze stron i lekko podciągnij kolana. Nie napinając ciała ani nie skręcając kręgosłupa, użyj ramion, aby podeprzeć górną część ciała, jednocześnie przesuwając nogi nad i na podłogę, powoli podnosząc się. Wstań powoli, nie obciążając się zbytnio, zwracając baczną uwagę na swoją postawę.

Instrukcje Wideo: Jak spać w ciąży ? (Może 2024).