Krzesło Pose Vinyasa

• Może 4, 2024

Utkata w sanskrycie oznacza „zaciekły”, więc nie powinno dziwić, że asana pod tą nazwą jest przeznaczony do pracy z największymi mięśniami pośladków, nóg i ud. Stojący zginacz do przodu lub Uttanasana, działa na mięśnie pleców i rozciąga nogi. Połączenie tych dwóch elementów zapewnia nową odmianę Surya Namaskar, lub pozdrowienia słońca, ale daje to integracja oddechu i ruchu vinyasa medytacyjny cios sam w sobie.

Aby tego spróbować, zacznij od stania w Mountain Pose. Jak zawsze sprawdź swoje wyrównanie. Podczas wdechu przynieś ręce do góry, upewniając się, że ramiona są mocno osadzone w ich gniazdach. Stąd wydech. Następnie złap drugą rękę za nadgarstek i pociągnij ciało na bok, trzymając tułów jakby spłaszczony między dwiema szybami. Nie musisz pochylać się daleko, aby poczuć rozciąganie wzdłuż klatki piersiowej i pleców. Zrób wdech i wydech tutaj, jeśli chcesz, a następnie wróć do następnego wdechu. Powtórz po drugiej stronie. W razie potrzeby odwróć klamrę i również zegnij się do tyłu. Następnie wydychaj, pochylając się do przodu i siadając na krześle.

Zrób kolejny wdech tutaj; możesz nawet chcieć zostać na jednym lub dwóch cyklach oddechu podczas pracy nad formą. Upewnij się, że kolana nie rozciągają się przed stopami (powinieneś widzieć palce u stóp przez cały czas) i spuszczaj tyły w dół, przesuwając się w kierunku pozycji, w której uda są równoległe do podłogi. Trzymaj ramiona możliwie prosto i jak najbliżej uszu. Jeśli lubisz wrażenie wygięcia, możesz pochylić się tak, że patrzysz w poprzek pokoju, a nie na ziemię, ale prosta pozycja pleców jest również w porządku, jeśli wolisz.

Na wydechu pochyl się do przodu Uttanasana. Twoje kolana prawdopodobnie będą chciały się zgiąć, jeśli nie jesteś rozgrzany, i to dobrze - to ochroni twoją dolną część pleców. Wdychaj się Ardhalub połowa Uttanasana, prostując nogi i plecy. Wydech z powrotem do owczarni. Na wdechu usiądź wygodnie na krześle. Wydech tutaj. Wdychaj, podejdź do pozycji stojącej i wypuść ręce do serca.

Uwzględnij zmiany w obrębie zgięcia stojącego do przodu, takie jak zwiększenie rozciągnięcia poprzez wsunięcie dłoni pod stopy lub praca nad przybliżeniem tułowia do nóg. Możesz także dołączyć zwrot z pozycji stojącej z każdej strony Ardha Uttanasana. Jakkolwiek to konstruujesz vinyasa, pamiętaj o wydechu, gdy zbliżasz się do linii środkowej ciała lub w kierunku ziemi, wdychając powietrze, gdy odsuniesz się lub wzniesiesz. I pamiętaj, aby pracować zgodnie z zasadą sukha-sthira-asanam! (Aby uzyskać więcej informacji, zobacz powiązany artykuł).

Użyj tej sekwencji samodzielnie, w uzupełnieniu lub zamiast Surya Namaskar; zapewnia przyjemną rozgrzewkę, jeśli zdecydujesz się na pracę nad pozycjami, grupując (stojąc, siedząc, skręcając, leżąc na wznak) bez ich łączenia. Pamiętaj, jak zawsze, aby uważnie łączyć oddech i ruch oraz pracować z zamiarami i radością.

Instrukcje Wideo: Vinyasa Yoga for Backbends - 40 min Class to Get Into Wheel Pose! (Może 2024).