Opracowanie procedury rozgrzewki

• Może 2, 2024

Podobnie jak w przypadku każdej aktywności fizycznej lub sportowej, zawsze dobrym pomysłem jest rozpoczęcie treningu od solidnej rozgrzewki. Rozgrzewka pomaga przygotować ciało i pozwala ciału lepiej przejść trening. Ponadto spędzony czas pozwala artystom sztuk walki oderwać się od trudów dnia i skoncentrować umysł na nadchodzącym zadaniu.

Niezależnie od stylu, który wykonujesz (lub nawet jeśli nie uprawiasz sztuk walki, ale szukasz rutyny rozgrzewki), kroki do opracowania rutyny rozgrzewki są spójne. Zawsze najlepiej jest zacząć od najmniej uciążliwej aktywności i wprowadzić ciało w bardziej aktywny stan.

Większość ludzi zaczyna od odcinków.
Rozciąganie nóg: podstawowe rzuty mogą wiele zrobić w przygotowaniu ciała do aktywności. Ponieważ wiele sztuk walki wymaga silnej podstawy, a mianowicie nóg, dobrze jest upewnić się, że nogi są odpowiednio rozciągnięte i rozgrzane przed kontynuowaniem. Wyskok zasadniczo rozpoczyna proces. Trzymając ręce na biodrach, podejdź do przodu i pochyl się, aż górna część przedniej nogi będzie równoległa do ziemi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie przełącz.

Ramiona: Zacznij od obracania ramion w kółko. Utrzymuj stałe tempo i skup się na ruchu nie tylko ramion, ale także mięśni pleców. Powtórz to co najmniej dziesięć razy, a następnie odwróć kierunek. Pamiętaj, aby zrównoważyć aktywność, wykonując ten sam numer do przodu i do tyłu. Dla odmiany możesz również przejść na przemian po bokach, obracając jedno ramię, a następnie drugie. W przypadku sztuk wewnętrznych możesz również spróbować tak dobrać rytm oddechu, aby jeden oddech wykonał pełny obrót. Zwolnij obroty, aby zwiększyć energię.

Szyja: Rozciąganie szyi jest bardzo kontrowersyjne. W szczególności niektórzy uważają, że obracanie szyi może powodować problemy z kręgosłupem. Nie będąc szkolonym medycznie, radzę osobom, które trenuję, aby podejmowały wszelkie powolne działania i zapewniły im komfort na tym poziomie. Jeden obrót powoduje, że podbródek wysuwa się do przodu, a następnie powoli obraca go do jednego ramienia, rozciągając się do tyłu, a następnie do drugiego ramienia i ostatecznie z powrotem do klatki piersiowej. Inną odmianą dla tych, którzy mają problemy z szyją, byłoby po prostu odwrócić się i popatrzeć jednym ramieniem, a następnie drugim, łatwymi ruchami.

Dolna część pleców: w pozycji stojącej pochyl się do przodu w pasie i sięgnij palcami stóp. Nie odbijaj się w tym ruchu, po prostu pozwól ciału upaść naturalnie. Pozostań w pozycji dolnej przez co najmniej 3-4 oddechy. Przy każdym wydechu staraj się rozciągać ciało nieco niżej w kierunku stóp i nieco bliżej kolan. Gdy wstajesz, powoli podnoś górną część ciała, aby uniknąć oszołomienia. Powtórz tę czynność kilka razy, aby umożliwić odpowiednie rozgrzanie pleców. Aby uzyskać dodatkową rozgrzewkę, skrzyżuj jedną nogę przed drugą i powtórz to ćwiczenie. Podobnie jak ramiona, pamiętaj o zrównoważeniu ćwiczenia, wykonując tę ​​samą liczbę powtórzeń z drugą nogą z przodu. To rozciągnie nie tylko dolną część pleców, ale także nogi.

Sprawdź inne artykuły na tym kanale, aby uzyskać więcej procedur rozgrzewki.

Instrukcje Wideo: Procedura toalety całego ciała. Jak umyć chorego leżącego w łóżku? (Może 2024).