Spacerując trzydzieści minut dziennie

• Kwiecień 26, 2024

Lekarze „ty”, dr Mehmet Oz i dr Michael Roizen zalecają codzienny trzydziestominutowy spacer we wszystkich swoich książkach „ty” i na stronie internetowej Real Age. I nic dziwnego. Chodzenie trzydzieści minut dziennie pomaga sercu, stawom, kościom, mózgowi, trawieniu, wadze, ciśnieniu krwi i nie tylko. Wydaje się, że codziennie pojawia się nowa korzyść, która wspiera chodzenie trzydzieści minut dziennie.

Dlaczego trzydzieści minut?

Trzydzieści minut działa jako poziom podstawowy dla wielu korzyści fitness. Wystarczy, aby twoje tętno znalazło się w strefie tlenowej. I trzydzieści minut jest czymś, co większość ludzi może zrobić (lub zrobić to w dość krótkim czasie).

Oczywiście, jeśli dopiero zaczynasz i nie jesteś w formie, zacznij od tego, gdzie jesteś. Jeśli możesz przejść tylko pięć minut, przejdź pięć minut i dodaj czas. (Zobacz sekcję Plany treningowe na tej stronie, aby uzyskać więcej informacji na temat rozpoczęcia programu chodzenia.)

Jeśli trudno ci zaplanować nieprzerwane trzydzieści minut, możesz uzyskać podobne korzyści, przechodząc kilka krótszych spacerów w ciągu dnia. Wypróbuj dziesięciominutowy spacer po śniadaniu, lunchu i kolacji lub piętnastominutowy spacer rano i ponownie wieczorem lub w przerwie porannej i popołudniowej.

Dlaczego chodzić?

Chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem bez wymówek. Masz parę butów, idziesz. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, żadnego specjalnego miejsca (możesz chodzić po salonie) ani żadnej specjalnej odzieży (wszystko, co wygodne, jest w porządku).

Chodzenie jest ogólnie bezpieczne dla większości ludzi. Oczywiście powinieneś porozmawiać z lekarzem, ale w większości przypadków każdy może chodzić po fitness. Ryzyko obrażeń jest niewielkie, jeśli zastosujesz podstawowe środki bezpieczeństwa.

Chodzenie to świetne ćwiczenie. Oto niektóre z korzyści, jakie można uzyskać, idąc trzydzieści minut dziennie:

• Zwiększona masa mięśniowa
• Więcej energii
• Lepsze warunki aerobowe dla lepszej wytrzymałości
• Poprawione zdrowie serca
• Lepsze odczyty ciśnienia krwi
• Poprawione funkcjonowanie mózgu
• Mniej bólu z zapaleniem stawów
• Lepszy poziom cukru we krwi
• Zwiększona produkcja endorfin
• Zmniejszone ryzyko niektórych nowotworów (okrężnicy i piersi)
• Zmniejszone ryzyko demencji
• Poprawiony nastrój
• Mniej bezsenności i lepsza jakość snu

Zwiedzanie jest fontanną młodości. Wiele osób jest zdziwionych tym, o ile lepiej się czują po rozpoczęciu programu chodzenia. Nie dzieje się to z dnia na dzień, ale prawdopodobnie zobaczysz wyniki dość szybko. A jeśli trzymasz się tego, za kilka miesięcy lub lat, naprawdę będziesz się zastanawiać, jak to zrobiłeś, nie chodząc co najmniej trzydzieści minut dziennie.

Aby uzyskać więcej informacji na temat prawdziwych cudów chodzenia, polecam: Na diecie: Podręcznik właściciela dotyczący zarządzania talią. Przeczytaj moją recenzję tej książki.

I polecam także audiobooka YOU: On a Walk.

Instrukcje Wideo: 15 prostych sposobów na schudnięcie w 2 tygodnie (Kwiecień 2024).