Jedzenie małych posiłków a duże

• Kwiecień 29, 2024

Wszyscy wiemy, że spożywanie kilku małych posiłków ze zdrowymi przekąskami jest o wiele lepsze dla twojego systemu niż jedzenie dwóch lub trzech gigantycznych posiłków i głodzenie pomiędzy nimi. Jak bardzo możesz sobie poradzić z tym systemem? Co jeśli będziesz jadł co godzinę?

Po pierwsze, podstawowa teoria. Powiedzmy, że bierzesz przykład jedzenia tylko dwóch posiłków dziennie. Jesz gigantyczny obiad, a potem gigantyczny obiad. Przez resztę czasu twoje ciało głoduje.

Problem polega na tym, że twoje ciało potrzebuje witamin i minerałów przez cały dzień, aby działać. Twoje ciało nie „zatrzymuje” wielu witamin. To znaczy. jeśli spożyjesz 100% witaminy C w południe, twoje ciało wykorzysta wtedy to, czego potrzebuje, a następnie wydostanie resztę z organizmu. Wtedy, jeśli twoje ciało potrzebuje witaminy C o godzinie 18:00, 20:00, północy lub 9:00, nie będzie jej. Chcesz, aby twoje ciało miało stałe zapasy składników odżywczych, których potrzebuje, podczas gdy aktywnie tworzy i wykorzystuje komórki.

Kolejnym problemem jest to, że twoje ciało jest bardzo wrażliwe na głód. Oznacza to, że jeśli twoje ciało odczuwa głód, oznacza to, że musi nastąpić głód. Oszczędza tłuszcz, aby pomóc ci przetrwać głód. To znacznie utrudnia utratę wagi!

Ponadto, podczas wykonywania codziennych czynności, będą długie odcinki, w których starasz się być aktywny, ale nie masz wody i składników odżywczych, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Oznacza to, że nie funkcjonujesz tak skutecznie. Wpłynie to na twoje myślenie! Podejmowanie decyzji i kończenie zadań zajmie Ci więcej czasu.

Tak więc większość ludzi przeszła z planu 2 lub 3 posiłków dziennie na bardziej rozproszony system - z mniejszymi posiłkami podczas śniadania, lunchu i kolacji oraz małymi zdrowymi przekąskami pomiędzy nimi. W ten sposób nie dostajesz cukru o wysokiej zawartości cukru, a następnie o niskiej zawartości cukru. Twój metabolizm utrzymuje się na znacznie bardziej wyrównanym stępie, co jest korzystne dla zdrowia ciała. Nie dostajesz tych niskich poziomów cukru, co oznacza, że ​​nie dostajesz apetytu na jedzenie. Twój apetyt jest znacznie łatwiejszy do opanowania. Twoje ciało regularnie otrzymuje niezbędne składniki odżywcze, co oznacza, że ​​pozostaje zdrowe. Twoje ciało wyraźnie wie, że to nie jest głód, i uwalnia ciężar.

Więc jeśli pójdziesz o krok dalej, co jeśli zjesz co godzinę, tylko mała przekąska? Jak może to pomóc w twoim zdrowym stylu życia?

Problem, który zacząłeś tutaj uderzać, jest jeden z nich. Zdrowy posiłek musi być kompletny - aby mieć białka, warzywa, błonnik itp. Przygotowanie zajmuje dużo czasu. Musisz poświęcić trochę czasu, aby usiąść i zjeść. Jeśli spędzasz 15 minut z każdej godziny na przygotowaniu i zjedzeniu posiłku, nie będziesz miał dużo czasu na nic innego! Gdybyś tylko jadł paluszki marchewkowe, to nie byłoby dla ciebie dobre :)

Przypuszczam, że weźmy teoretyczny przypadek, w którym na śniadanie zrobiłeś omlet z kiełbasą i warzywami - i pokroiłeś go na ćwiartki. Co godzinę wkładałeś to do kuchenki mikrofalowej i zjadłeś ćwierć. Jeśli naprawdę chcesz spędzić czas na robieniu tego, to na pewno będzie dobrze. Czy to naprawdę pomogłoby TEGO o wiele ponad zjedzenie tego wszystkiego o 8 rano, a następnie przekąszenie czegoś mniejszego o 10 rano przed obiadem o 12 w południe? Nie wydaje mi się Twoje ciało może zająć 2 godziny na strawienie jedzenia. Zatem fakt, że masz tam omlet o 8 rano, a następnie przekąskę tam o 10 rano, tak naprawdę nie różni się od omletu 1 o 8 rano i omletu 2 o 9 rano.

I pamiętaj, kluczem tutaj jest to, że powinno być * łatwe * zdrowe odżywianie. Ustawienie timera godzinowego wydaje mi się niełatwe!

Ale znowu, jeśli jest to coś, co działa dobrze dla Ciebie i lubisz rutynę jedzenia czegoś co godzinę, a ty masz ten czas na chodzenie do lodówki co godzinę, to na pewno idź :)


Lisa Shea's Library of Low Carb Books

Instrukcje Wideo: Dieta lekkostrawna - MULTI MED (Kwiecień 2024).