Jedzenie na sporty zimowe

• Może 4, 2024

Kiedy dowiedziałem się, że aktywność fizyczna i przebywanie na zewnątrz w zimie dosłownie podwoiłoby moje zapotrzebowanie na kalorie, byłem zarówno podekscytowany, jak i zastraszony. Jasne, że mógłbym łatwo spalić zbędne kilogramy po prostu pozostając zajęty na dworze, ale wiedziałem również, że kalorie, które wkładam do swojego ciała, powinny być najlepszym wyborem jedzenia i picia, jaki mogę podjąć podczas moich zajęć. Spożywanie odpowiedniego jedzenia i napojów do zimowych zajęć na świeżym powietrzu może pomóc utrzymać energię i zdrowie, powstrzymać się od zrzędliwości, a nawet pomóc w uniknięciu obrażeń spowodowanych zimnem.

Jedzenie i picie - Kiedy jesz lub pijesz zimny przedmiot, twoje ciało zużywa energię, próbując ogrzać go do temperatury ciała. Ze względu na wysokie wymagania kaloryczne sportów zimowych lepiej jest mieć temperaturę ciała, ciepły napój lub przekąskę. Spróbuj trzymać gorącą czekoladę lub ciepły napój w izolowanym pojemniku ze sobą w celu zapewnienia sobie nawodnienia. W przypadku przekąsek pomyśl o muesli lub batonach sportowych, które będą cieplejsze, jeśli będą przechowywane blisko siebie w warstwowej odzieży. Jeśli przez większość dnia będziesz w chłodzie, zjedz ciepłe posiłki, niezależnie od tego, czy pójdziesz do domu, czy jesz, czy przygotowujesz posiłek na świeżym powietrzu.

Dodatkowe nawodnienie - Twoje ciało potrzebuje dodatkowego nawodnienia, aby sprostać wymaganiom nawet niewielkich dreszczy. Będziesz także potrzebował dodatkowej wody, aby zastąpić całą parę, którą widzisz na oddechu. Bycie ciepłokrwistym oznacza, że ​​będziesz oddychać ciepłą wilgocią, którą musisz wymienić. Ważne jest, aby każda aktywność była dobrze nawodniona, a tym bardziej w przypadku sportów zimowych.

Aby zachować nawodnienie, należy unikać leków moczopędnych, takich jak kawa, inne napoje zawierające kofeinę i alkohol. Napoje te każą ciału pozbyć się jeszcze większego nawodnienia, którego organizm potrzebuje na zimno. Zamiast tego spróbuj pić ciepłą wodę, herbaty ziołowe lub gorącą czekoladę.

Przekąski - upewnij się, że masz dobre przekąski w ciągu dnia, aby utrzymać energię. Przekąski powinny wynosić około 100-200 kalorii co godzinę lub dwie, w zależności od poziomu aktywności. Dobre przekąski obejmują mieszankę szlaków, bary sportowe i krakersy lub chleb z masłem lub kremowym środkiem do smarowania.

Złożone węglowodany - Twoje ciało potrzebuje długiej energii do uprawiania sportów zimowych. Jeśli zamierzasz wyjść na dłużej niż kilka godzin, nie jest to czas na niską zawartość węglowodanów. Twój posiłek powinien składać się głównie ze złożonych węglowodanów. Twoje ciało potrzebuje złożonych węglowodanów, aby szybko i trwale zachować aktywność na zimno. Dobry wybór potraw to płatki owsiane z naturalnymi, nierafinowanymi słodzikami, ryż pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, spaghetti, fasola lub soczewica. Wiele twoich najlepszych złożonych węglowodanów będzie miało niski indeks glikemiczny, więc dostarczają energię przez długi czas, a nie tylko szybki wybuch.

Zdobądź tłuszcze i białka - Oprócz złożonych węglowodanów twoje ciało będzie potrzebowało odpowiedniej ilości tłuszczu i białka. Po umieszczeniu dużej ilości złożonego węglowodanu na talerzu, reszta powinna składać się z białka i zdrowszych tłuszczów. Potrzebujesz białka, aby zbudować mięśnie, a tłuszcze, aby uzyskać dobre kalorie. Spędzenie czasu na dworze na mrozie szybko pomoże ci zrozumieć, dlaczego tłuszcz wieloryba jest ważną częścią diety północnego Eskimosów i dlaczego narciarze z Ameryki Środkowej lubią nosić przekąski z masłem.

Przykładem dobrego śniadania na spędzenie dnia w zimie może być miska płatków owsianych z suszonymi owocami, orzechami i masłem oraz strona kiełbasy. Zdrowy lunch może obejmować ciepłą kanapkę z pełnoziarnistym chlebem z majonezem i chudą pieczoną wołowinę. Dobrym obiadem może być miska chili z mięsem i fasolą i serem, a także strona chleba kukurydzianego z masłem.

Właściwy wybór jedzenia pomoże ci cieszyć się aktywnością przez cały dzień podczas uprawiania sportów zimowych.

Instrukcje Wideo: Q&A z Philippem Aschenwaldem. Wyrzucony dyplom, polskie jedzenie i ulubiona skocznia (Może 2024).