Równe oddychanie, czyli Sama Vritti (Samastithihi)

• Kwiecień 27, 2024

Dla większości z nas równowaga jest pojęciem obcych. Jesteśmy uspołecznieni, aby żyć z prędkością światła lub dźwięku, poruszając się tak szybko, jak to możliwe, tak długo, jak to możliwe, a następnie opadając, wyczerpani, aby odzyskać wystarczającą ilość energii, aby rozpocząć cykl od nowa. Joga działa jednak na odmiennej koncepcji równowagi i zjednoczenia. Jednym z najlepszych sposobów, aby poczuć różnicę dla początkujących, jest rozpoczęcie oddychania jako stabilnego mechanizmu, w którym żadna część doświadczenia nie ma pierwszeństwa przed drugą. Równe oddychanie, lub sama vritti pranayama, może nie być ekscytujące, ale elegancja tej praktyki polega na tym, że uspokaja przywspółczulny układ nerwowy, umożliwiając jednocześnie osobie zbadanie, gdzie się znajduje w danym momencie. Jako taka, jest to podstawowa technika, która powinna znaleźć miejsce w każdym arsenale ćwiczeń oddechowych jogina / ni.

Technikę tę zwykle próbuje się z wygodnej pozycji siedzącej. Dla wielu początkujących asana o nazwie „Easy Pose” lub Sukhasana, jest cokolwiek oprócz. Siedzenie w pozycji ze skrzyżowanymi nogami może być trudne dla osób o ciasnych biodrach; dobrą zasadą jest podpieranie tylnego końca kocem, klockiem lub podparciem, aby kolana opadały poniżej bioder. Jest to o wiele łatwiejsze w dolnej części pleców i może być utrzymywane przez znacznie dłuższy okres czasu. Siedzenie na krześle lub pod ścianą to kolejny sposób na wygodniejsze ułożenie tej pozycji, aby uwaga mogła skupić się na ciele i na oddechu. Pomocne może być również rozpoczęcie leżenia na macie do jogi, ze zgiętymi nogami i stopami płasko na podłodze. W każdym razie połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, aby można było wyczuć ruch oddechu.

Oddychanie jest działaniem automatycznym i jest to bardzo dobra rzecz - wiele dzieje się podczas wdechu i wydechu. Podczas gdy wszyscy używają ust i / lub nosa, aby rozpocząć wdech, niektórzy z nas używają mięśni klatki piersiowej bardziej niż przepony i odwrotnie. Warto zacząć od zwykłego oddychania i zwracania uwagi na to, co robi oddech, gdy przechodzi on przez ciało. Jaka jest temperatura powietrza? Jak szybko lub wolno oddycha? Gdzie w tym cyklu oddech łapie się, staje się nierówny lub zmienia prędkość?

Kiedy będziesz gotowy, zacznij zmieniać oddech, aby wdech i wydech miały tę samą długość. Można to zrobić, licząc czas potrzebny do wdechu, a następnie wydechu. Po kilku powtórzeniach spróbuj zrobić sobie przerwę przed wdechem i przed wydechem. Zauważ, jakie emocje pojawiają się podczas zabawy z oddechem. Umysł odejdzie sam, ale to jest w porządku - po prostu sprowadź go z powrotem do oddechu i kontynuuj tak długo, jak chcesz.

Wiele rodzajów medytacji zaczyna się od tego rodzaju uwagi na oddychanie, a ciche spędzanie czasu w ten sposób rzeczywiście uspokoi umysł. Ponadto ćwiczenie to może pomóc zmniejszyć niepokój i depresję; to także świetny sposób na oderwanie umysłu od wyścigowych myśli, które zakłócają dobry sen. Ta prosta wiertarka jest podstawą bardziej zaawansowanych techniki pranayama, ale nigdy nie pozostawia się w tyle, gdy się rozwija. Spróbuj, gdy równowaga wydaje się poza zasięgiem, i zobacz, jak oddychanie może stać się podstawą zdrowego trybu życia.

Instrukcje Wideo: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think) (Kwiecień 2024).

Równe oddychanie lub Sama Vritti (Samastithihi), joga, równowaga, sama vritti, pranayama, asana, sukhasana, joga dla depresji, joga dla lęku, joga dla bezsenności