Ćwiczenia i depresja

• Może 8, 2024

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są konieczne, aby utrzymać nasze ciało w dobrym zdrowiu, ale możesz nie być świadomy wpływu, jaki ćwiczenia mogą mieć na depresję.

Jest jednak pewien haczyk. Kiedy masz depresję, ciężko jest wstać z łóżka, nie mówiąc już o ćwiczeniach. O wiele łatwiej jest wegetować przed telewizorem, ale co to dla nas robi? Marnujemy czas, wychodzimy z formy i przybieramy na wadze. Przybiera na wadze sprawia, że ​​jesteśmy podatni na wszystko, od chorób serca po raka, i jest to brutalne dla naszej samooceny.

Według artykułu zatytułowanego „Depresja i lęk: ćwiczenia łagodzą objawy” na MayoClinic.com, ćwiczenia mogą pomóc w depresji poprzez podwyższenie temperatury ciała, co może zmniejszyć lęk, poprzez obniżenie poziomu chemikaliów układu odpornościowego, które czasami negatywnie wpływają na depresję, oraz poprzez uwolnienie naszego dobrego przyjaciele, endorfiny.

Uważasz więc, że ćwiczenia to dobry pomysł, ale kwestia motywacji. Jak możemy przezwyciężyć ten brak motywacji? Cóż, pamiętam kobietę, która kiedyś doradzała mi w związku z monumentalnym zadaniem, które rozważałem. Powiedziała: „Nie myśl o tym jako o całości. Nie musisz robić tego wszystkiego naraz. Możesz zjeść słonia, jeśli zaczynasz od jednego kęsa naraz i dalej przez jakiś czas nad nim pracujesz! ”

Ta rada „jeden kęs na raz” dobrze sprawdza się w próbach rozpoczęcia czegokolwiek, w tym ćwiczeń. Nie mów sobie, że musisz dołączyć do siłowni i ćwiczyć dwie godziny dziennie, pięć razy w tygodniu. To jak próba przejścia od 0 do 100 w ciągu jednej sekundy. I nie używaj pieniędzy jako wymówki. Nie potrzebujesz członkostwa na siłowni ani w piwnicy pełnej maszyn. Te rzeczy są świetne, ale nie są konieczne.

Zacznij powoli. Nie przytłaczaj się nierealistycznymi oczekiwaniami. To pewny sposób na niepowodzenie w osiągnięciu celu. Robienie zbyt wiele w ciągu jednego dnia i bycie naprawdę obolałym to kolejny sposób na porażkę, ponieważ stwarza „dobry powód” do rezygnacji z ćwiczeń. Powiedz sobie, że Twoim celem nie jest poprawienie formy w ciągu jednego dnia - zacznij już dziś poprawiać formę.

Nie zapomnij rozciągać się przed i po treningu, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji lub bólu. Następnie wykonaj kilka brzuszków (nie 100 - może 25), kilka podnośników nóg, niektóre skręć z boku na bok, a może niektóre rzuty. Każdego dnia dodaj kilka kolejnych, a może dodaj kolejne ćwiczenie lub dwa, takie jak pompki lub uderzanie powietrza przed sobą. Niech twoje ciało powie ci, co jest dla ciebie dobre. Nie pchaj się za daleko.

Być może masz interesującą Cię aktywność, która zapewni ci dobre ćwiczenia. Może chcesz pograć w tenisa, a może zawsze chciałeś spróbować gry w golfa. Czas na to. Och, i nie zapomnij o chodzeniu! Długi spacer w szybkim tempie to świetny trening cardio.

(Jeśli masz jakiekolwiek obawy o swoje zdrowie - a może nawet jeśli nie - dobrze byłoby zapytać lekarza o rozpoczęcie programu ćwiczeń, aby był bezpieczny. I pamiętaj, że zawsze lepiej zacząć powoli, szczególnie jeśli przez jakiś czas byłeś siedzący).

Jeśli opuścisz dzień lub dwa ćwiczenia, nie mów sobie: „Cóż, wysadziłem to”. To tak, jakby próbować zdrowo się odżywiać. Jeśli robisz coś, co nie jest dla ciebie dobre, nie ma powodu, aby się poddawać. Po prostu zacznij od nowa, zaraz po tym.

Kiedy twoje ciało zacznie się bardziej tonizować i zaczniesz tracić na wadze, poczujesz się lepiej. Ponadto poprawa kondycji zwiększy poziom energii, co pomoże ci więcej zdziałać każdego dnia.

Kiedy wierzymy, że dobrze wyglądamy, nasza pewność siebie jest wysoka. A kiedy wiemy, że robimy coś dla siebie, co nie tylko poprawi nasz wygląd, ale także ogólny stan zdrowia, to również dobrze się z tym czujemy.

Ćwiczenie jest decyzją korzystną dla obu stron. Podejmij zobowiązanie, aby lepiej dbać o siebie. Będziesz zdrowszy i będziesz wyglądać lepiej, co pomoże ci poczuć się lepiej. Zacznij od małych rzeczy i nie poddawaj się. To może nie być lekarstwo na depresję, ale jest to głupi, wypróbowany i prawdziwy wybraniec!



Personel kliniki Mayo. „Depresja i lęk: ćwiczenia łagodzą objawy”. MayoClinic.com, 2009.

Instrukcje Wideo: Proste ćwiczenie, które zastąpi godzinną terapię u psychologa (Może 2024).