Ćwiczenia dbają o zdrowie stawów

• Może 5, 2024

Twoje stawy łączą twoje kości; są źródłem twojej zdolności do poruszania się. Ćwiczenia mogą utrzymywać zdrowe stawy dzięki aktywnemu, ale umiarkowanemu ruchowi. Stawy przyczepiają kości do całego ciała, aby zapewnić jego prawidłowe funkcjonowanie, dzięki czemu ruch jest płynny i bezkompromisowy. Bolesne stawy w dłoni utrudniają sięganie, chwytanie, zapinanie koszuli lub wiązanie butów. Uszkodzone stawy biodrowe lub kolanowe mogą utrudniać lub uniemożliwiać chodzenie. Twoje plecy mają wiele stawów, a zdrowe plecy zapewniają doskonały ruch i stabilność całego ciała. Nie ma dokładnej liczby stawów w ciele, ale szacunek dla zdrowej osoby dorosłej wynosiłby od połowy lat 200 do 300.

Wspólny dyskomfort i choroba

Najczęstszą dolegliwością powodującą ból i uszkodzenie stawów jest zapalenie stawów. Zapalenie stawów może być chorobą układu autoimmunologicznego w postaci reumatoidalnego zapalenia stawów. Objawami są najczęściej bolesne, czerwone, obrzęk stawów, a czasem deformacja kości. Istnieją inne choroby autoimmunologiczne, które mogą powodować ból i obrzęk stawów, takie jak choroba Cohna, toczeń lub fibromialgia.

Zapalenie stawów może być również zwyrodnieniową chorobą stawów spowodowaną urazem lub nadmiernym użyciem. W takim przypadku dochodzi do uszkodzenia tkanki i płyn stawowy można odciąć, powodując sztywność i ból. Może to utrudniać korzystanie ze złącza lub w ogóle nie być w stanie go używać.

Zdrowy styl życia z ćwiczeniami może utrzymać zdrowe stawy.

Udowodniono, że ćwiczenia łagodzą ból stawów. Każdy może ćwiczyć, ale bardzo ważne jest, aby lekarz go zatwierdził. Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń:

• Aby zachować zdrowie stawów, ruszaj się. Możesz się wahać, aby ćwiczyć, ponieważ już odczuwasz ból i obawiasz się, że wzrośnie. Ćwiczenia zwykle nie zwiększają bólu stawów, o ile wybierzesz odpowiednie ćwiczenie i umiarkowaną intensywność.
• Ćwiczenia wzmacniają mięśnie wokół stawów, co zwiększa masę kostną i stabilność stawów.
• Wzmocnij swój rdzeń. Silne mięśnie brzucha i pleców pomogą ci być stabilnym i rzadziej tracić równowagę lub upaść.
• Wybierz właściwe ćwiczenie. Chodzenie, jazda na rowerze stacjonarnym, a zwłaszcza ćwiczenia wodne to bezdotykowe wybory aerobowe, które nie będą obciążać stawów.
• Wybierz odpowiednią intensywność. Jeśli twoje stawy zaczną odczuwać ból po lub w trakcie ćwiczeń, możesz ponownie rozważyć, jak ciężko lub szybko jedziesz. Ważne jest, aby pozostać we wcześniej ustalonym zakresie umiejętności.
• Ćwiczenia pomagają schudnąć, a tym samym zmniejszają nacisk na zestresowane stawy.
• Ćwiczenia i czynności można modyfikować w celu dostosowania do indywidualnych potrzeb. Nie bój się mówić. Porozmawiaj ze swoim instruktorem i wspólnie opracuj modyfikacje, a może poleci klasę bardziej dostosowaną do twoich potrzeb.
• Możesz poczuć ból mięśni w ciągu pierwszych kilku dni ćwiczeń, ale w miarę kontynuowania ćwiczeń ból ten powinien zniknąć. Jeśli tak nie jest, czas zmienić trening. Idź powoli; nie próbuj robić zbyt wiele za wcześnie, zbyt mocno.
• Zabezpiecz się przed obrażeniami. Upewnij się, że masz odpowiedni sprzęt do wybranych działań. Takie jak mocne wygodne buty do chodzenia lub kaski i nakolanniki dla odważnych.

Oto niektóre konkretne ćwiczenia, które robię, aby złagodzić ból stawów. To są tylko osobiste rekomendacje; Nie jestem lekarzem.
o Tai Chi- The Sun Style jest cichy, łagodny, kojący i spokojny.
o joga. Obecnie istnieje wiele stylów jogi. Niektóre style pasują do ciebie lepiej niż inne. Znajdź zajęcia zgodne z podstawowymi pozycjami z instruktorem, który pomaga w modyfikacjach. Dla równowagi użyj krzesła. Wypróbuj też jedną z grubszych mat do jogi, aby uzyskać lepszą amortyzację.
o Klasy wody. Lubię zakładać kamizelkę i chodzić po wodzie. Ciepła woda może łagodzić bolące stawy i jest całkowicie odporna na uderzenia.
o Program tonizujący i wzmacniający ciało. Poszukaj odpowiedniej płyty DVD. Pamiętaj, moderuj; Nie polecam kick-boxingu.
o Jazda na rowerze stacjonarnym, szczególnie w pozycji poziomej, może być korzystna dla stawów kolanowych i biodrowych, a także dla ćwiczeń cardio.
o Chodzić po bieżni. Nowsze modele mają specjalną amortyzację i poślizg, które chronią stawy. Jeśli jednak zaczną Cię boleć kolana, możesz spróbować czegoś innego lub przełączać się między rowerem a bieżnią.

Ćwicz, aby utrzymać zdrowe stawy, a także cieszyć się wieloma innymi korzyściami z ćwiczeń. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem tych zaleceń lub rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Bądź zdrowy, bądź szczęśliwy!

Aby kupić mój EBOOK, kliknij tutaj: Podstawy ćwiczeń

Instrukcje Wideo: ZDROWY ŁOKIEĆ- ćwiczenia usprawniające staw łokciowy (Może 2024).