Wytyczne federalne uległy zmianie

• Może 2, 2024

Wydano nowe federalne wytyczne dotyczące zdrowia. Gdy czytasz nowe zmiany, widzisz zmiany w innym kierunku.

1. Poziomy zalecane w ćwiczeniach są teraz przez 90 minut, jeśli chcesz schudnąć. W przeciwnym razie zalecane jest utrzymanie od 30 do 60 minut dziennie.

2. Kalorie-Kalorie równe ilości, którą spalasz! Średnio aktywni ludzie w wieku 31-50 lat około 2000 kalorii dziennie. 2400–2600 dla mężczyzn. * Zmiana nie jest już oparta na wskaźniku masy ciała.

3. Odżywianie - różnorodna żywność o wysokiej zawartości składników odżywczych i niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i trans, cholesterolu, dodanych cukrów i soli. Postępuj zgodnie z zaleceniami rządu, takimi jak jedzenie. Stara metoda polegała na ścisłym przestrzeganiu piramidy żywieniowej.

4. Owoce i warzywa-jedz 4,5 szklanki owoców i warzyw dają łącznie dziewięć dziennie. * Zmiana z 3-4 porcji dziennie.

5. Węglowodany - Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w błonnik i unikaj pokarmów z dodatkiem środków słodzących.

6. Tłuszcz - nie więcej niż 10% kalorii z tłuszczów trans i 300 miligramów cholesterolu. * Stara wytyczna - utrzymuj niskie spożycie tłuszczów nasyconych i cholesterolu

7. Limit soli do jednej łyżeczki dziennie. * Stare wytyczne - jedz i przygotowuj potrawy z mniejszą ilością soli.


Co to dla ciebie znaczy? Twój lekarz, pielęgniarka cukrzycowa i dietetyk będą mogli lepiej dostosować dietę. Jednakże, jeśli korzystasz z niskowęglowodanowej lub innego programu życia, może to pomóc w jaśniejszym zdefiniowaniu.

Ćwiczenie jest wyraźnie jedną z wielu przeszkód do pokonania. Jakie ćwiczenia możesz wykonać w federalnym czasie wymaganym 90 minut?

Rozważ te opcje:
· Spaceruj 4 1/2 mili * w średnim tempie.
· Biegnij 7 mil * w umiarkowanym tempie.
· Płyń 2 mile plus * w basenie lub oceanie.
· Rower 18 mil * w umiarkowanym tempie.

Pamiętaj, że od ciebie zależy utrzymanie wagi i pomoc fizyczna w kontrolowaniu cukrzycy, a nie na odwrót. Więc weź jeden dzień na raz i jedną zmianę na raz.

Instrukcje Wideo: Mentorka Irena pastwiła się nad damami! Potrzebna była wódka...[Projekt Lady] (Może 2024).