Czuję się niespokojny? Zjedz Kiszoną Kapustę

• Może 18, 2024

To uczucie tonięcia w jelitach, które zwiastuje atak lęku, może faktycznie zareagować na jedzenie sfermentowanej żywności. Profesorowie Matthew Hilimire i Catherine Forestell z William and Mary College współpracowali z asystentem profesorem Jordanem DeVylderem z University of Maryland School of Social Work w celu zbadania korzystnego związku między fermentowaną żywnością zawierającą probiotyki a lękiem społecznym.

Interesujący wynik: naukowcy odkryli, że młodzi dorośli, którzy jedzą bardziej sfermentowaną żywność, mają mniej objawów lęku społecznego i, co zaskakujące, efekt jest największy wśród osób z genetycznym ryzykiem zaburzeń lęku społecznego, mierzonych neurotycznie. „Prawdopodobnie probiotyki w fermentowanej żywności korzystnie wpływają na środowisko w jelitach, a zmiany w jelitach z kolei wpływają na lęk społeczny” - powiedział Hilimire. „Myślę, że to absolutnie fascynujące, że mikroorganizmy w jelitach mogą wpływać na twój umysł.” A im bardziej niespokojny jest człowiek, tym bardziej na skalę neurotyzmu, tym lepiej działa!

Nowe badania opierają się na założeniu, że jelito jest połączone z receptorami serotoninowymi i że jelito ma swój własny „mały mózg”, stąd termin reakcja jelit. Mózg i jelito mają wiele wspólnego, w tym sposoby, w jakie komórki nerwowe komunikują się ze sobą za pośrednictwem neuroprzekaźników. Serotonina jest jednym z najważniejszych neuroprzekaźników dla tego mózgu w jelitach. Wielu ekspertów ds. Zdrowia zgadza się, że zdrowa równowaga flory jelitowej, mikroflory jelitowej w przewodzie pokarmowym, a zwłaszcza jelitach, jest niezwykle ważna dla utrzymania zdrowia całego ciała, narządów i układów.

Oto kilka interwencji niskiego ryzyka dla lęku:

• Jedz sfermentowane potrawy, takie jak kapusta kiszona, jogurt, kimchi, tempeh, kefir, miso, marynowane potrawy. Dodaj probiotyki do swojej diety
  
• Ćwicz, aby zmienić kierunek
  
• Medytuj i oddychaj głęboko, aby rozluźnić mózg i serce. Zalecane oddechy, wdech 2-krotny przez nos i wydech 4-krotny
  
• Pomocna może być akupunktura i akupresura
  
• Terapia rozmowa może pomóc rozwinąć umiejętności radzenia sobie
  
• Twórz techniki relaksacyjne, które działają dla Ciebie jak spacer na świeżym powietrzu w słońcu podczas słuchania muzyki, pozycji jogi, autohipnozy

Jednak niektóre osoby mogą potrzebować leków wraz z interwencjami niskiego ryzyka. Więc nie wyrzucaj swoich leków na podstawie tego badania. Skonsultuj się z lekarzem, aby osiągnąć najlepszy wynik dla ciebie indywidualnie. Być może przejście na zdrowszą dietę z probiotykami może zmniejszyć potrzebę przyjmowania leków lub nawet pomóc w przyjęciu niższej dawki. Jedzenie i nastrój są skorelowane jak powiedzenie: „jesteś tym, co jesz”.

---

Aby uzyskać więcej informacji na temat radzenia sobie ze stresem i odzyskiwania życia, przeczytaj moją książkę, Uzależniony od stresu: 7-etapowy program kobiecy, aby odzyskać radość i spontaniczność w życiu. Aby posłuchać zarchiwizowanych audycji radiowych z udziałem ekspertów, odwiedź program Turn On Your Inner Light Radio Show

Instrukcje Wideo: Ja Jem Kebaba (Ain't Your Mama PARODIA) | Na Pełnej (Może 2024).