Pokarmy, które przyspieszają metabolizm

• Może 3, 2024

Tempo metabolizmu różni się u poszczególnych osób. Niektóre z kluczowych czynników wpływających na tempo metabolizmu obejmują płeć, wiek, tkankę tłuszczową i mięśnie. Mężczyźni zwykle tracą na wadze szybciej niż kobiety, ponieważ mają więcej mięśni i mniej tłuszczu w ciele. Kiedy metabolizm zwalnia, ciało ma tendencję do pozyskiwania większej ilości tłuszczu, aż do nadwagi lub otyłości. Pamiętaj, że utrata masy ciała przy powolnym metabolizmie jest bardzo trudna. Ale nie martw się! Oto 6 produktów spożywczych, które możesz zjeść, aby przyspieszyć metabolizm.

Papryka chili

Papryka chili zawiera substancję chemiczną znaną jako kapsaicyna, która pomaga przyspieszyć metabolizm poprzez zwiększenie liczby spalanych kalorii i tłuszczu. Badania przeprowadzone przez University of Wyoming wykazały, że kapsaicyna stymuluje ciało do wytwarzania ciepła w procesie zwanym termogenezą. Termogeneza to proces, w którym organizm zamienia kalorie w ciepło, które wykorzystuje się jako paliwo. Robi to poprzez aktywację receptorów w celu rozpoczęcia procesu spalania energii. Receptory znajdują się w brązowych i białych komórkach tłuszczowych. Białe komórki tłuszczowe pochłaniają kalorie i przechowują je jako tłuszcze (zwykle widoczne w brzuchach, chwiejnych udach i uchwytach miłosnych). Są to tak zwane „złe” tłuszcze.

Seler

Seler jest jednym z tych produktów, które wydają się mieć złą reputację. Jednak tak naprawdę nie powinno. Seler jest doskonałym pożywieniem dla dietetyków, ponieważ ma stosunkowo mało kalorii. Nie tylko to, ale seler to żywność termogeniczna. Pomaga zwiększyć tempo metabolizmu organizmu, co w konsekwencji pomaga szybko schudnąć. Seler zawiera również wysoki poziom wapnia.

Jogurt grecki

Jogurt w greckim stylu jest jednym z najlepszych produktów do jedzenia, jeśli próbujesz przyspieszyć metabolizm i schudnąć. Jogurt zawiera wysoki poziom białka i wapnia. Daje ciału dużą ilość energii i pomaga w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej. Jogurt grecki ma żywe kultury, które pomagają regulować szlak trawienny poprzez udział mikroflory.

szpinak

Szpinak jest bogaty w witaminę B, która pomaga naturalnie przyspieszyć metabolizm. Jeśli trenujesz siły, warzywa te pomogą ci nabrać mięśni, co w konsekwencji przyspieszy metabolizm. Wynika to z większej masy mięśniowej, co powoduje, że organizm spala więcej kalorii.

Ryba

Tłuste ryby, takie jak łosoś, są bogate w kwasy omega-3. Omega 3 jest niezbędna, jeśli chcesz zwiększyć metabolizm. Omega-3 zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, DHA i EPA, które mogą mieć pozytywny wpływ na hormon leptynę. Leptyna pomaga regulować tempo metabolizmu.

Awokado

Awokado to niezbędne owoce, które pomagają przyspieszyć metabolizm, zwłaszcza gdy są spożywane rano. Owoce te zawierają zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy omega-3, które pomagają naturalnie zwiększyć tempo metabolizmu, jednocześnie utrzymując stabilny poziom cukru we krwi. Awokado pomaga również schudnąć, zapobiegając głodowi pokarmowemu.

To tylko niektóre z najlepszych produktów spożywczych, które możesz jeść, aby zwiększyć tempo metabolizmu. Aby uzyskać szybsze wyniki, należy regularnie ćwiczyć i pić dużo wody.

Instrukcje Wideo: Co jeść, aby przyspieszyć metabolizm? (Może 2024).