Owoce i warzywa bogate w błonnik

• Może 19, 2024

Owoce i warzywa bogate w błonnik są niezbędne dla dobrego zdrowia. Dlaczego wszyscy naukowcy od żywienia zdecydowanie zalecają wszystkim spożywanie co najmniej pięciu do dziewięciu porcji owoców i warzyw?

Badania pokazują, że zdrowe owoce i warzywa są niezbędnym źródłem żywności o wysokiej zawartości błonnika.

Żywność z błonnika promuje regularność i zapobiega zaparciom. Ale niewielu Amerykanów otrzymuje dzienny limit - 24 gramy dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn. Ten niedobór jest prawdopodobnie głównym powodem, dla którego miliony dolarów są wydawane każdego roku bez recepty na środki przeczyszczające.

Czy nie byłoby łatwiej i bezpieczniej spożywać więcej owoców i warzyw o wysokiej zawartości błonnika?

Owoce i warzywa mają również niską zawartość tłuszczu i kalorii oraz doskonałe źródła witamin, minerałów i karotenoidów przeciwutleniających (beta karoten, likopen, luteina itp.)

Są to składniki odżywcze, których ludzie potrzebują, aby zachować zdrowie, spowolnić proces starzenia się i znacznie zmniejszyć ryzyko raka, udaru mózgu, chorób serca i innych chorób zabójców.

Jakie owoce i warzywa najlepiej jeść?

Kiedy dietetycy zalecają jedzenie owoców i warzyw, tak naprawdę nie mówią o codziennym bananie lub zamówieniu frytek. Nie mówią też o piciu Kool-Aid o smaku owocowym czy o sałacie lodowej.

Odnoszą się do jedzenia jaśniejszych owoców w kolorze czerwonym, żółtym, pomarańczowym i niebieskim oraz ciemnozielonych warzyw liściastych - im więcej, tym lepiej.

Wszystkie owoce i warzywa są bogate w błonnik, ale niektóre owoce są bogatsze niż inne owoce. Wybierając, co jeść, sprawdź listę owoców, które dają najzdrowsze owoce.

Awokado, które jest faktycznie uważane za owoc, ma najwięcej błonnika ze wszystkich owoców - około 12 gramów błonnika na jedno średnie awokado. Maliny są kolejnym najwyższym źródłem owoców błonnika pokarmowego z ponad ośmioma gramami błonnika na filiżankę.

Inne owoce bogate w błonnik to jagody, truskawki, gruszki, banany, pępek, grejpfrut, papaja, nieobrane jabłka i suszone owoce (brzoskwinie, figi i suszone śliwki). Wszystkie zawierają całkiem niezłą ilość błonnika na porcję - od trzech do sześciu gramów.

Najlepsze wegańskie źródła błonnika na liście warzyw, które zawierają najzdrowsze warzywa, obejmują brokuły, jarmuż i groszek. Te szczególne warzywa zawierają od dwóch do trzech razy więcej błonnika niż szparagi, marchew, seler, cebula i grzyby.

Jakie inne pokarmy zawierają dużo zdrowego błonnika?

Owoce i warzywa to nie jedyny sposób na zwiększenie zawartości błonnika w diecie. Możesz przełączyć się na biały chleb, biały makaron, biały ryż i przetworzone płatki zbożowe, które są niczym innym jak pustymi kaloriami pozbawionymi błonnika i składników odżywczych, i zacząć jeść więcej pełnoziarnistych chlebów i płatków zbożowych.

Większość orzechów i nasion jest również doskonałym źródłem zdrowej listy produktów bogatych w błonnik.

Zacznij już dziś dodawać do codziennej diety więcej świeżych warzyw i warzyw oraz innych zdrowych produktów bogatych w błonnik. To ma wiele zdrowego rozsądku. I też smakują całkiem nieźle.

Zapisz się na bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
6 niezbędnych składników odżywczych dla organizmu
Jedno jabłko dziennie utrzyma Cię z dala od lekarza
Jedz dietę bogatą w błonnik, aby zapewnić długie, zdrowe życie
Korzyści witaminy C i naturalne źródła witaminy C.

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Błonnik pomaga czy szkodzi odchudzaniu? (Może 2024).