Przepis na zdrową kruszonkę owocową

• Może 6, 2024

Chociaż powodem, dla którego jemy desery, nie są generalnie korzyści zdrowotne, a wiele z nich nie zawiera żadnych korzyści zdrowotnych - z wyjątkiem psychologicznego, w którym czujemy się znacznie lepiej po pobłażaniu (oczywiście przed wstaniem rano na wagę) - dodawanie odrobiny składników odżywczych do deseru i „zdrowotne” nie jest przestępstwem. Główną zasadą zdrowotności potrawy jest to, że to ona musi właściwie wygląda i smakuje dobrze. Zdrowa owocowa kruszonka został doręczony oficjalnym degustatorom Hancocka i żaden z nich, nawet pan Picky, nie wspomniał o słowach „karton”, „papier ścierny” lub „płótno”. W rzeczywistości kilka miało sekundy i komentowało, jak chrupiące i dobre jest polewa. Nie wiedzieli, że każda porcja dostarczała 5 gramów błonnika, a także witamin, składników odżywczych i przeciwutleniaczy zawartych w owocach. Nektar z agawy został użyty jako zdrowszy zamiennik cukru.

To danie powstało, ponieważ na blacie dojrzewały śliwki i trzeba je było szybko zużyć. W drugim badaniu zastosowano morele, brzoskwinie i śliwki, a kruszonka smakowała jeszcze lepiej. Możesz oczywiście użyć dowolnych kamiennych owoców, które masz w pobliżu. Zdrowa owocowa kruszonka jest również dość szybka w składaniu, ponieważ skórki pozostawia się na owocach w celu dodatkowego odżywienia i błonnika. Chociaż ten deser nie jest uznawany za rzeczywistą zdrową żywność, nikt nie zgadnie, że została zdrowa; kto wie, może nawet stać się ulubieńcem rodziny lub okolicy.

12 porcji

3 funty świeżych śliwek lub mieszanka owoców pestkowych, nieobranych i ćwiartowanych
Sok z 1 pomarańczy
2 łyżki nektaru z agawy
2 łyżki startego świeżego imbiru

3/4 szklanki owsa
2/3 szklanki nektaru z agawy
1/4 szklanki bielonego lnu
1 szklanka mąki pełnoziarnistej
1/4 łyżeczki soli
1 szklanka masła, pokrojonego na małe kawałki

1. Rozgrzej piekarnik do 375 °.
2. Ułóż śliwki lub mieszankę owoców pestkowych na dnie płytki do pieczenia o wymiarach 9 x 13 cali.
3. Wyciśnij sok pomarańczowy na owoc, posyp 2 łyżkami nektaru z agawy i rozsyp imbir.
4. Wymieszaj owies, nektar z agawy (2/3 szklanki), len, mąkę, sól i masło.
5. Połóż łyżkę na owocach i równomiernie rozprowadź.
6. Piec 35-40 minut lub do momentu, aż polewa będzie złota, a owoce będą miękkie.
7. Wyjmij z piekarnika, odstaw na 10-15 minut i podawaj z lodami waniliowymi lub bitą śmietaną.

Kwota na porcję
Kalorie 327 Kalorii z tłuszczu 157
Procent całkowitej ilości kalorii od: Tłuszcz 48% Białko 5% Carb. 48%

Ilość składników odżywczych na porcję
Tłuszcz całkowity 17 g
Tłuszcz nasycony 10 g
Cholesterol 41 mg
Sód 207 mg
Węglowodany ogółem 39 g
Błonnik Dietetyczny 5 g
Cukry 11 g
Białko 4 g

Witamina A 19% Witamina C 18% Wapń 0% Żelazo 4%

Instrukcje Wideo: OWOCE POD OWSIANĄ KRUSZONKĄ ZDROWY WEGAŃSKI ZDROWY PRZEPIS (Może 2024).