Zdrowe nawyki żywieniowe, aby schudnąć

• Może 4, 2024

Rozwijanie zdrowych nawyków żywieniowych w celu zrzucenia wagi ma sens. Badania pokazują, że zdrowe nawyki żywieniowe są tak naprawdę ważniejsze dla twojego zdrowia i sprawności niż utrata wagi.

Nawet jeśli masz nadwagę lub otyłość, ale masz zdrowe nawyki żywieniowe, możesz być o wiele zdrowszy i sprawniejszy niż ktoś o złych nawykach żywieniowych przy tak zwanej „zdrowej” wadze. Jednak najlepszym rozwiązaniem dla Twojej wagi jest zdrowe nawyki żywieniowe, aby schudnąć i pozostać tam!

Możesz to zrobić, jedząc zdrowsze owoce i warzywa, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i drób, fasolę i produkty pełnoziarniste, które są bogate w składniki odżywcze, umiarkowane w zdrowe tłuszcze i niskokaloryczne.

7 nawyków stylu życia i zdrowego odżywiania, aby schudnąć

Wykazano również, że spożywanie zdrowej żywności o niskiej zawartości kalorii, aby schudnąć, prowadzi do trwałej zdrowej utraty wagi. Abyś był zdrowszy, schudł i trzymał go z dala przez resztę życia.

Oto siedem prostych zdrowych nawyków niezbędnych do utraty i utrzymania zdrowej wagi: <

1. Włącz dużo błonnika do swojej diety. Jedzenie dużej ilości zdrowych produktów bogatych w błonnik pomaga poczuć się pełniej i eliminuje problemy z zaparciami. Dwunastoletnie badanie ponad 74 000 pielęgniarek w wieku od 38 do 63 lat wykazało, że ci, którzy jedli pokarmy o największej zawartości błonnika, takie jak produkty pełnoziarniste oraz owoce i warzywa, ważyli mniej, mieli mniejsze ryzyko chorób serca i cukrzycy oraz mieli znacznie mniejsze szanse na przybranie na wadze.


2. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość białka. Co najmniej 50 gramów dziennie lub około ½ idealnej masy ciała zdrowej żywności wysokobiałkowej jest niezbędna do utrzymania zdrowia i masy mięśniowej.


3. Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi indeksu glikemicznego. Dieta o niskiej glikemii pomaga utrzymać kontrolę poziomu cukru we krwi. Dokonując zdrowych wyborów o niskiej glikemii, możesz także pomóc uniknąć nastroju i wahań poziomu cukru we krwi, które sieją spustoszenie w planach odchudzania i często mogą prowadzić do cukrzycy.


4. Zdobądź 25 do 30% dobrych kalorii tłuszczowych. Zmniejsz tłuszcz nasycony, wyeliminuj tłuszcze trans i zwiększ swoje zdrowe kwasy tłuszczowe, takie jak olej rybny omega 3 i inne niezbędne kwasy tłuszczowe. Unikaj głęboko smażonych potraw, piecz lub potraw z rusztu, jeśli to możliwe, i używaj oliwy z oliwek do sałatek i smażenia na ruszcie.


5. Unikaj niezdrowego jedzenia i picia. Ogranicz spożycie soli i wyeliminuj z diety śmieciowe produkty, ciasta, alkohol, napoje gazowane (zamiast tego pij czystą wodę) i inne nieżywiące pokarmy.


6. Zyskaj pół godziny ćwiczeń dziennie. Codzienne ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, co jest niezbędne do przenoszenia składników odżywczych z pożywienia i suplementów do komórek.


7. Weź wysokiej jakości suplementy diety. Badania wyraźnie pokazują, że nawet jeśli nie jesz mniej kalorii, nie możesz uzyskać wszystkich potrzebnych składników odżywczych z jedzenia, które jesz. Upewnij się więc, że jesz zdrowo, ale także wysokiej jakości suplementy diety.

Poprzez rozwijanie tych zdrowych nawyków żywieniowych, aby schudnąć, biorąc regularny codzienny spacer, pijąc dużo wody i utrzymując kontrolę nad kaloriami, możesz szybko schudnąć lub stopniowo zdejmować funt tygodniowo. I możesz zachować wagę do końca swojego długiego, szczęśliwego, zdrowego życia.

Koniecznie sprawdź mój bezpłatny biuletyn Natural Health.

Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.

Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
Jak schudnąć szybko i bezpiecznie
Badanie oleju z ryb i utraty wagi
10 najzdrowszych produktów spożywczych dla zdrowego trybu życia
Wszystkie naturalne suplementy zdrowotne dla ludzi

Aby subskrybować biuletyn Natural Health, wystarczy wpisać swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.

© Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.


Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.

Instrukcje Wideo: Jak rozpocząć zdrowe odżywianie i poczuć się lepiej - 7 praktycznych wskazówek (Może 2024).