Plan zdrowej diety śródziemnomorskiej i styl życia

• Może 15, 2024

Badania pokazują, że zdrowy plan diety śródziemnomorskiej może pomóc ci schudnąć i żyć dłużej. Ale wiele różnych krajów graniczy z basenem Morza Śródziemnego, a rodzima kuchnia jest zróżnicowana.

To, co stanowi zdrowy plan diety śródziemnomorskiej, może być mylące.

Oto, co pokazują badania. Tradycyjna zdrowa dieta śródziemnomorska przed latami 60. XX wieku w krajach takich jak południowe Włochy i Grecja była znacznie zdrowsza niż typowa współczesna dieta. Oczekiwana długość życia była wyższa, z mniejszą częstością chorób serca i cukrzycy.

Podstawy diety śródziemnomorskiej i zdrowego stylu życia

Tradycyjny zdrowy plan diety śródziemnomorskiej obfitował w błonnik, przeciwutleniacze, składniki odżywcze, witaminy, minerały i niezbędne kwasy tłuszczowe.

• Jedli głównie pokarmy roślinne - produkty pełnoziarniste, fasolę, nasiona, orzechy. I świeże owoce i warzywa były spożywane w dużych ilościach, do dziesięciu lub więcej porcji dziennie.
• Organicznie wykorzystano oliwę z oliwek. Całkowita zawartość tłuszczu w diecie może wynosić do 35% kalorii. Ale tłuszcz nasycony wynosił tylko 8% lub mniej.
• Ryby zjadano co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. I drób podawano co tydzień.
• Produkty mleczne były spożywane codziennie w małych ilościach, głównie jako jogurt i ser.
• Całe jajka podawano kilka razy w tygodniu, często w pieczywie pełnoziarnistym.
• Chude czerwone mięso spożywano zaledwie kilka razy w miesiącu.
• Miód, jako podstawowy środek słodzący, był używany tylko okazjonalnie.
• Picie jednej lub dwóch kieliszków wina było powszechne.

Życie w basenie Morza Śródziemnego było zdrowym stylem życia. Zdrowe życie, w tym codzienna praca fizyczna niezbędna do przeżycia, zapewniła wiele ćwiczeń. Więzi społeczne i rodzinne były silne i wspierały. Ludzie zebrali się, by posilić się i zrelaksować, i często odpoczywali w południe.

Spraw, by dieta śródziemnomorska działała na Twoją korzyść

Ponieważ nie wymaga radykalnych ograniczeń dotyczących tłuszczu lub węglowodanów, ten zdrowy plan diety śródziemnomorskiej jest prawdopodobnie najłatwiejszy do utrzymania na dłuższą metę.

• Jedz dużo naturalnych pokarmów dla całych roślin, z co najmniej 5 do 9 dziennymi porcjami świeżych owoców i warzyw. Zdrowa codzienna sałatka to doskonały pomysł.
• Obejmują produkty bogate w błonnik, takie jak makarony pełnoziarniste 100% i chleb z kiełków.
• Używaj organicznej oliwy z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia do sałatek i chleba (zamiast masła). Pamiętaj jednak, że oliwa z oliwek ma 100 kalorii na łyżkę stołową, więc używaj jej rozsądnie.
• Włącz do swojej diety dużo tłustych ryb, takich jak łosoś, pstrąg i tuńczyk, lub codziennie spożywaj kapsułki oleju z ryb omega 3.
• Ogranicz ilość tłuszczów nasyconych do minimum. Wybieraj ryby, chudy drób i niskotłuszczowe produkty mleczne zamiast czerwonego mięsa. I używaj sera i masła tylko z umiarem.
• Podawaj fasolę z posiłkami i jedz migdały lub orzechy włoskie na przekąski.
• Jeśli pijesz alkohol, lepsze jest czerwone wino, z limitem jednej lub dwóch szklanek dziennie.
• Unikaj trans-kwasów tłuszczowych (występujących głównie w głęboko smażonych potrawach i częściowo uwodornionych olejach) i ogranicz węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (takie jak biały makaron).
  
  Dzięki temu zdrowemu stylowi życia, który obejmuje jak najwięcej regularnej aktywności fizycznej, spędzaniu czasu z pozytywnymi ludźmi i upewnianiu się, że twoje spożycie kalorii wspiera prawidłową, zdrową wagę, Twój zdrowy plan diety śródziemnomorskiej jest na dobrej drodze. Więc zjedz - i smacznego!
  
  Zapisz się na bezpłatny biuletyn Natural Health.
  
  Kliknij tutaj, aby wyświetlić mapę witryny.
  
  Artykuły, które mogą Ci się spodobać:
  Korzyści z oleju Omega 3 dla Ciebie
  Wykres kalorii żywności zdrowej żywności
  „Rafinowany” Bad Carbs Sweet Sugar Death
  Sekrety zdrowia najzdrowszych ludzi
  Dobre porady dotyczące zdrowego trybu życia dla zdrowego stylu życia
  
  Aby subskrybować biuletyn Natural Health, po prostu wpisz swój adres e-mail w polu subskrypcji u dołu tej strony.
  
  © Copyright by Moss Greene. Wszelkie prawa zastrzeżone.
  
  
  Uwaga: Informacje zawarte na tej stronie nie mają charakteru nakazowego. Każda próba zdiagnozowania lub leczenia choroby powinna odbywać się pod kierunkiem lekarza znającego się na żywieniu.
  

  Instrukcje Wideo: Styl życia - dieta (Lifestyle Diet) (Może 2024).

  
  
  Plan zdrowej diety śródziemnomorskiej i styl życia, odżywianie, plan diety śródziemnomorskiej, zdrowa dieta śródziemnomorska, dieta śródziemnomorska, dieta śródziemnomorska, dieta śródziemnomorska zdrowie, dieta śródziemnomorska, plan diety, zdrowy styl życia, dieta śródziemnomorska oliwa z oliwek, ekologiczna oliwa z oliwek, ekologiczna oliwka z pierwszego tłoczenia olej, ekologiczna oliwa z oliwek, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, zdrowy tryb życia,