Jak zasnąć i nie zasnąć

• Może 20, 2024

Wiadomości z Iraku są przerażające i demoralizujące. Technologia pozwoliła nam pracować do późnych godzin nocnych, powodując, że nasze mózgi wirują w alarmowym szale, niezdolnym do zamknięcia. Tymczasem nasze dylematy w ciągu dnia cicho kradną nasze noce. Nic dziwnego, że mamy problemy z zasypianiem i zasypianiem. Badania wskazują, że utrata zaledwie półtorej godziny snu na jedną noc zmniejsza czujność w ciągu dnia o około jedną trzecią. Upośledzona jest pamięć oraz zdolność do myślenia i przetwarzania informacji. Niedobór snu powoduje również, że jesteśmy podatni na zmiany nastroju, deficyty uwagi, wolniejsze czasy reakcji i zwiększone ryzyko wypadków, zwłaszcza prowadzenia pojazdu. Pozbawienie snu ma charakter kumulacyjny, tworząc dług związany ze snem, który należy spłacić. Liczenie owiec jest nudne i i tak nie działa. Leżymy więc w łóżku, słuchając głośnego tykającego zegara i bicia własnego serca z niepokojem - martwimy się, że następnego dnia nie będziemy dobrze funkcjonować i że łatwo się męczyć

Najlepszym lekarstwem na sen jest redukcja stresu, pozwalająca na przesuwanie się rzeczy. Przestań słuchać przygnębiających wieczornych wiadomości. Zakończ szczegółowe prace do wczesnego wieczora, aby zrelaksować umysł. Jeśli chodzi o nasze dramaty dzienne, oto inne rozwiązanie: przeznacz około dwudziestu minut na skoncentrowany czas zmartwienia przed snem. Mieć to z głowy! Dwadzieścia minut i nie minuta więcej.

Zamiast liczyć owce, spróbuj auto-hipnotycznej wizualizacji. Odwiedź swoje najszczęśliwsze miejsce na ziemi. Może to być plaża, dom wiejski lub Toskania. Wyobraź to sobie opisowo, używając pięciu zmysłów. Im więcej ćwiczysz, tym lepsza jest Twoja wyobraźnia. Naprawdę doświadcz tego bezpiecznego, kochającego miejsca. Oddychaj naturalnie swoim rytmem. Zobacz, jak każdy oddech przechodzi przez twoje serce. Przekaż sobie miłosną wiadomość podczas wizyty w tym pięknym miejscu, na przykład „Ufam i puszczam; Odpuszczam i ufam. ” Aby zasnąć, musisz zrezygnować z kontroli, wydajności i zaufania, że ​​będziesz bezpieczny i że się obudzisz. Ta wizualizacja pomoże Ci się zrelaksować dzięki rytmowi śpiewu.

Oto kilka konkretnych sugestii ułatwiających odnowienie w nocy:

• Absolutnie nie ma stanowiska pracy w sypialni.
• Staraj się iść spać o tej samej porze każdej nocy i budzić się o tej samej porze rano. Stwórz nawyk.
• Stwórz rytuał na dobranoc, taki jak kąpiel i balsam nawilżający, lub posłuchaj inspirującej muzyki. Medytować. Absolutnie żadnych wiadomości z nocy!
• Wypróbuj lekarstwo swojej babci - ciepłe mleko i krakersy - działają! Podobnie banany, jogurt, figi i oczywiście indyk. Unikaj cukru, szpinaku, bakłażana, pomidorów, alkoholu i oczywiście kofeiny. Niektórzy z nas nie powinni wypić kawy po południu.
• Ćwicz duże grupy mięśni w ciągu dnia. Chodzenie jest doskonałe. Nie ćwicz blisko snu, ponieważ poczujesz się nadmiernie stymulowany przez endorfiny i podwyższoną temperaturę ciała. Zamiast tego spróbuj ćwiczeń rozciągających przed snem, ponieważ są one relaksujące.
• Ochłodzić pokój i obniżyć cienie. Upewnij się, że w pokoju jest ciemno i nie wpuszcza porannego słońca.
• Najlepiej zachowałem na koniec: uprawiaj seks. Uwalnia melatoninę, aby pomóc ci zasnąć.

Jeśli wszystkie powyższe nie działają, wypróbuj tę sztuczkę: Zmuś się, aby nie zasnąć. Zgadza się: musisz nie zasnąć. Idź do salonu, poczytaj książkę, zapłać rachunki i pozostań na nogach. To odciąży cię od zasypiania. Rozumiemy i przetwarzamy koncepcję z przeciwnej strony. Czasami musimy połączyć kilka środków zaradczych, aby spać.

Dobranoc i słodkich snów!

---

Debbie Mandel, MA jest autorem Włącz światło wewnętrzne: fitness dla ciała, umysłu i duszy, specjalista od redukcji stresu, mówca motywacyjny, osobisty trener i wykładowca umysłu / ciała w Southampton College. Prowadzi cotygodniowy Turn On Your Inner Light Show na WHLI 1100AM w Nowym Jorku, wydaje cotygodniowy biuletyn odnowy biologicznej, a także jest pokazywany w radiu / telewizji i mediach drukowanych. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź: www.turnonyourinnerlight.com

---

Instrukcje Wideo: Jak ZASNĄĆ w 60 SEKUND? (Może 2024).