Jak zmniejszyć Jet Lag

• Może 16, 2024

Co to jest Jet Lag?

Opóźnienie strumienia spowodowane jest lataniem nad wieloma strefami czasowymi. Wasze rytmy ciała są zakłócane przez umysł znajdujący się w jednej strefie czasowej, a ciało w innej. Skutkami jet lag mogą być zmęczenie, dezorientacja, nieregularne wzorce snu, G.I. zdenerwowane i może więcej.

Jest to spowodowane zmianą cykli światła i ciemności, które wpływają na hormon melatoninę. Melatonina reguluje okołodobowy rytm przebudzenia i snu. Gdy są zakłócone, następuje opóźnienie odrzutu.

Zasadniczo zajmuje to 1 dzień dla każdej przekroczonej strefy czasowej, więc jeśli zmiana czasu wynosi 8 godzin, pełne odzyskanie się po jet jet może zająć do 8 dni. Istnieje jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić dyskomfort związany z jet lag. Im więcej stref czasowych przemierzasz, tym większe opóźnienie jet.

Wiele osób ma własne rozwiązania dotyczące jet lag, oto lista typowych sposobów zmniejszenia skutków jet lag.

Zanim pójdziesz

Bądź zdrowy i wypoczęty

Jeśli jesteś zaniedbany, niezdolny do lotu i niezdrowy podczas lotu, efekty jet lag będą gorsze. Jeśli będziesz zmęczony na początku podróży, po przyjeździe będziesz o wiele bardziej zmęczony.

Zmień nieco swoje wzorce snu

Na kilka dni przed wyjazdem zacznij iść do łóżka i wstać nieco wcześniej, jeśli podróżujesz na wschód, lub później, jeśli podróżujesz na zachód.

Mądrze zaplanuj swoją podróż

Po przyjeździe, jeśli możesz, powinieneś pozostać do godziny 22:00 lub 23:00. Jest to naprawdę trudne, jeśli czas przybycia to 7 rano. Jeśli możesz, spróbuj zaplanować swój przyjazd na popołudnie. W ten sposób nie zmuszasz się tak długo, aby nie zasnąć.

Zaplanuj postój

Jeśli podróż obejmuje dwa lub więcej lotów, zaplanuj nocleg pomiędzy dwiema częściami podróży. W ten sposób skutki jet lag zostaną zmniejszone.

Ustaw zegarek przed wyjazdem

Po wyjściu ustaw zegarek na godzinę w miejscu docelowym. Podczas podróży patrz na zegarek. Przypominaj sobie strefę czasową, w której będziesz lądować. Pomoże to przyzwyczaić się do strefy czasowej, w której będziesz mieszkać po przyjeździe.

Podczas lotu

Pić dużo wody

Odwodnienie pogorszy jet lag, więc upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony pijąc dużo wody.

Unikaj alkoholu i kofeiny

Alkohol i kofeina są środkami dehydrantującymi, a jeśli jesz podczas lotu, pogorszą twoje opóźnienie.

Rób małe drzemki

Uważa się, że małe dzieci rzadziej cierpią na opóźnienie odrzutowe niż dorośli, a to dlatego, że przywykły do ​​spania częściej niż raz na dwadzieścia cztery godziny. Krótkie drzemki podczas lotu pomogą Ci zredukować skutki jet lag.

Medycyna homeopatyczna

Istnieją leki homeopatyczne, które można przyjmować w celu zmniejszenia opóźnienia jet. Jeden nazywa się No Jet Lag, a drugi nazywa się Jet Zone. Podczas lotu bierzesz jedną tabletkę co dwie godziny, chyba że śpisz.

Ruszaj się dużo

Bądź aktywny podczas lotu, a będziesz miał zdrowszą podróż.

Zrelaksuj się przy muzyce

Relaks pomoże ci w locie. Dobrym pomysłem jest zabranie ze sobą relaksującej muzyki. Jeśli z tyłu fotela znajduje się osobisty system rozrywki, na jednym kanale może znajdować się muzyka.

Po przyjeździe

Czuwaj aż do łóżka

Jeśli możesz nie zasnąć aż do regularnej pory snu każdego dnia, twoje opóźnienie nie będzie takie złe. Sen wcześnie wieczorem jest najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić.

O której godzinie wyjechałeś?

Pozostań w strefie czasowej, w której się znajdujesz, i nie zadawaj sobie pytania, która jest godzina w miejscu, które właśnie opuściłeś, w przeciwnym razie będziesz bardziej zdezorientowany.

Melatonina i kawa

Niektóre osoby używają kawy, aby nie zasnąć, a następnie melatoniny, aby iść spać. Nie pij kawy po 16:00 czasu lokalnego. Możesz kupić melatoninę bez recepty w USA, ale jeśli wybierasz się do Europy, jest ona dostępna tylko na receptę. Dawka dla dorosłych wynosi 3 mg, a dawka dla dziecka 1 mg.

Wystaw się na naturalne światło dzienne

Jednym z najlepszych sposobów na zaaklimatyzowanie się w miejscu, w którym przybyłeś, jest wystawienie się na naturalne światło dzienne. Wtedy twoje ciało znajdzie się w nowej strefie czasowej o wiele łatwiej.

Użyj jasnego światła

Istnieją naturalne światła, dzięki którym możesz się obudzić, gdy chcesz się obudzić. Nie używaj ich w samolocie, gdy wszyscy inni śpią!

Nie używaj elektroniki w nocy

Jeśli budzisz się w środku nocy i nie możesz spać, nie używaj elektroniki, ponieważ światło z nich sprawi, że będziesz bardziej rozbudzony. Jeśli masz problemy ze snem, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to poczytać książkę, ponieważ zwiększy to prawdopodobieństwo zaśnięcia.

Jet Lag jest tymczasowy

Jet lag jest niedogodnością, ale trwa tylko kilka dni i zwykle każdy dzień stanowi poprawę w stosunku do poprzedniego.





JetZone Zapobieganie Jet Lag Homeopatyczne, 30 tabletek do żucia - 48 godzin czasu lotu



Przewodnik po pakowaniu na wakacje: Porzuć listę na wakacje i oszczędzaj swoje plecy, czas i pieniądze (nie nudne przewodniki turystyczne)

Instrukcje Wideo: PAPI LIGHTS How to use them? Explained by CAPTAIN JOE (Może 2024).