Ważne - weź witaminę D z głównym posiłkiem

• Kwiecień 27, 2024

Wiele kobiet bierze witaminę D, próbując zajść w ciążę i przygotowując się do in vitro, wiedząc, że poziom gwiezdnej witaminy D może znacznie zwiększyć ich szanse na poczęcie. Być może nie wiedzą, że przyjmowanie witaminy D o optymalnej porze dnia może radykalnie poprawić wchłanianie tej witaminowej płodności.

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, co oznacza, że ​​znacznie lepiej przyswajasz ją z jedzeniem, a nie tylko z każdym jedzeniem, naprawdę należy go spożywać z posiłkiem zawierającym inne tłuszcze lub oleje, aby uruchomić enzymy trawienne i procesy, które rozkładają się w dół i przyswajać tłuszcze. Przyjmowanie witaminy D z kawałkiem owoców, szklanką lub wodą lub lekkim, niskotłuszczowym posiłkiem może być podobne do przyjmowania bardzo małej ilości witaminy D. Nie tak świetnie dla twojej płodności.

Badanie kliniczne w Cleveland (1) miało na celu zbadanie wpływu spożywania witaminy D z różnymi rodzajami posiłków i wykazało, że wchłanianie witaminy D może wzrosnąć o zadziwiająco 56,7% po prostu poprzez przyjmowanie witaminy z głównym posiłkiem. Naukowcy doszli do wniosku, że:

„... stwierdza się, że przyjmowanie witaminy D z największym posiłkiem poprawia wchłanianie i powoduje około 50% wzrost poziomów w osoczu o 25 (OH) D. Osiągnięto podobny wzrost w szerokim zakresie przyjmowanych dawek witaminy D. na różne schorzenia ”.

Jest to bardzo ważna informacja, na którą należy zwrócić uwagę, jeśli przyjmujesz witaminę D w celu poprawy płodności, dobrze jest również pamiętać w czasie ciąży, gdy dobry poziom witaminy D jest również niezbędny do utrzymania.

Przegląd z 2011 r. (2) z Medical University of South Carolina rzucił światło na kontrowersyjny temat zapotrzebowania na witaminę D w ciąży. Chociaż RDA dla witaminy D został zwiększony z 400 IU dziennie do 600 IU - poziom w wielu witaminach prenatalnych wciąż wynosi 400 IU, poziom uważany przez wielu ekspertów za całkowicie nieodpowiedni, szczególnie w czasie ciąży.

Temat suplementacji witaminy D rzadko jest podejmowany przedkoncepcyjnie lub podczas dwunastotygodniowej wizyty przedporodowej, pozostawiając wiele kobiet w ciemności na temat nowych zaleceń. W przeglądzie z 2011 r. Stwierdzono, że może być potrzebnych dziesięć razy więcej niż zwykle witaminy D:

„Obecne dowody potwierdzają koncepcję, że krążąca 25-hydroksywitamina D powinna wynosić 40–60 ng / ml (100–150 nmol) w czasie ciąży i do osiągnięcia tego poziomu krążenia wymagane jest dzienne spożycie 4000 jm witaminy D3”.

Jeśli próbujesz zajść w ciążę lub jesteś w ciąży, poproś swojego lekarza o wykonanie testu na 25-hydroksy witaminy D w celu sprawdzenia poziomu Jeśli są niskie, poproś o rozpoczęcie programu suplementacji i ponownego testowania, aby upewnić się, że twoje poziomy są odpowiednie do zajścia w ciążę i do zdrowej ciąży.

Witamina D3 jest uważana za najbezpieczniejszą formę witaminy D do suplementacji. Badania wykazały, że dobry poziom witaminy D może mieć ochronny wpływ na przebieg ciąży, zmniejszając częstość przedwczesnych porodów, dlatego ważne jest, aby poziom był dobry.

Ten artykuł ma wyłącznie charakter informacyjny i NIE jest przeznaczony jako substytut porad medycznych lub żywieniowych, z którymi należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

1. J Bone Mineral Res. 2010 kwietnia; 25 (4): 928-30.
Przyjmowanie witaminy D z największym posiłkiem poprawia wchłanianie i powoduje zwiększenie poziomu 25-hydroksywitaminy D.
Mulligan GB, Licata A.


2. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 17 sierpnia 2011 [Epub przed drukiem] Hollis BW, Wagner CL. Wymagania witaminy D i suplementacja podczas ciąży.

Instrukcje Wideo: Dlaczego witamina C jest dla nas tak ważna????? (Kwiecień 2024).