Wprowadzenie do triathlonu

• Może 16, 2024

Często reklamuje się trening przekrojowy jako sposób na poprawę wyników większości sportowców. Ćwiczenie wielu dyscyplin sportowych nie tylko działa na szerszą gamę mięśni, ale także chroni twoje ciało przed zbytnim dostosowaniem się do wymagań wybranego sportu, a tym samym zmusza cię do jeszcze cięższej pracy, aby zobaczyć poprawę. Trening krzyżowy może również złagodzić nudę treningu jednosportowego i zapewnić inną formę ćwiczeń, jeśli kontuzja czasowo odsunie Cię od głównego sportu.

Być może najlepszymi praktykami treningu krzyżowego są triathloniści. Ci sportowcy trenują, aby brać udział w wyścigach obejmujących trzy sporty: pływanie, jazdę na rowerze i bieganie. Chociaż każdy sportowiec prawdopodobnie będzie uprawiał sport, który preferuje lub w którym jest najsilniejszy, będzie musiał być kompetentny w każdym z nich, aby ukończyć wyścig.

Moje wprowadzenie do triathlonu odbyło się podczas Złotego samorodka Triathlon Alaski dla kobiet, corocznego wydarzenia organizowanego w Anchorage na Alasce dla ponad 1500 kobiet. Jako zapalony kolarz rekreacyjny i turystyczny uważam się za najcieńszego z prawdziwego sportowca, ale zdecydowałem, że chcę się zmierzyć z tym wyścigiem. Moje cele w pierwszym roku były skromne: skończyć i nie być ostatnim. Odniosłem sukces, pokochałem to i od tego czasu jestem uzależniony. Zaufaj mi, kiedy mówię, jeśli mogę to zrobić, ty też.

Triathlony występują w czterech standardowych długościach: sprint, olimpijska, długa trasa i ultra-dystans. Istnieją niewielkie różnice w odległościach dla każdej rasy, ale najbardziej pasują do tych ogólnych kategorii. Triatlony sprinterskie (takie jak moja pierwsza) są najkrótsze i obejmują pływanie 500 jardów, rower 12 mil i bieg 3,1 mil. Olimpijskie triathlony spadają na środek z pływaniem 0,9 mili, rowerem 24 mil i biegiem 6 mil. Długi kurs składa się z pływania 1,2 mili, roweru 55 mil i biegu 13 mil. Wreszcie jest ostateczny w triatlonach, ultra-dystans (najbardziej znany jest Ironman): 2,25 mili pływania, 110 mil roweru i 26 mil biegu. Oczywiście można znaleźć lokalne triatlony o dowolnej kombinacji długości.

Triathlon jest podzielony na pięć segmentów. Pierwszy to pływanie, które może być albo w basenie lub na zewnątrz (jezioro lub ocean), w zależności od lokalizacji. Drugi to pierwsze przejście (T1), podczas którego zawodnik przechodzi z pływania na rower i robi wszystko, co konieczne, aby przejść między nimi. Trzeci to jazda rowerem, standardowy wyścig rowerowy, który różni się przede wszystkim w terenie. Czwarta to drugie przejście (T2) z roweru na bieg. Wreszcie, piąty segment to bieg, który podobnie jak jazda rowerem będzie się różnić głównie w terenie. Każdy z pięciu segmentów jest mierzony w czasie i wszystkie liczą się do całkowitego czasu wyścigu. Najszybszy całkowity czas wygrywa.

Trening do triathlonów, szczególnie jeśli chcesz być naprawdę konkurencyjny, jest sam w sobie nauką (i sztuką). Istnieje szeroki wybór książek na ten temat, obejmujących początkujących i doświadczonych sportowców, plany treningowe dla mężczyzn i kobiet oraz wszelkie inne tematy, jakie możesz sobie wyobrazić. Dostępne są również strony internetowe specyficzne dla triathlonu, które często zawierają internetowe plany treningowe i dzienniki, fora i inne zasoby. Wiele obszarów ma również lokalne kluby triathlonowe, które oferują treningi i koleżeństwo dla triathlonistów o wszystkich umiejętnościach, w tym dla początkujących.

Jeśli chcesz rzucić wyzwanie sobie i wykorzystać swoje umiejętności, zdecydowanie polecam triathlon. Zanurz się, zarejestruj się tylko na jeden, a wysoki poziom, który poczujesz, gdy przekroczysz linię mety, przeniesie Cię na kolejne. Pamiętaj, że nie jesteś tam, by wygrać, tylko po to, aby dać z siebie wszystko. Tylko trzy, zobaczysz!

Instrukcje Wideo: "Wprowadzenie do triathlonu" / "Introducing you to triathlon" [ENG] (Może 2024).