Janu Sirsasana

• Może 8, 2024

Janu Sirsansanalub Head to Knee Forward Bend, wydaje się być stworzony do zgiętego zestawu. Łatwo jest poczuć się „niewystarczająco dobrze”, obserwując, jak ktoś kładzie głowę na udzie, jednocześnie ściskając stopy, i popychając lub próbując naśladować. Właśnie dlatego tak wielu z nas zostaje rannych. Janu Sirsansana należy ćwiczyć powoli z intencją i, jak we wszystkich pozach, w koordynacji z oddechem. Rekwizyty są bardzo pomocne i pozwolą twojemu ciału rozciągnąć się dalej niż w przypadku wysiłku, aby dostać się do pozycji. Przygotuj blok lub koc i pasek.

Z pozycji siedzącej wyprostuj jedną nogę. Dla jasności załóżmy, że to jest właściwe. Zegnij lewe kolano i ustaw stopę tak, aby dotykała prawego wewnętrznego uda. Niektóre osoby są tutaj bardziej elastyczne niż inne; jeśli twoje lewe kolano unosi się wyżej niż nogi, oprzyj je na bloku lub kocu. Pozwala to się rozluźnić i pomaga mięśniom dalej się rozciągać. Następnie obróć tułów do prostej nogi. Zwróć uwagę, że tułów ma niewielki skręt; to jeden z powodów, dla których ta pozycja nie powinna być rzucana.

Wyprostuj prawą nogę i zgnij stopę. Możesz poczuć odcinek bez żadnego innego ruchu! Weź pasek i owiń go wokół kuli zgiętej stopy. Wyprostuj plecy. Następnie zrób wdech, prostując plecy i wydech, pochylając się do przodu w biodrze - nie w połowie pleców. W zależności od poziomu elastyczności może to oznaczać pochylenie się o ćwierć cala i pociągnięcie paska bardzo delikatnie, aby wyczuć rozciąganie bioder i ud. Zrób wdech i ponownie wyprostuj plecy; zrób wydech i złóż do przodu, ponownie utrzymując proste plecy. Jeśli nie masz paska, połóż ręce tam, gdzie spadają; może to dotyczyć ud, łydek, kostek lub stopy.

Weź kilka oddechów w tej pozycji, pamiętając, aby wyprostować plecy podczas wdechu i pochylić się do przodu podczas wydechu. W tym momencie możesz w ogóle nie poruszać się zbyt wiele, stwierdzając, że twoje „ruchy” podczas oddychania są bardziej zgodne z linią sprawdzania wyrównania, niż zbliżania się do pozycji. W porządku. Twoim kolejnym zadaniem jest sprawdzenie oddechu i stanu umysłu. Zostaniesz tutaj przez kilka oddechów, zanim wyjdziesz z pozycji powoli i uważnie, wytrząsając prawą nogę i przechodząc na drugą stronę, aby wykonać te same manewry.

Janu Sirsasana można traktować jako lekcję pokory. Ponieważ tak wielu z nas jest sztywnych w okolicy nóg i bioder, staniemy twarzą w twarz z potrzebą zarówno akceptacji, jak i wytrwałości. Jesteśmy tam, gdzie jesteśmy i możemy być tutaj przez frustrująco długi czas. Mogą istnieć dni, w których jesteśmy mniej elastyczni niż kiedy ostatnio ćwiczyliśmy; to również jest normalne. Nasz oddech może odzwierciedlać naszą samokrytykę i naszą niecierpliwość, by wyglądać jak „prawdziwy” jogin / ni. Następnie, kiedy zdamy sobie sprawę z tego, jak myślimy, możemy obawiać się, że nie jesteśmy bardziej „ewoluowani” i nadal walczymy z wątpliwościami i nienawiścią do samego siebie. Oczywiście wszystkie te uczucia są normalne i przeminą, jeśli im na to pozwolimy. Są po prostu przypomnieniami do pracy nad akceptacją siebie i miłością.

Instrukcje Wideo: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Może 2024).